The Best 40 Foods That Fight Arthritis

40 melhores alimentos para combater a artrite

Começa com uma dor. Você percebe que sua bolsa parece mais pesada do que você lembra, apesar de não ter virtualmente nada nela. Seus joelhos doem quando chove. Suas articulações estão lentamente piorando e você tem ignorado os sinais por muito tempo. Há uma chance de você estar desenvolvendo artrite. Mas há algo que você pode fazer para ajudar a aliviar esses sintomas e adicionar alimentos que combatem a artrite em sua dieta.

Mudar a maneira de comer – e, sim, o modo como você se movimenta também – pode fazer muita diferença quando se trata de sua saúde comum e do potencial de desenvolver artrite. Quando se trata da maior luta contra a artrite e a imobilidade, o seu prato e capacidade de planejamento são seus dois maiores aliados.

Comece a melhorar a saúde de suas articulações, emagreça e construa um corpo mais forte hoje com esses 40 melhores alimentos que combatem a artrite.


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Carregar sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes, como a couve-flor, é uma das melhores maneiras de evitar a inflamação das articulações e aliviar os sintomas da artrite se você já estiver com dor. Pesquisadores do VU Medical University Center, na Holanda, descobriram que a suplementação com antioxidantes reduziu significativamente os sintomas de artrite entre os participantes do estudo, sugerindo que os alimentos certos podem ter um papel importante no alívio dos sintomas. Felizmente, a couve-flor embala 85% da sua RDA de vitamina C antioxidante em apenas uma xícara.

Raiz de gengibre
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Spicy, metabolismo impulsionando gengibre é mais do que apenas uma ótima maneira de dar sabor a sua comida. O gengibre é um medicamento potente para quem sofre de condições inflamatórias, como a artrite, graças ao seu principal componente, o gingerol, um poderoso antioxidante que pode reduzir a inflamação em todo o corpo.

suco de limão na tigela ao lado de limões em fatias
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Adicionando um aperto de frutas cítricas para a sua salada ou copo de água pode colocá-lo no caminho para articulações mais saudáveis ​​em nenhum momento. Naringina, um composto de flavonóides encontrado nos limões, pode ajudar a reduzir a inflamação das articulações, diminuindo a quantidade de dor nas articulações que você experimenta e tornando mais fácil permanecer móvel.

Escolha abacate na mercearia
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O abacate é muito mais do que uma deliciosa adição à sua salada favorita. Na verdade, quando se trata de aliviar os sintomas da artrite, é muito difícil de bater. Os resultados de um estudo revelaram que a suplementação com uma mistura de gordura de abacate e soja aliviou significativamente a inflamação artrítica.

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pacote de manjericão na madeira
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Adicionar algumas folhas de manjericão fresco à sua salada ou ovos, ou espalhar um pouco de pesto caseiro na sua torrada pela manhã pode fazer uma grande diferença quando se trata de sua saúde das articulações. Basil é carregado com flavonóides, que pesquisa publicada no Revista Americana de Nutrição Clínica considerou eficaz em suprimir uma ampla variedade de sintomas de artrite.

Azeite
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Há algo que o azeite não seja bom? Satisfazendo, coração saudável, bom para o cabelo, pele e unhas, e carregado com antioxidantes anti-artrite, não há virtualmente nenhuma desculpa para manter este óleo poderoso fora de sua dieta. Pesquisadores no Japão descobriram que os alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados, como o azeite de oliva, estão correlacionados com uma redução nos sintomas da artrite reumatóide.

Refogue o espinafre congelado
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O espinafre não é apenas um dos alimentos mais ricos em antioxidantes, também é um dos mais fáceis de incorporar em sua dieta, seja em uma salada, frite ou smoothie. Carregado com antioxidantes como vitamina C, beta-caroteno, zeaxantina, luteína e flavonóides, espinafre pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações e obter de volta em seus pés em nenhum momento.

Talos de aipo
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Mais do que apenas a crise em suas saladas à base de proteína, o aipo pode ser uma arma poderosa na guerra contra a artrite. Pesquisadores da Universidade de Aston, em Birmingham, descobriram que o aipo tem uma série de efeitos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir a quantidade de dor e irritação nas articulações artríticas ou pré-artríticas. Junte isso com baixas calorias e alto fator de saciedade, e você terá uma comida perfeita.

Pimenta preta da terra
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Adicionando um pouco de pimenta preta ao seu prato favorito pode ajudar a aliviar sua dor de artrite em praticamente nenhum momento a todos. A pimenta preta é carregada com sintomas que aliviam os antioxidantes e tem propriedades antibacterianas, o que pode ajudar a reduzir o risco de uma infecção secundária, agravando os sintomas da artrite.

Ervilhas congeladas
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As ervilhas podem ser pequenas, mas seus poderes de combate à inflamação são enormes. Além de ser uma rica fonte de vitamina C antiinflamatória, as ervilhas também são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que os pesquisadores da Arthritis and Metabolic Bone Disease Research Unit da Universidade de Leuven descobriram ser eficazes no controle dos sintomas da artrite.

Cenouras
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Aumentar a sua ingestão de beta-caroteno hoje é o primeiro passo para as articulações mais saudáveis ​​amanhã. Felizmente, as cenouras podem ajudá-lo a atingir esse objetivo. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que os indivíduos com artrite são mais propensos a ter níveis insuficientes de beta-caroteno no sangue, por isso, se você está ansioso para manter essas articulações de dar em você mais tarde na vida, até sua ingestão de laranja frutas e vegetais hoje.

Alcachofras na caixa
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Se você está procurando por uma usina de combate à inflamação, não precisa procurar mais do que a alcachofra de confiança. Um dos alimentos mais ricos em antioxidantes, as alcachofras podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações e fazer com que você se mova novamente. Melhor ainda, as alcachofras combinam bem com outros combatentes inflamados embalados com antioxidantes, como azeite de oliva, pimenta preta e suco de limão.

Cabeça de alface iceberg
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Aquela salada que você preparou para o jantar pode fazer mais do que apenas combater a fome; A alface também é uma ótima maneira de reduzir a inflamação nas articulações. Flavonóides, ácidos fenólicos e vitamina C, todos combinados para ajudar a combater a inflamação e manter os sintomas da artrite na baía. Se você está procurando o maior estrondo para sua mordida, procure por verduras mais escuras.

Couve de Bruxelas
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Couves de Bruxelas embalar uma quantidade surpreendente de antioxidantes em um pacote pequeno. Couves de Bruxelas são baixas em calorias, enchimento, uma grande fonte de fibras de reforço imunológico e carregadas com antioxidantes como a vitamina C, que pode manter essas articulações saudáveis ​​a longo prazo. E pensar que você não comeria isso quando criança.

batatas doces
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Um alimento poderoso para o seu intestino e suas articulações, a batata-doce deve ganhar um lugar na sua lista de “comer”. Carregado com antioxidantes, como beta-caroteno e vitamina C, a batata doce pode combater a inflamação nas articulações e mantê-lo em movimento, mesmo após um diagnóstico de artrite.

pimentões
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Outra grande fonte de beta-caroteno, os pimentões são tão saborosos quanto eles são bons para você, combatendo a inflamação em todo o corpo e dando uma pausa nas articulações doloridas. Se você não é fã de comê-los crus, tente adicionar algumas tiras de pimenta à sua salada favorita ou recheie-as com ingredientes como quinoa e grão-de-bico para ter uma visão saudável da tradicional pimenta recheada.

Orégano esmagado secado
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Este tempero italiano onipresente faz mais do que tornar o seu molho de macarrão mais saboroso; orégano também pode trazer alguns benefícios para a saúde. Orégano é tão carregado com antioxidantes que supera muitos dos seus pares, oferecendo até 20 vezes a carga antioxidante de muitas outras especiarias. Ele também embala mais de 12 vezes a contagem de antioxidantes por grama de um laranja repleto de vitamina C e mais de 42 vezes a contagem de antioxidantes de uma maçã média.

Figos em uma pilha
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Secas ou frescas, os figos são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras e tornar a inflamação das articulações uma coisa do passado. Os figos são carregados com vitaminas antioxidantes A, C e E, bem como potássio de combate a câimbras e magnésio promotor da saúde óssea, que podem mantê-lo em movimento com a idade. Eles também contêm lupeol, que luta contra a artrite e inflamação.

Amêndoas
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Combate colesterol alto, fome, doenças cardíacas e artrite com um único alimento: a poderosa amêndoa. As amêndoas são uma boa fonte de vitamina E antioxidante, essencial para a saúde das articulações. Felizmente, você pode não apenas encontrar amêndoas em praticamente todos os supermercados, postos de gasolina e farmácias. Eles também são facilmente adicionados a sopas, smoothies e molhos.

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Alho Germinado
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Seu sabor favorito de comida ficou ainda melhor. O alho não é ótimo apenas para adicionar um sabor sério à sua comida, mas é uma fonte incrível de alicina composto antioxidante que combate a inflamação.

Couve
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Torne a couve parte de sua dieta hoje e desfrute de juntas mais saudáveis ​​no futuro. Kale é carregado com antioxidantes como beta-caroteno e vitamina A e é facilmente incorporado em praticamente qualquer prato, de saladas para envoltórios para smoothies. Kale também passa a ser uma boa escolha para quem quer melhorar sua saúde imunológica, graças à sua riqueza de fibras prebióticas, que podem colocar suas bactérias intestinais em um piscar de olhos.

Espargos na placa de madeira
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Seja grelhado, assado, refogado ou cozido no vapor, o aspargo é um vegetal verde versátil que pode melhorar facilmente a saúde das articulações com seu alto suprimento de antioxidantes. Embalado com beta-caroteno e vitaminas C e E, aspargos podem reduzir a inflamação em seu corpo e manter seus sintomas de artrite ao mínimo.

Pimenta-caiena
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Mantenha sua comida picante e suas articulações saudáveis ​​em uma só penada, fazendo pimenta caiena parte de sua dieta. Uma pesquisa conduzida na Universidade de Toronto revela que a capsaicina, o composto que dá a cayenne sua especiaria, pode reduzir a inflamação e a dor em indivíduos com artrite, por isso não tenha medo de aquecer as coisas!

Abobrinha
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Se você procura alimentos com baixo teor calórico e alto teor de nutrientes para adicionar à sua dieta, não procure mais, além da abobrinha crocante. Abobrinha é embalado com vitaminas antioxidantes A e C e uma abobrinha inteira packs apenas 33 calorias, tornando-se uma maneira fácil de fazer sua comida mais enchimento sem adicionar as principais calorias ao seu prato.

Cebolas vermelhas fatiadas
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Eles podem não ser amigáveis ​​para a sua respiração, mas quando se trata de suas articulações, as cebolas são difíceis de bater. As cebolas são ricas em flavonóides e vitamina C, tornando-as uma ótima maneira de impulsionar o sistema imunológico e combater os sintomas da artrite.

Berinjela
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Este opala é uma potência que aumenta o cérebro, melhora a saúde digestiva e reduz a inflamação. Berinjela é carregado com flavonóides de combate a inflamação e antioxidantes fenólicos, tornando-se a receita perfeita para manter a dor da artrite ao mínimo e manter suas articulações saudáveis ​​no processo.

Repolho picado
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Repolho é um dos melhores alimentos anti-inflamatórios lá fora e uma parte essencial de qualquer plano de refeição de combate a artrite. Felizmente, o repolho também tem baixo teor calórico e alto sabor, tornando-o uma adição fácil às refeições e um substituto fácil para alimentos ricos em carboidratos e com alto teor de gordura. Tente adicionar alguns para aumentar sua sopa ou salada ou até mesmo no lugar do pão em seu sanduíche.

Abóbora Crua
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Outra boa fonte de beta-caroteno, abóboras pode abrir caminho para uma melhor saúde das articulações para você. Felizmente, o seu sabor adaptável, que funciona tanto em pratos doces como salgados, torna mais fácil adicionar mais frequentemente este deleite tipicamente rico em antioxidantes ao seu menu.

Beterraba
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Melhore a sua saúde digestiva, preencha com poucas calorias e reduza os sintomas da artrite de uma só vez adicionando algumas beterrabas ao seu cardápio. A beterraba é uma ótima fonte de vitamina C, beta-caroteno, resveratrol, quercetain e betaína, antioxidantes que podem reduzir significativamente a inflamação nas articulações. A beterraba também demonstrou melhorar a resistência do exercício, aumentar a eficácia do uso de oxigênio e melhorar o desempenho em tarefas físicas.

Mel cru
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Manter suas articulações mais saudáveis ​​pode ser muito doce – literalmente. Adicionar um pouco de mel aos seus alimentos favoritos carregará sua dieta com poderosos polifenóis antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações. O mel também tem um efeito antibacteriano no corpo, mantendo a inflamação de outras infecções e doenças na baía.

Fatias de pepino
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Lançar um pouco de pepino na sua salada pode ajudar a afastar os sintomas da artrite rapidamente. Pepinos são uma rica fonte de antioxidantes como o beta-caroteno, vitamina C e uma série de flavonóides, que podem reduzir a inflamação e mantê-lo em movimento e grooving, sem dor.

Lima
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Limes são mais do que apenas um enfeite: acontece que, quando se trata de suas articulações, eles também são remédios poderosos. Limes são uma boa fonte de flavonóides naringina, que foram encontrados para ser eficaz na redução da inflamação das articulações. Felizmente, limes também foram mostrados para ser um complemento eficaz para planos de perda de peso, ajudando a aumentar a taxa metabólica, melhorar a saúde do sistema imunológico e preencher para sabores menos saudáveis, como sal e condimentos de alto teor calórico.

alfafa na tigela
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Melhore a sua saúde das articulações da maneira mais fácil, adicionando um punhado de brotos de alfafa ao seu sanduíche ou salada favorita. Estes rebentos ricos em potássio podem ajudar a reduzir o risco de cãibras musculares, melhorar o sistema imunitário e a saúde digestiva e reduzir ao mínimo a inflamação nas articulações, graças à sua riqueza de antioxidantes.

Nabos
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Se você estiver lançando-as no azeite, assando-as para fazer frituras no forno ou transformando-as em purê de purê de batata, não há maneira errada de adicionar nabos à sua dieta. Felizmente, essas saborosas raízes também são carregadas com antioxidantes que promovem a saúde das articulações, tornando-as um ótimo complemento para qualquer arsenal de combate à artrite.

polpa de butternut na placa de corte
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Nada diz que a queda como o cheiro e sabor de abóbora rica, e felizmente, adicionando-o ao seu menu também é uma ótima maneira de melhorar a saúde de suas articulações. Não importa se você está adicionando um pouco de seu refogado ou misturando-o a uma sopa rica, essa fruta rica em beta-caroteno é uma ótima maneira de reduzir sua dor e manter essas articulações fortes.

Canela em pó
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As propriedades antioxidantes da canela há muito fazem parte da medicina tradicional, e essas mesmas propriedades podem torná-la uma boa parte de sua rotina de saúde nas articulações. Mesmo que você não esteja preparado para começar a usar tudo o que é necessário, um pouquinho adicionado ao seu café da manhã ou receita favorita de curry pode ajudar a melhorar sua saúde em pouco tempo.

Vinagre
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O vinagre de maçã é muitas vezes dito ser a cura para praticamente tudo o que afeta o corpo humano. Embora algumas dessas alegações pareçam duvidosas, as propriedades de combate à inflamação da ACV estão bem estabelecidas. As propriedades antiinflamatórias do vinagre de cidra de maçã tornaram-no o alvo de muitas pessoas que sofrem de artrite, muitas das quais reivindicam resultados notáveis ​​adicionando o ACV à sua dieta.

Cerejas na tigela
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Fazer com que as cerejas ricas em resveratrol façam parte de sua dieta regular pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite rapidamente. Além de ser uma boa fonte de vitamina C, as cerejas são carregadas com resveratrol, que os pesquisadores da Universidade Inonu, em Malatya, na Turquia, consideraram um meio eficaz de tratamento da artrite inflamatória.

chalotas em uma tigela
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Um saboroso membro da família da cebola, cebolinha adiciona um sabor delicado, ligeiramente doce aos alimentos que os torna complexos e deliciosos. Felizmente, para quem sofre de artrite, cebolinha também pode fazer uma grande diferença na saúde da sua articulação. As chalotas são carregadas de flavonóides, potentes substâncias anti-inflamatórias que reduzem a sua dor. e ajude a proteger suas articulações contra mais danos.

Açafrão
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Amplamente utilizado como um tratamento para tudo, desde condições da pele até úlceras estomacais, não é surpresa para os fãs de açafrão que este poderoso tempero anti-inflamatório também pode ajudar a tratar os sintomas da artrite. A pesquisa sugere que a cúrcuma embalada com antioxidantes pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo, tornando-se um ótimo complemento para sua dieta de combate à artrite.

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