30 melhores e piores alimentos para o crescimento do cabelo

30 melhores e piores alimentos para o crescimento do cabelo

Existem alguns fatores importantes que influenciam seu cabelo – genética, idade, hormônios, deficiências nutricionais e muito mais. Mas o que você come é uma das poucas coisas que você pode fazer para controlar a aparência do seu cabelo. Afinal, se você tem predisposição para cabelos finos, você não gostaria de piorar ao consumir alimentos errados, não é? E mesmo se você pertencer a um comercial de cabelo, gostaria de proteger essa aparência, certo? É aí que entra os alimentos saudáveis ​​certos para o crescimento do cabelo.

Antes de gastar mais um ano desembolsando muito dinheiro em tratamentos profissionais ou produtos para obter os bloqueios brilhantes que você deseja, considere isso. Embora a espessura e a força do seu cabelo sejam em grande parte hereditárias, os alimentos que você come (ou não ingere) podem afetar o status do seu cabelo tanto quanto o tratamento de condicionamento sofisticado.

Ao comer alimentos ricos em nutrientes que comprovam cientificamente que ajudam seu cabelo – e evitam aqueles que apenas causam danos -, você pode influenciar a espessura do cabelo, o crescimento ou a queda, o brilho e até a possibilidade de acinzentar. Compare a lista abaixo com o que você normalmente tem em sua despensa e use-a para informar sua próxima viagem de compras de supermercado.

Os melhores alimentos para cabelos saudáveis

A manteiga de amêndoa contém uma grande variedade de nutrientes – incluindo proteínas, gorduras saudáveis ​​e certas vitaminas – que estão relacionados à saúde do cabelo. É o conteúdo de vitamina E nas nozes que os pesquisadores dizem ser particularmente bom para manter suas madeixas grossas e brilhantes. Um pequeno ensaio de oito meses publicado na revista Pesquisa em Ciências da Vida Tropical Os participantes encontrados que suplementaram diariamente com 100 miligramas de vitamina E observaram um aumento no crescimento do cabelo em até 34%.

Apenas uma colher de sopa de manteiga de amêndoa fornece quase 3,87 miligramas de vitamina E. A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas, então a manteiga de amêndoa vai colocá-lo bem no seu caminho, especialmente se você comer mais de uma colher de sopa.

Não gosta de manteiga de amêndoa? Amêndoas regulares também ajudam. De acordo com o NIH, as amêndoas são uma das melhores fontes alimentares de vitamina E. Uma onça de amêndoas torradas secas fornece um terço do seu DV para a vitamina E solúvel em gordura.

Os benefícios das tangerinas afetam seu cabelo de uma maneira grande. Seu teor de vitamina C torna mais fácil para o seu corpo absorver o ferro, que é encontrado em alimentos como carne vermelha e espinafre. A deficiência de ferro tem sido associada à perda de cabelo, de acordo com um estudo publicado no Jornal da ciência médica coreana, por isso é importante ter certeza de que você está recebendo o suficiente. E os alimentos com vitamina C só ajudarão o seu corpo a absorver ainda mais esse ferro.

O salmão é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, que tem vários benefícios para a saúde.

“Omega-3 são anti-inflamatórios. Eles podem ajudar se você tiver uma inflamação que esteja causando queda de cabelo ”, disse a dermatologista Carolyn Jacob ao EatThis.com ao falar sobre os melhores alimentos para prevenir a queda de cabelo. Algumas outras grandes fontes de ômega-3 incluem nozes, sementes de chia e sementes de linho.

Além de ajudar você a ficar em forma e livre de doenças, o ômega-3 permite que você cresça e mantenha o cabelo brilhante e cheio. De acordo com a nutricionista Dr. Joseph Debé, CD, CDN, tanto a calvície de padrão masculino quanto a queda de cabelo feminina estão freqüentemente associadas à resistência à insulina. O salmão é um alimento que ajuda o corpo a processar a insulina com mais eficiência.

Além disso, salmão e outros peixes gordurosos estão cheios de vitamina D. estimulante do folículo. Por um estudo impresso em O Jornal de Bioquímica de Esteróides e Biologia MolecularA vitamina D também pode ajudar a estimular os folículos pilosos que se tornaram dormentes. Em outras palavras, há evidências que sugerem que o nutriente pode ajudar a prevenir queda de cabelo e até mesmo manchas calvas.

Espinafre contém uma variedade de nutrientes e minerais que podem beneficiar seu cabelo, bem como sua saúde geral.

“É importante ter certeza de que você não tem algo na sua dieta que possa levar à perda de cabelo”, disse Jacob ao EatThis.com. “Verificamos os níveis de proteína, ferro, armazenamento de ferro, vitamina D e vários outros laboratórios para garantir que você não tenha deficiências”.

Além de ter um alto teor de ferro e magnésio, o espinafre também pode ajudar seu cabelo a produzir sebo.

Os ovos são embalados com 10 mcg de uma vitamina B chamada biotina, que pode ajudar o cabelo a crescer e fortalecer as unhas. Outras boas fontes de biotina incluem amêndoas, abacates e salmão.

Além disso, os ovos são uma ótima fonte de vitamina D (11% do seu DV por ovo) para ajudar seu cabelo a crescer forte e brilhante. De acordo com um estudo que foi publicado na revista Células-Tronco Medicina Translacional, a vitamina do sol pode ajudar a criar novos folículos capilares: pequenos poros onde o cabelo novo pode crescer. Isso, por sua vez, pode melhorar a espessura do cabelo ou reduzir a quantidade de cabelo que você perde à medida que envelhece.

Já percebeu o que fica no topo de quase todas as antigas estatuas gregas? Uma cabeleira grossa, cheia e ondulada. Uma escolha artística? Possivelmente. Mas talvez seja devido ao iogurte espesso e rico em proteínas que os gregos e outras culturas comem há centenas de anos. O iogurte grego contém vitamina B5 (conhecida como ácido pantotênico) e as vitaminas do complexo B ajudam a manter a pele e o cabelo saudáveis.

A aveia é rica em ferro, fibras, zinco, ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), que estimulam o crescimento do cabelo, tornando-o espesso e saudável.

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Goiabas, como as tangerinas, são ricas em vitamina C. Em um estudo publicado no Jornal de Dermatologia Clínica e Estética, um suplemento de vitamina C foi encontrado para promover “crescimento significativo de cabelo em mulheres com queda de cabelo temporária”. Embora muitas vezes pensemos em laranjas como a melhor fonte de vitamina C, uma goiabada contém de quatro a cinco vezes mais.

Lentilhas são ricas em ácido fólico, o que pode ajudar seu corpo a produzir glóbulos vermelhos. Esses glóbulos vermelhos trazem oxigênio para seus órgãos, incluindo sua pele e couro cabeludo.

Se você acha que seu cabelo está ficando ralo ou caindo completamente, pode ser porque você não está recebendo zinco suficiente em sua dieta. Felizmente, a pesquisa mostrou que a perda de cabelo relacionada à deficiência de zinco pode ser revertida simplesmente comendo mais do importante nutriente. De acordo com uma revisão na revista Pesquisa e Prática de Dermatologia5 miligramas por quilograma de peso corporal foi suficiente para induzir o crescimento de pêlos em pacientes com alopecia. Uma maneira de aumentar sua ingestão de zinco é carregar as ostras. Apenas seis dos frutos do mar com casca lhe darão 30 miligramas de zinco, que é o dobro do DV do nutriente! Alguns outros alimentos ricos em zinco incluem carne e feijão.

alimentos para parar a perda de cabelo - fígado

Como mencionamos, a deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, principalmente em mulheres. O ferro é abundante em nosso velho amigo espinafre (e outras folhas verdes escuras), soja, lentilhas, grãos fortificados e massas. O fígado pode parecer muito menos apetitoso, mas se você gosta de patê, seu cabelo será beneficiado. Carnes orgânicas como o fígado têm ferro em abundância.

O estresse oxidativo tem sido associado à perda de cabelo e couro cabeludo não saudável Revista Internacional de Ciências Cosméticas reveja, por isso, para manter o couro cabeludo e o cabelo felizes, é importante carregar antioxidantes, que neutralizam o estresse oxidativo. E os mirtilos são ricos em antioxidantes, incluindo vitamina B e proantocianidinas.

Como a manteiga de amêndoa, a cevada é rica em vitamina E. Ela pode ajudar no crescimento do cabelo, por isso é sempre boa a ingestão de alimentos ricos nesse nutriente se você quiser adicionar mais alimentos para o crescimento do cabelo à sua dieta.

De acordo com uma revisão publicada em uma revista chamada Dermatologia Prática e Conceitual, a deficiência dos ácidos graxos essenciais poliinsaturados ácido linoléico (um ácido graxo ômega-6) e ácido alfa-linolênico (um ácido graxo ômega-3) pode causar alterações capilares, incluindo perda de cabelo e sobrancelhas, bem como clareamento dos cabelos. Para evitar que isso aconteça com você ou com seu cabelo, coma alimentos repletos de ácidos linolênico e alfa-linolênico, como nozes.

Quando convertido em vitamina A, o beta-caroteno protege contra cabelos secos e sem brilho e estimula as glândulas do couro cabeludo a produzir um fluido oleoso chamado sebo. Então, onde você encontra este elixir das fechaduras? Frutas e legumes de cor laranja são a sua melhor aposta: batata doce, abóbora, melão e manga.

O alabote é rico em magnésio, o que ajuda o corpo a manter níveis saudáveis ​​de insulina. E diabetes tem sido associada à perda de cabelo, portanto, manter seus níveis de insulina regulados é importante por várias razões. Sim, o halibute é um dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo, mas também tem muitos outros benefícios para a saúde.

O cobre é essencial para a força da fibra de queratina, de acordo com Clínicas Dermatológicas relatório. O mineral também pode ajudar o cabelo a manter sua cor natural e prevenir o envelhecimento, de acordo com um estudo de 2012. Pesquisa de elementos traços biológicos estude. Uma xícara de cogumelos shiitake cozidos contém 1.299 microgramas do mineral, o que representa 145% da sua RDA. Sementes de algas e gergelim também são ótimas fontes.

O grão-de-bico é rico em folato, o que ajuda os glóbulos vermelhos do seu corpo a funcionar, como mencionamos com as lentilhas.

Spirulina é rica em proteínas e magnésio, bem como cobre. “Spirulina” é mais agradável do que “espuma de lagoa”, mas isso essencialmente é o que é: um tipo de alga verde-azulada que cresce naturalmente em oceanos e lagos salgados em climas subtropicais.

Marmite é uma propagação feita a partir de extrato de levedura e é rica em ácido fólico. Marmite contém 100 microgramas de ácido fólico por porção, um quarto dos 400 microgramas de ácido fólico que o CDC recomenda que as mulheres tomem todos os dias.

Como a manteiga de amêndoa, a manteiga de amendoim é rica em vitamina E. Se você gosta de adicionar manteigas de nozes à sua dieta, ela também pode ajudar seu cabelo.

Verifique o rótulo do seu cereal, mas a maioria das porções fornecerá 100% do seu DV de ferro. Como mencionado, uma deficiência de ferro pode levar a queda de cabelo.

Kiwi é rico em vitamina C. Ele pode ajudar seu corpo a absorver o ferro e pode promover o crescimento do cabelo por conta própria, como mencionado. Então cave em suas frutas cítricas favoritas, como esta.

Amêijoas e linguine alguém? Verificou-se que a vitamina B12 nas amêijoas promove o crescimento do cabelo, reduz a perda de cabelo e desacelera o processo de envelhecimento, de acordo com uma revisão do artigo. Dermatologia Clínica e Experimental. Apenas uma porção de 300 gramas de amêijoas contém 1.402% do seu valor diário de vitamina B12, de acordo com o NIH.

Esses legumes embalam um ponche no departamento de vitamina C, o que significa que eles vão ajudar sua crina a permanecer longa e forte. Apenas meia xícara de pimentos vermelhos contém mais do que todo o DV de vitamina C, um antioxidante que é necessário para o crescimento e desenvolvimento do cabelo e além. Como o corpo não consegue produzir a vitamina sozinho, ingerir alimentos repletos de nutrientes é a melhor maneira de conseguir sua correção e fortalecer seu cabelo. O que mais? Quando a vitamina C da pimenta vermelha se sincroniza com o ferro da dieta de algo como espinafre, o resultado é que seu corpo pode absorver o ferro com muito mais facilidade, o que tornará sua crina ainda mais dura.

A lisina é um aminoácido essencial que pode desempenhar um papel na absorção de ferro e zinco, por isso, considerando o que já dissemos sobre o cabelo e os nutrientes essenciais, não é surpreendente que a lisina tenha estimulado o crescimento e desenvolvimento de nutrientes saudáveis. cabelo. De fato, um estudo de 2002 impresso na revista Dermatologia Clínica e Experimental mostrou que a adição de lisina à suplementação de ferro ajudou significativamente algumas mulheres com queda de cabelo e queda de cabelo crônica que não responderam à suplementação de ferro sozinha. Feijão preto, que são embalados com proteína, também são carregados com lisina. Uma porção de meia xícara das leguminosas contém impressionantes 523 miligramas do aminoácido essencial.

Os piores alimentos para o crescimento do cabelo

Altos níveis de mercúrio podem estar ligados à perda de cabelo, e o espadarte é mais rico em mercúrio do que algumas outras opções de frutos do mar. A regra geral (mas há exceções) é que quanto maior o peixe estiver na natureza, maiores são os níveis de mercúrio nele contidos. Evite peixes como espadarte, cavala e até mesmo atum.

É oficialmente o ano de “pare o açúcar!” E seus cachos alucinantes são outra razão pela qual o açúcar prejudica sua saúde. É muito básico: a proteína é muito importante para o cabelo e o açúcar impede a absorção. Evite açúcar adicionado e alimentos surpreendentes que tenham açúcar.

Este lado anda de mãos dadas com o açúcar, uma vez que o pão branco, os bolos, os pastéis, a massa branca e outros amidos refinados e transformados são convertidos em açúcar, o que faz com que os cabelos fiquem finos. Então, afaste-se do croissant e fique com o trigo integral sempre que possível.

O álcool retarda os níveis de zinco em seu corpo e o zinco é um mineral necessário para o crescimento e o crescimento saudável dos cabelos. O álcool também desidrata você, o que pode deixar seu cabelo mais frágil. Então, se você decidir aliviar a bebida, sua pele e cabelo vão agradecer.

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