50 piores alimentos de verão para sua barriga

50 piores alimentos de verão para sua barriga

O verão significa que é hora de ir à praia, dar um mergulho na piscina, suar com alguns exercícios ao ar livre e acender a churrasqueira. Você está passando tempo do lado de fora, absorvendo a vitamina D natural, mas também quer ter certeza de que está procurando e se sentindo melhor balançando uma roupa de banho e todas as outras peças de roupa que só saem durante esses meses quentes.

Manter esse corpo de praia com o qual você trabalhou duro na melhor forma não é, necessariamente, o mais fácil quando você está constantemente cercado por alimentos que fazem você se sentir inchada, contribuir para a gordura da barriga e atrapalhar seu microbioma intestinal.

Mas há algo que você pode fazer sobre isso: evitar os alimentos de verão que você sabe que são ruins para sua barriga. Você encontrará os suspeitos habituais de inflamação, indução de inchaço e perturbação da digestão nessa lista que estão cheios de gordura, sódio e açúcar ou são apenas calorias vazias que farão com que você coma mais, já que eles não são satisfatórios. Há também alguns alimentos “saudáveis” mais surpreendentes que podem levar a um inchaço instantâneo, deixando você desconfortável imediatamente depois de comer – não é exatamente uma sensação bem-vinda quando você está relaxando o dia todo em um maiô.

Aqui estão 50 dos piores alimentos de verão para sua barriga.

Quando você está deitado na praia durante todo o dia e você dá um passeio no calçadão, você pode ficar tentado a pegar uma fatia rápida de bondade cheia de queijo e molho, mas a pizza não é um alimento que manterá sua barriga no lugar. verão. A gordura está fadada a deixá-lo sentindo-se inchado, e isso não está contando todo o sódio que vem com pepperoni ou outra fatia de carne.

Durante os meses de verão, é difícil não se encontrar em um churrasco ou piquenique onde a salada de batata é servida, mas algumas colheradas desse prato estão se afogando em maionese. O Mayo é um condimento feito com óleos vegetais – soja, milho, girassol, cártamo ou óleo de palma – todos ricos em ácidos graxos ômega-6 inflamatórios. Comer muitos desses alimentos inflamatórios pode compensar o equilíbrio de boas bactérias em sua barriga, levando a inúmeros problemas de saúde, desde ganho de peso até problemas de pele.

Outro grampo de verão? Bolos de funil, que são fritos e cobertos com açúcar em pó. Enquanto sim, deliciosos, eles não estão fazendo nenhum favor a sua barriga se você descer um desses enquanto estiver de maiô. Qualquer comida frita leva mais tempo para digerir, então esta é uma refeição que ficará em seu estômago por algum tempo.

Cobblers são 100 por cento uma sobremesa de verão, mas antes de você ir cavar em que o pêssego ou o sapateiro de mirtilo, você pode querer abrandar. Veja, comer esse doce doce significa que você está apenas ingerindo toneladas de açúcar e, geralmente, é combinado com sorvete. A leiteria é outro grupo de alimentos, em geral, você deve evitar quando você está tentando manter a barriga na praia, pois muitas pessoas sofrem de intolerância à lactose.

OK, nós entendemos: você não está quebrando uma tigela quente de pimenta em um dia quente. Mas o one-two combo de chili e queijo geralmente encontra o seu caminho para agrafos de calçadão, como batatas fritas e cachorros-quentes, e esta combinação de carne e queijo é algo para ficar longe. O mais provável é que a carne e o queijo que você vai servir sejam processados ​​e recheados com conservantes, que contribuem com a gordura da barriga, não ajudando a mantê-lo estável.

Os frutos do mar ganham tempo para brilhar no verão e um rolinho de lagosta parece decadente, mas, novamente, você está pegando todo aquele peixe coberto de maionese e com um lado de manteiga, tudo em um coque grosso, seu estômago vai parecer e sentir excessivamente cheio.

Agora, não estamos dizendo que cada cereal é um não-go, mas muitos dos favoritos de sua infância que são uma comida fácil, em movimento, que você pode pegar no seu caminho para um dia ao sol também são alguns dos cereais mais insalubres porque são carregados com açúcar. O açúcar inflamatório pode causar picos e quedas no nível de açúcar no sangue, fazendo com que você procure mais alimentos logo após a refeição, o que pode deixar sua barriga distendida por horas.

Nachos são uma refeição rápida que você pode comer facilmente entre nadar, mas o queijo provavelmente não é um verdadeiro queijo, já que é mais um molho processado que combinado com as batatas fritas, é uma bomba de sódio que vai deixá-lo inchado. .

Frango nuggets e propostas, mais uma vez, são sempre vendidos nas proximidades de uma praia ou piscina, graças a passadiços e estandes de concessão, mas isso não significa que você deve devorar-los se seu objetivo é manter sua barriga lisa. Eles são fritos e cheios de gorduras e carboidratos que não fazem você se sentir leve e refrescado em um dia quente.

Não há como negar que o chocolate amargo tem muitos benefícios para a saúde, mas quando se trata de manter a barriga lisa, você pode querer deixar de comer um bar, já que o chocolate está ligado à constipação. Um estudo feito no Revista Europeia de Gastroenterologia e Hepatologia perguntou a um grupo de pessoas que lidavam com a constipação quais alimentos eles achavam que eram culpados por seus problemas estomacais, e o chocolate saiu por cima.

Laticínios não causam inchaço em todos, mas se você tiver uma sensibilidade à lactose, beber um milkshake em um dia de verão fará com que sua cintura se expanda. E mesmo para aqueles que conseguem digerir facilmente laticínios, os milk-shakes são recheados com sorvete, chocolate, chantilly e outras coberturas que apenas adicionam açúcar e calorias, então você também não está limpo! Além disso, um estudo descobriu que um batido de bebida afeta negativamente os vasos sanguíneos, com os participantes incapazes de processar o sangue através de seus glóbulos vermelhos com a mesma facilidade. Então, além de arruinar o corpo da praia, os milk-shakes também podem mexer com o fluxo de sangue. Não, obrigado!

Chiclete parece inofensivo, mas como você está chiclete, você está engolindo mais ar, o que, você adivinhou, leva ao inchaço. Adeus, barriga lisa.

Se você comer alguns ovos antes de planejar balançar o maiô, há uma chance de sua barriga não ficar tão plana quanto você espera. Os ovos são um alimento que pode deixar você com prisão de ventre e, quando seu estômago estiver instável, você ficará com gás.

Você vai querer esperar que esta fruta fique amarela antes de comer enquanto estiver trabalhando em seu bronzeado. As bananas verdes e verdes têm alto teor de taninos, o que faz com que você fique constipado, além de ser rico em FODMAPs: carboidratos indigeríveis que podem deixá-lo inchado.

Esta manhã doce dele terá sua barriga qualquer coisa menos plana. Eles são fritos, então eles não apenas acrescentam polegadas à sua cintura, mas não é segredo que eles estão cheios de açúcar, que é inflamatório. Pule começando o seu dia de praia com um desses!

Os tomates são bastante refrescantes e combinam bem com muitos favoritos de verão, mas fazem com que o corpo produza ácido gástrico, o que pode causar refluxo ácido. E mais uma vez, seu estômago não vai ficar liso quando estiver sob estresse!

Estar ao sol pode drenar você, mas não pense em voltar-se para uma bebida energética se quiser manter seu estômago liso e ficar hidratado adequadamente. Bebericando uma dessas bebidas com cafeína irá desidratá-lo e, quando estiver desidratado, isso pode levar à constipação, que deixará seu estômago cheio e incapaz de digerir adequadamente. Além disso, quando você está desidratado, seu corpo tende a reter cada gota de água que ele pode, o que faz você parecer mais fofo do que realmente é.

Agarrar um lanche rápido e doce como um biscoito é um não-ir para a sua barriga. Os cookies são simplesmente preenchidos com açúcar e gorduras insalubres e alimentos processados ​​irá adicionar centímetros à sua cintura.

Quando se trata de digestão, as maçãs são frutas altamente fibrosas, então seu estômago pode se encher e ficar inchado.

O fast food é simplesmente difícil de digerir, pois é rico em gorduras e gorduras. E geralmente é rica em gorduras insalubres como gorduras saturadas e até trans, que são inflamatórias. Se você quiser mostrar o seu abs, na praia, pule fazendo um pit stop no drive-thru.

Pense em como você se sente depois de comer brócolis, couve, repolho ou couve-flor. Se a primeira palavra que vem à mente é “inchada”, então você é como a maioria de nós. “Os seres humanos não possuem a enzima para quebrar a rafinose, um açúcar complexo comumente encontrado em vegetais crucíferos”, explica a nutricionista clínica Jennifer Cassetta, CN, MS. “Então, quando esses vegetais chegam ao intestino delgado, eles são fermentados por bactérias e produzem metano, dióxido de carbono e hidrogênio, o que leva ao gás”.

Antes de enfiar esse grande saco de batatas na sua bolsa de praia, reconsidere. Um estudo de Harvard descobriu que o consumo diário de chips era responsável por adicionar uma média de 3,3 libras ao quadro dos participantes do estudo a cada quatro anos, e quando você está indo para a praia, a última coisa que você quer fazer é comer alimentos que estão adicionando. mais flacidez, especialmente porque não conseguir parar depois de uma batata frita é muito real.

Somos grandes fãs de café no reg (ei, é um estimulante de baixa caloria que pode até mesmo ajudar a reduzir o apetite que distrai), mas é melhor deixar sua xícara de Joe antes da praia. De acordo com um estudo na revista Intestino“O café tem demonstrado promover a liberação de gastrina, o que pode aumentar a atividade do cólon e da atividade motora”, o que basicamente significa que o java irá resultar em você ter que ir ao banheiro com mais frequência. E todos nós sabemos como é difícil encontrar um banheiro público limpo na praia.

Assim como o café, o chá age como um diurético, o que fará com que seu corpo expulse sal e água, resultando em desidratação. Desidratação + raios solares = definitivamente não é uma boa mistura! Se você simplesmente não pode ficar sem a sua dose de cafeína, certifique-se de beber muita água junto com ela.

O espinafre é uma adição maravilhosamente nutritiva à sua salada de verão, mas não se você estiver planejando ir à praia com seus amigos. Os pacotes verdes folhosos crus em uma dose sólida de fibra solúvel e oligossacarídeos, que ambos levam a inchaço grave. Alternativamente, misture um punhado de espinafre ao seu batido ou salteie com um pouco de alho e azeite – ambos os preparativos ajudarão a quebrar essas fibras indutoras de inchaço.

É doce, salgado e portátil, o que torna este lanche um grande imbecil; mas a sua mistura típica de frutos secos e de frutos de casca rija é, na verdade, preenchida com açúcar e sal indutor de inchaço! Pesquisadores da Universidade do Kansas descobriram que cerca de 50% das pessoas relatam sentir gás da frutose, o açúcar natural encontrado nas frutas. Em vez disso, faça o seu próprio mix ao ser enxuto na fruta desidratada e escolha nozes sem sal para obter um sabor não adulterado de proteína e fibra.

Pode ser muito tentador trocar H2O antigo regular por refrigerante ou mesmo água com gás, mas essa definitivamente não é sua melhor aposta. Embora a carbonatação torne sua bebida um pouco mais empolgante, ela fará com que você inche como um baiacu. Certifique-se de encher de água em vez disso, especialmente porque quanto mais hidratado você estiver, menos fluido você reterá (AKA, você não vai inchar!).

Flutuando em direção ao bar aquático parece ser uma boa ideia quando você está de férias, mas é melhor deixar de lado as guloseimas alcoólicas. O álcool faz com que você retenha água. E já que muitas bebidas, como margaritas congeladas e piñas coladas, são açúcar e bombas de calorias, elas obviamente não são suficientes quando se trata de gordura da barriga.

Vindo de alguém que é culpado de perseguir o caminhão de sorvete, é seguro dizer que esse tratamento cremoso geralmente não vale a pena. Além disso, a lactose no sorvete de laticínios pode causar gases, inchaço e uma situação desconfortável no estômago, mesmo se você não for intolerante à lactose!

Charring sua proteína animal em super altas temperaturas tem sido associada a possivelmente ser carcinogênica, como este processo de cozimento cria produtos químicos chamados aminas heterocíclicas. Um hambúrguer queimado realmente vale esse risco? Nós definitivamente não pensamos assim. Certifique-se de que seu jantar evita uma alta chama aberta ou apenas grelhe seus vegetais, que não desenvolverão essas toxinas. Mas se você realmente não puder abrir mão dos hambúrgueres na Barbie, opte por cortes de carne magra que não excretam gordura e causam queimaduras de chama e procuram cortes finos de carne para reduzir o tempo de cozimento. Outra coisa a notar, marinar suas carnes na cerveja horas antes de grelhar diminuiu os compostos cancerígenos em até 68 por cento, de acordo com um estudo no Revista de Química Agrícola e Alimentar. Vinho tinto também funciona!

Embalado com sódio indutor de inchaço e nitratos que ligam esses cães ao câncer colorretal é o que faz os cachorros-quentes pousarem em nossa lista dos piores alimentos de verão. Descubra o que realmente está no seu cachorro-quente antes de pensar em um.

Esqueça de colocar os sanduíches de carne em seu cooler de praia. “Alimentos com alto teor de sódio, como carnes frias, bacon e queijos, causam retenção de água. E esse inchaço e peso extra da água podem tornar a celulite mais visível ”, explica Kristen Carlucci Haase, RD.

“Nem todos os tipos de carboidratos são fáceis de digerir”, explica a nutricionista Lisa Moskovitz, RD, CDN. “E o milho contém um tipo de carboidrato que é difícil para o corpo quebrar. Isso pode levar à fermentação das bactérias gastrointestinais e ao ar e gás aprisionados, o que causa inchaço ”. O dia na praia e a barriga inchada são duas coisas que nunca deveriam estar na mesma frase.

Se você está optando por um pretzel gigante macio na feira ou um punhado de minis crocantes, qualquer escolha não é ideal. Enquanto pretzels frequentemente parecem uma escolha melhor do que batatas fritas oleosas, elas geralmente não são! O deleite trançado é feito de sódio e carboidratos – dois ingredientes que não ajudam o seu abs a espreitar tão cedo.

Porque frutas secas, como Craisins, foram despojadas de sua água de hidratação e enchimento, eles têm muito mais açúcar por onça do que suas contrapartes frescas ou mesmo congeladas. Para manter sua barriga apertada, pegue seu refrigerador e coloque na variedade não desidratada para um lanche da tarde refrescante. Se você quiser ser específico, estamos falando sobre esses alimentos hidratantes.

Pule o Pinot Grigio neste verão porque estudos mostram que certos álcoois, como os vinhos brancos, aumentam suas chances de obter Melanoma! Por que isso? Vinho branco elimina vitaminas e antioxidantes que ajudam seu corpo a afastar os raios causadores de câncer do sol. E se você beber sete ou mais copos por semana, suas chances de se tornar vítima do sol aumentam. Atenha-se ao vinho tinto rico em antioxidantes.

Antes de acender a grelha, continue a temperar as carnes com uma espátula ao invés de molho de churrasco cheio de açúcar. Para referência: uma pequena porção de Sweet Baby Ray de duas colheres contém 16 gramas de açúcar! Se você precisar enfiar suas asas no material picante, certifique-se de que o molho de churrasco não contém xarope de milho com alto teor de frutose, um aditivo que amplia sua cintura.

Se você gosta de ir para a praia no verão, você sabe que a PB & J é um grampo da costa. Dito isto, escolha seu pão com sabedoria. Pães como o Wonder Bread e as variedades country são apenas fatias de carboidratos vazios que são adoçados com xarope de milho rico em frutose e desprovidos de fibra. O pão de Ezequiel, por outro lado, é uma deliciosa alternativa repleta de fibras e proteínas que também irá mantê-lo satisfeito por muito mais tempo!

O tratamento justo clássico do estado. Obviamente, o que está abaixo da massa é muito ruim, mas os corn dogs fazem nossa lista especificamente devido ao seu componente frito: “Quando fritamos os alimentos, expomos o óleo e a gordura a temperaturas extremamente altas. Quando isso acontece, os radicais livres, os principais causadores do envelhecimento, são formados ”, afirma Lisa Hayim, MS, RD e fundadora da The WellNecessities. “Esses alimentos não só causam danos às nossas cinturas, mas também aos nossos órgãos e órgãos internos.”

A menos que você esteja escolhendo uma cerveja light, passe essa bebida supercarbonada e calórica. Ele não vai deixar você inchado, mas também te deixará com calorias vazias e te desidratará, deixando você mais propenso a sofrer de insolação. Se você quiser pegar um ou dois frios, jogue de volta qualquer um desses 15 melhores cervejas da América, em vez de comprometer em nome da perda de peso.

Jogando alguma salsicha na grelha? Você pode querer pensar duas vezes. Nós já sabemos que as carnes processadas são embaladas com nitritos de sódio formadores de carcinógenos, e linguiça de porco definitivamente não é uma exceção. Você vai querer escolher pedaços de carne não curados (você pode até ficar com carne de porco, se quiser) para evitar nitritos que formam toxinas.

O que é um churrasco de verão sem uma deliciosa salada de macarrão? Embora este prato seja essencial para alguns, é melhor trocar macarrão velho regular por alguns que tenham proteína e fibras, como o Modern Table Lentil Penne ou o macarrão Banza, que é feito de grão-de-bico. Ambas as opções são tão gostosas que ninguém será capaz de perceber a diferença!

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Se você der uma olhada em sua lista de ingredientes, você pode pensar duas vezes antes de pegar um pacote de picolés para sua festa na piscina. Os sorvetes de picolé têm xarope de milho rico em frutose e corantes artificiais no topo da lista de ingredientes, o que significa que essas guloseimas não são fáceis para a barriga. Uma alternativa igualmente refrescante, o Outshine Fruit e o Veggie Bars, mantêm você procurando e sentindo o seu melhor. Estes gelos naturais são apenas 35 calorias por estalar e são feitos com sucos e purês de abóboras, cenouras, beterrabas, ruibarbo, cranberries, maçãs e morangos. Yum!

Eles podem ser um grampo em qualquer churrasco de verão, mas sanduíches como Kraft American Singles não são queijo real (choque!), Então pule adicioná-los aos seus hambúrgueres imediatamente. Esses produtos falsificados são obrigados pelo governo federal a serem rotulados como “queijo processado” ou “queijo” por causa de seu processo de fabricação: eles começam com apenas 51% de queijo verdadeiro, embutidos, sabores, cores, conservantes, emulsificantes, acidificantes, aqueça tudo, e depois junte-o aos pacotes nostálgicos que todos conhecemos e, infelizmente, amamos. Se o seu desejo de queijo precisa de um antídoto, opte por queijo 100% real e reduza sua porção para 30 gramas.

Este é um dado: batatas com amido, fritas em óleo de formação de gordura e sal em banho-maria, são apenas uma idéia ruim se você estiver procurando por um abdômen e, quanto mais, viver por muito tempo! Enquanto um bom hambúrguer é geralmente incompleto sem um lado de cordas de batata crocante, é melhor cumprir o seu molho de fritar ao preparar um lote de legumes grelhados ou assados ​​cobertos com óleo de manjericão.

Enquanto as sementes de melancia são uma excelente fonte de proteína e gorduras saudáveis, engolir os grãos inteiros pode bloquear seus intestinos, o que leva a dor e desconforto desnecessários.

Durante o verão, sabemos que todos temos muito mais tempo para preparar um pouco de bacon no período da manhã. A única questão é que esta carne de pequeno-almoço popular obtém uma má reputação devido à sua alta gordura e teor de sódio e seus aditivos prejudiciais, todos os fatores de má notícia para suas metas de perda de peso e saúde em geral.

De acordo com estudos, consumir adoçantes artificiais pode dessensibilizar suas papilas gustativas e, por sua vez, aumentar sua tolerância ao açúcar. Ainda pior, isso leva ao ganho de peso. Só porque essa dieta Snapple está atraindo você com sua contagem de calorias super baixa, pule-a! É melhor você se hidratar com águas de desintoxicação naturalmente adocicadas ou escolher um chá gelado levemente adocicado.

Pense nisso: a maioria das barras de granola – se não caseiras – é preenchida com açúcar, carboidratos e óleos vegetais. Eles são basicamente apenas mais uma opção de fast food. Embora eles pareçam um lanche saudável, essas barras de chocolate glorificadas geralmente não satisfazem sua fome ou ajudam você a finalmente se encaixar nesse par de jeans skinny. Além disso, como eles são ricos em carboidratos, eles deixam você procurando em sua sacola de praia por outro lanche logo após terminá-lo.

Sucos de frutas processados ​​são bombas de açúcar mascaradas sob um halo de saúde enganador. A maioria dos impostores engarrafados mal contém suco natural de frutas e é carregada com toneladas de carboidratos sacarina. Para não mencionar, o açúcar realmente diminui a capacidade do seu corpo de produzir colágeno, o composto responsável por manter sua pele esticada e livre de celulite em um maiô.

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