30 Reasons Why You’re Always Hungry

30 razões pelas quais você está sempre com fome

Enquanto algumas pessoas podem verificar novamente para ter certeza de que têm as chaves quando saem de casa, você tem que ter certeza que você tem um lanche. E se você esquecer? Vamos apenas esperar que ninguém esteja por perto para testemunhar como você se sente enforcado. Você acha que está comendo o suficiente, mas não importa o que você coloque em seu corpo, você sempre parece desenvolver desejos enlouquecedores.

Então, o que exatamente está acontecendo aqui? Acontece que a fome é uma função bastante complicada e é influenciada por fatores biológicos e psicológicos. (E também há as comidas diabólicas que fazem você mais faminto também!) Encontramos algumas das razões mais comuns e cientificamente fundamentadas por que alguns de nós são constantemente vorazes. Também combinamos cada motivo pelo qual você está sempre com fome com uma dica que pode ajudá-lo a preencher e finalmente se sentir satisfeito.


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Mesmo que você esteja comendo alguma coisa em cada refeição, se o seu dia se parecer com isso – uma xícara de cereal açucarado e em flocos no café da manhã, uma fatia de pizza ou um sanduíche no pão branco para o almoço, batatas fritas para um lanche ou arroz branco ou macarrão para o jantar, e depois um biscoito de chocolate para a sobremesa – seu problema é que você está constantemente se abastecendo com carboidratos refinados com deficiência nutricional. Sem a fibra saciante da sua forma original, os carboidratos simples e refinados queimam rapidamente em seu corpo, o que aumenta seu nível de açúcar no sangue e faz com que ele se quebre. Baixos níveis de glicose são o que desencadeia seus hormônios da fome, como detalhado em um Modelos e Mecanismos da Doença revisão, deixando você com um desejo por mais carboidratos!

Coma isso! Gorjeta:

Para fontes de energia limpas e de queima lenta, escolha carboidratos complexos, como grãos como arroz integral, quinoa e triticale, vegetais crucíferos, frutas e pão germinado integral.

Copo de água - sempre com fome
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Ver aquela foto da água apenas faz você esquecer o que você acha que era uma barriga faminta? Um estudo na revista Fisiologia e Comportamento sugere que as pessoas respondam inadequadamente à sede em 62% das vezes comendo em vez de beber. Isso porque o seu hipotálamo regula a fome e a sede e, às vezes, mistura seus sinais. Apenas beber H2O é a solução para reprimir suas dores de fome e, finalmente, ajudá-lo a perder peso. De fato, o pré-carregamento de refeições com água pode eliminar centenas de calorias de sua ingestão diária. Um estudo publicado em Obesidade descobriram que beber duas xícaras de água antes de comer levou as pessoas a consumirem 75 a 90 calorias a menos ao longo de uma refeição.

Coma isso! Gorjeta:

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Da próxima vez que você estiver com vontade de fazer um lanche, primeiro retire um copo de água e espere 20 minutos. Se você ainda estiver com fome, coma alguma coisa. E se você está cansado de usar H2O, prepare algumas dessas melhores águas desintoxicantes para acelerar seu metabolismo e aumentar seu potencial de queima de gordura!

Assistindo TV e comendo pipoca - sempre com fome
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Todo mundo sabe que você come com os olhos, mas acontece que seus ouvidos também desempenham um papel. Um novo estudo, publicado na revista Qualidade e Preferência Alimentartestamos como nossa percepção do som de comer alimentos afeta nossos hábitos alimentares. Eles tiveram dois grupos de participantes que comeram alimentos crocantes, um com fones de ouvido que produzem ruído branco e o outro sem. Esses fones de ouvido tinham a intenção de imitar comportamentos cotidianos de comer distraídos, como assistir TV ou ouvir música enquanto você come. Acontece que os participantes que estavam menos conscientes do som da comida, por causa dos níveis de ruído branco, comiam mais do que aqueles que podiam ouvir a comida que estavam comendo.

Coma isso! Gorjeta:

Afaste-se da TV (ou computador, para todos os cortadores de cabo lá fora) e abaixe a música durante o jantar. E se você estiver fora para jantar em um restaurante movimentado, talvez pense em pedir algo crocante! Contanto que você possa ouvir a comida que está comendo, isso o fará perceber que você está realmente comendo comida. Quando você não tem consciência, basicamente esquece que está comendo, o que pode levar a um aumento no consumo de alimentos.

Mulher estressada - sempre com fome
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Embora o estresse possa interromper o apetite a curto prazo – bombeia o hormônio epinefrina (também conhecido como adrenalina) que aciona a reação de luta ou fuga do corpo e coloca a comida em espera – se o estresse persistir, é uma história diferente, explica Carta de saúde mental de Harvard. Suas glândulas supra-renais então liberam um hormônio diferente chamado cortisol, que não só desencadeia seus hormônios da fome, mas também extrairá lipídios da corrente sanguínea para armazená-los em nossas células adiposas.

Coma isso! Gorjeta:

Talvez você não consiga controlar exatamente o que está acontecendo em sua vida que está deixando você estressado, mas pode controlar o que está colocando em seu corpo. Faça os chás que combatem o estresse!

homem comendo tarde da noite no escritório - sempre com fome
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Se você acha que está sempre entrando no lanche do seu escritório, talvez seja possível culpar sua falta de sono. Quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina (o hormônio “estou cheio”) diminuem, de acordo com um PLoS Medicine estudo, que por sua vez aumenta o apetite e torna o alimento mais atraente. Além de estimular o apetite, a falta de sono suficiente pode fazer com que você queime menos calorias, não tenha controle do apetite e aumente os níveis de cortisol, que armazenam gordura.

Coma isso! Gorjeta:

Tendo dificuldade em adormecer? Obtenha as 7-8 horas de fechamento recomendadas seguindo este plano de um dia para dormir melhor.

Contando calorias - sempre com fome
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Não são calorias que saciam sua fome, são nutrientes: fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Infelizmente, carboidratos simples e refinados estão faltando em todos os três e assim são muitos lanches de 100 calorias; Eles apenas enchem seu corpo com calorias rápidas e baratas. Portanto, não importa o quanto você coma, seu corpo irá em busca de mais comida. O resultado: um lento, mais faminto você – aquele que tem mais probabilidade de mergulhar na gaveta de salgadinhos.

Coma isso! Gorjeta:

Comece o dia com alimentos ricos em proteínas e com alto teor de gordura, como iogurte grego, omelete recheado com vegetais ou pudim de chia, e você reduzirá a fome em geral.

Colegas de trabalho rapidamente pegando fatias de pizza no trabalho - sempre com fome
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Os hormônios da fome levam de 20 a 30 minutos para chegar ao seu cérebro, de acordo com Cara Stewart, RD, LDN, então se você devorar sua refeição inteira em menos de 5 minutos, provavelmente você comerá mais do que o seu preenchimento. Os cientistas acreditam que é porque seus hormônios da fome agem em um revezamento, transmitindo sentimentos de plenitude entre eles antes de dizer ao seu cérebro. Esse sistema leva algum tempo para funcionar, e é por isso que é melhor comer devagar. Ainda outra razão pela qual o fast food faz você engordar.

Coma isso! Gorjeta:

Quando sua entrada chegar, mergulhe e coma metade, espere pelo menos 10 minutos antes de sair para a rodada 2. Enquanto conversa e saboreia água, seu estômago terá a chance de digerir e decidir se você já teve o suficiente – não importa o que a placa está dizendo.

Homem no telefone - sempre com fome
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Acontece que, percorrer seus feeds sociais é tão ruim para o seu intestino quanto procurar essas tendências em si. Uma revisão publicada na revista Cérebro e Cognição Descobrimos que quando vemos “pornografia alimentar”, isso exacerba nosso desejo por comida por meio de um canal de respostas neurais e físicas chamado “fome visual”. Em outras palavras, mesmo que não precisemos de comida fisicamente, nossos corpos enviarão um sinal para nossos cérebros que queremos comer. Então, o que exatamente está acontecendo aqui? Os cientistas descobriram que a concentração da grelina do “hormônio da fome” aumenta em resposta à visualização de imagens de alimentos.

Coma isso! Gorjeta:

Olhar para aquelas imagens de “pornografia alimentar” de gemas úmidas driblando com hambúrgueres de queijo vai deixá-lo com fome – mesmo se você não estivesse antes de começar a rolar – o que o coloca em risco de consumir e consumir a mesma energia. alimentos para acabar com a barriga. Se você estiver tentando perder peso, deixe de seguir algumas contas que postam imagens de pratos não saudáveis ​​e comece a seguir as contas que destacam as melhores escolhas para você: um estudo em Pesquisa Experimental do Cérebro Descobrimos que nossos cérebros não ficam tão alertas em resposta a ver fotos de alimentos saudáveis ​​e de baixa energia, como vegetais.

splenda - sempre razões de fome
Dana Leigh Smith

Seja uma dieta regular ou refrigerante, é um dos alimentos mais açucarados que você pode consumir. E enquanto muitos de nós sabemos que o açúcar faz você desejar açúcar, produtos adoçados artificialmente e alternativas de açúcar (como aspartame, acessulfame K e sucralose) podem aumentar o seu apetite ainda mais do que o açúcar real, aumentando o consumo de calorias ao longo do tempo. De acordo com um estudo no British Journal of NutritionPesquisadores descobriram que enquanto bebidas adoçadas com glicose e frutose (dois componentes do açúcar de mesa regular) aumentavam a saciedade e diminuíam o hormônio da fome, a grelina, bebidas adoçadas com um adoçante artificial não eram capazes de afetar a sinalização do hormônio da saciedade.

Coma isso! Gorjeta:

Se você está bebendo refrigerante para energia, confira esses melhores alimentos como energia. A maioria desses alimentos que aumentam a energia são reais, real alimentos e adequadamente diminuir os níveis de seus hormônios de fome, dando-lhe combustível duradouro para ajudá-lo a enfrentar o resto seu dia.

Mulher não quer comer pizza pula refeição - sempre com fome
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Isso pode parecer óbvio, mas é mais do que apenas o fato de você não estar alimentando seu corpo. O hábito de pular as refeições foi mostrado para ser capaz de fazer você se sentir mais faminto quando a próxima refeição rola ao redor, de acordo com pesquisadores do Instituto Nacional sobre Envelhecimento Intramural Research Program. Quando você não come, seu corpo pode esgotar suas reservas de glicose no sangue, o que promove um aumento no hormônio da fome, a grelina, aumentando o apetite.

Coma isso! Gorjeta:

Tente não deixar passar mais de 4 ou 5 horas entre as refeições, e mantenha sempre à mão lanches saudáveis ​​o tempo todo para ajudar a reduzir a fome antes que ela se exceda.

Mulher bebendo suco de smoothie - sempre com fome
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Pode ser o resultado de anos de trabalho dedicado no ginásio, mas para alguns, você acabou de nascer com isso. De qualquer forma, sua fome constante pode ser devido ao fato de que você acabou de queimar calorias em um ritmo mais rápido (mesmo em repouso), o que significa que seu corpo precisará reabastecer continuamente suas reservas de energia. De acordo com pesquisadores da Universidade de Vermont, cerca de 32% das pessoas têm metabolismos que são mais de oito por cento superiores ou inferiores à média da população. Como ter um metabolismo mais rápido do que o normal pode significar que você queima de 100 a 400 calorias extras por dia, seu corpo tentará alertá-lo para comer com mais frequência.

Coma isso! Gorjeta:

Antes de justificar um lanche extra com um metabolismo rápido, certifique-se de não estar com fome por causa de quaisquer outras razões que mencionamos – sede, comer os alimentos errados, etc. E, depois de ter feito isso, não ter um metabolismo rápido justifique-se com opções insalubres. Pegue um punhado de nozes, iogurte grego ou lanche em alguns legumes e hummus.

Recipiente de iogurte - sempre com fome
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Se você é um ávido Coma isto, não aquele! leitor, você já sabe que alimentos embalados com pouca gordura tendem a ser preenchidos com açúcar para compensar a falta de sabor – mas adicionar desejos de açúcar à sua fome não é a única razão pela qual você pode querer ficar longe. Guloseimas com baixo teor de gordura não são tão satisfatórias quanto suas contrapartes mais gordas, de acordo com uma pesquisa recente publicada na revista Sabor. Enquanto você morde um alimento cheio de gordura, sua língua envia ao seu cérebro um sinal de que algo está se acumulando no caminho até seu estômago. No entanto, esta mensagem não é enviada quando você opta por alimentos com baixo teor de gordura, e é por isso que você ainda quer mais – mesmo que tenha consumido apenas uma boa quantidade de calorias.

Coma isso! Gorjeta:

Comer gorduras saudáveis ​​não vai engordar. Na verdade, o oposto pode ser verdade! Uma recente revisão publicada no Revista Européia de Nutrição descobriram que as pessoas que comem laticínios integrais não têm mais probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 do que as pessoas que adotam produtos lácteos com baixo teor de gordura. Pesquisas adicionais ligaram comedores de gordura total a taxas mais baixas de obesidade em comparação com aqueles que evitavam a gordura. Ao optar por produtos lácteos, certifique-se de ir com as opções de gordura completa.

mulher bebendo vinho pela janela - como o álcool afeta o cérebro - sempre razões de fome
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Tomar uma bebida antes de uma refeição na esperança de que isso reduza seu apetite pode, na verdade, estar fazendo o oposto. Um estudo publicado no American Journal of Nutrition mostrou que o álcool é um dos maiores responsáveis ​​pelo excesso de ingestão de alimentos. Outro estudo publicado na revista Obesidade sugeriu que isso pode ser porque o álcool aumenta nossos sentidos. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam o equivalente a cerca de duas bebidas na forma de uma infusão de álcool comeram 30% mais comida do que aquelas que receberam uma solução salina. Mesmo intoxicação leve ativou a atividade cerebral nas regiões do hipotálamo das mulheres. Isso, dizem os autores do estudo, os tornou mais sensíveis ao cheiro da comida, levando-os a comer mais. Não só isso, mas o álcool pode desidratá-lo, o que, novamente, pode causar sentimentos de fome.

Coma isso! Gorjeta:

Além de reduzir suas dores de fome, há muitos benefícios em desistir de álcool, incluindo perder peso e dormir melhor. Mas se você ainda não está disposto a desistir do happy hour, não deixe de comer alimentos saudáveis ​​se for comer – não pizza gordurosa.

Sopa enlatada - razões sempre famintas
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Além de serem acessíveis, para muitos, eles são uma arma secreta culinária que ajuda a preparar o jantar na mesa em apenas alguns minutos. Sim está certo; estamos falando de comida enlatada. Mas, como se constata, há algo assustador à espreita nesses frascos – bisfenol A ou BPA. O BPA é um químico que imita hormônios usado para impedir que os alimentos entrem em contato com as latas de metal nas quais eles são armazenados, e é encontrado em 67% de todos os alimentos enlatados. A desvantagem: é ruim para sua saúde e para suas dores de fome. De acordo com um estudo recente no Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, aqueles que tinham níveis mais altos de BPA no sangue também tinham níveis mais altos de leptina e estavam em maior risco de desenvolver síndrome metabólica.

Coma isso! Gorjeta:

Então, qual é o seu plano de jogo se você quiser minimizar os desejos? Evite alimentos enlatados sempre que possível e, em vez disso, compre produtos vendidos em potes de vidro ou embalagens de papelão para reduzir sua exposição. Uma das nossas marcas para “alimentos enlatados” seguros é a Pacific Foods. Ele é vendido na maioria das compras de alimentos saudáveis ​​e transporta sopas, feijões, tofu, purês, molhos e molhos em caixas de papelão sem produtos químicos.

Mulher infeliz não quer comer salada ou uma dieta saudável - sempre com fome
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De acordo com as Diretrizes Dietéticas do USDA de 2015, o americano médio não está comendo vegetais suficientes. Este é um problema porque a maioria dos verdes folhosos é rica em vitamina K, um micronutriente que os estudos descobriram regula os níveis de insulina. Verificou-se que a vitamina K aumenta a sensibilidade à insulina, o que torna mais fácil para o seu corpo absorver açúcar da corrente sanguínea. Se seu corpo está consumindo açúcar de forma mais eficiente a partir de sua corrente sanguínea, ele não precisará ingerir mais dele através da comida, ajudando a anular seus desejos. Melhor ainda, os vegetais são alguns dos alimentos mais ricos em fibras existentes, e a fibra é o que retarda a absorção dos alimentos que ingerimos do estômago para a corrente sanguínea. Em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis apresentaram níveis mais baixos de grelina.

Coma isso! Gorjeta:

Para obter as melhores fontes de fibras insolúveis e vitamina K, prepare suas saladas com espinafre, couves de bruxelas raspadas, couve e brócolis.

Mulher, comer, doce, de, jarro vidro, no trabalho
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Fora da vista, fora da boca? De acordo com pesquisadores do Google, simplesmente reorganizar sua despensa para esconder qualquer criptonita pode ajudar a acabar com os desejos. Um estudo, conduzido no escritório de buscas em Nova York chamado “Project M & M”, descobriu que colocar bombons de chocolate em recipientes opacos, em oposição aos de vidro, reduziu o consumo de M & M em 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Os pesquisadores de Cambridge explicam que isso acontece porque a nossa “fome visual” – o desejo humano inato de ver imagens de comida – programou nossas entranhas para liberar a grelina com a mera visão da comida, o que pode levar à fome falsa.

Coma isso! Gorjeta:

Sabemos que lanches são importantes para manter seu metabolismo, mas isso não significa que eles devam estar constantemente sentados em sua mesa. Mantenha os lanches longe da vista e só os alcance quando a barriga estiver roncando.

Dieta rica em proteínas - sempre com fome
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Empilhar seu prato com proteína magra pode ajudar a manter as dores da fome na baía. A proteína leva mais tempo para digerir, o que significa que fica no estômago e promove sentimentos de plenitude. Mas isso não é tudo – também foi demonstrado que tem um efeito de supressão do apetite. Em um estudo com 21 homens publicados na revista Pesquisa Nutricionalmetade foi alimentada com um café da manhã com bagels enquanto metade comia ovos. Observou-se que o grupo dos ovos teve uma resposta mais baixa à grelina, teve menos fome três horas depois e consumiu menos calorias nas próximas 24 horas!

Coma isso! Gorjeta:

Além das fontes óbvias de proteína como carne e peixe (que você não pode necessariamente comer o dia inteiro), carregue fontes vegetarianas ao longo do dia polvilhando sementes de chia em smoothies, coma quinoa em suas barras de granola e mergulhe cenouras em homus. ou maçãs em manteiga de amendoim.

Mulher olhando para o relógio de fitness em uma corrida - sempre com fome
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Se você está suando todos os dias para aumentar a perda de peso, não é surpresa que seu corpo precise de mais calorias. O bombeamento de ferro faz com que seu corpo aumente seu metabolismo e queime as reservas de energia e glicose, o que, por sua vez, desencadeia a liberação de grelina.

Coma isso! Gorjeta:

Depois de um treino, certifique-se de repor as reservas de glicose perdidas com um batido de shake de proteína! Pegue um dos nossos pós de proteína favoritos para fornecer nutrientes saciantes, e misture com um pouco de leite de amêndoa e sua fruta favorita para fornecer carboidratos de reabastecimento.

Cara entediado deitado no sofá comendo batatas fritas e bebendo uma cerveja - sempre com fome
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Sentir fome realmente pode ser causado por algo tão simples como o tédio. Quando você está entediado, perde sua capacidade de fazer escolhas inteligentes de alimentos; você se torna um “comedor emocional”, de acordo com um novo estudo no Revista de Psicologia da Saúde. E o tédio transforma você no pior tipo de comedor emocional, porque você não apenas faz as escolhas erradas de comida, você come muito mais daquelas comidas gordurosas do que normalmente faria. Na verdade, “Porque estou entediado” (ao contrário de “Estou com fome”) é uma das principais razões pelas quais as pessoas dão quando perguntam sobre suas emoções antes de comer.

Coma isso! Gorjeta:

Você se sente entediado quando está insatisfeito, inquieto e incontestado, de acordo com um estudo Fronteiras na psicologia. A melhor maneira de vencer o tédio é encontrar algo para fazer que seja proposital e desafiador. Comece com essas dicas para motivação que realmente funcionem.

Homem assistindo TV - sempre com fome
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Os cortadores de cordas estão em algo maior do que apenas economizar dinheiro – eles também estão protegendo sua saúde. Eis o porquê: serviços de streaming, como o Netflix, oferecem uma maneira de ver televisão sem comerciais. E de acordo com dois estudos recentes, essa é uma boa notícia para a sua cintura, porque você não será submetido a locais de 30 segundos de um Big Mac rotativo e suculento. As duas meta-análises, publicadas nos periódicos O American Journal of Clinical Nutrition e Obesidade Opiniões, descobriu uma conexão impressionante entre publicidade de alimentos e consumo de alimentos; Pesquisadores descobriram que a exposição a esses comerciais e outdoors dignos de babar funciona como uma “sugestão de comida”, que aumenta os desejos e leva a um comportamento alimentar (mesmo que seu corpo não esteja fisicamente com fome) e ao ganho de peso.

Coma isso! Gorjeta:

Ainda usando cabo? DVR seus programas favoritos para que você possa avançar rapidamente através de comerciais para evitar a tentação – ou tente uma dessas maneiras para parar de pensar em comida.

Mulher almejando junk food com salada - sempre com fome
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Eles soam como eles significam a mesma coisa, mas fome e apetite são processos separados. A verdadeira fome é a necessidade física de comida quando o corpo sente uma queda no nível de açúcar no sangue ou nos receptores de estiramento no estômago, está vazio. O apetite, por outro lado, é o desejo condicionado de comer em vez da necessidade de sustento – freqüentemente descrito como aquele sentimento de “desejo” que você experimenta quando vê um pedaço de bolo de chocolate logo depois de ter comido um recheio jantar.

Coma isso! Gorjeta:

Negue aquele cardápio de sobremesas, afaste-se da geladeira e passe os donuts do escritório! A fome percebida muitas vezes pode resultar do tédio ou da mera presença de comida. Como os exercícios têm sido relacionados à redução do apetite por comida, caminhar ou correr pode ajudar a limpar e distrair sua mente por tempo suficiente para perceber que você não está realmente com fome e pode banir seu desejo por junk food.

Mulher trabalhando na mesa - sempre com fome
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Sentar-se o dia todo é apenas uma das maneiras que o seu trabalho está engordando, mas você sabia que também poderia ser um motivo para sua constante ressonar na barriga? Segundo pesquisa publicada nos periódicos Diabetes Care e BMJ Open, quando adultos de meia-idade com sobrepeso e obesidade interromperam longos períodos de tempo sentado com pequenos períodos de caminhada a cada 30 minutos, eles conseguiram minimizar picos de açúcar no sangue e baixar os níveis de insulina após as refeições. Ambos os mecanismos controlam em quanto tempo você começará a sentir fome depois de comer. Sem levantar-se para andar, seu corpo pode ter dificuldade em controlar sua sensibilidade à glicose, e isso pode levá-lo a sentir fome logo após o nariz.

Coma isso! Gorjeta:

Defina um temporizador para desligar a cada 20 ou 30 minutos durante o dia de trabalho para lembrá-lo de se levantar e andar, mesmo que seja apenas ir para a sala de descanso para pegar um copo de água.

Café com açúcar - sempre razões de fome
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É a queda nos níveis de açúcar no sangue que desencadeia a liberação de hormônios para dizer ao seu corpo que você está com fome. Além de carboidratos refinados, a queda no nível de açúcar no sangue também é resultado da ingestão de alimentos com açúcares adicionados e nenhuma fibra ou proteína para ajudar a retardar a digestão desses açúcares. Além do seu café da manhã, você ficaria surpreso ao saber dos alimentos onde o açúcar está à espreita – como pão, condimentos, refeições congeladas, cereais matinais e molhos de salada. Mesmo esses alimentos “saudáveis” têm mais açúcar que um donut Dunkin.

Coma isso! Gorjeta:

A maneira mais fácil de reduzir os açúcares adicionados é deixar os alimentos ultraprocessados ​​nas prateleiras das lojas e preparar seus próprios lanches caseiros. De acordo com um estudo recente publicado na revista BMJ Openalimentos ultraprocessados ​​- como pão, saladas, entradas congeladas e condimentos – contribuem, em média, com 90% da ingestão diária de açúcar.

A barriga da mulher com barriga inchada - sempre motivos de fome
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Anos de uso excessivo de antibióticos e alimentação pouco saudável, centrados em gorduras saturadas e açúcares, podem deixar seu sistema digestivo tão fora de sintonia que poderia estar diminuindo seus esforços de perda de peso. Isso porque essas condições fortalecem as bactérias nocivas que vivem em seu intestino e enfraquecem os insetos benéficos. Como resultado, os mocinhos não podem efetivamente fazer seu trabalho: parte dos quais é regular seus hormônios da fome. Segundo pesquisadores da Universidade de Nova York, uma bactéria do estômago chamada Helicobacter pylori pode realmente alterar os níveis do hormônio estimulante da fome, a grelina, em seu corpo. Pesquisadores descobriram níveis médios de H. pylori diminuíram em nossos biomas de barriga com a ascensão da sociedade fast-food. E isso significa menos de seu efeito inibidor sobre nossos apetites – talvez a razão pela qual muitos de nós estão sempre com fome.

Coma isso! Gorjeta

Para consertar sua barriga, corte os açúcares que alimentam os insetos de sua dieta e carregue-os em ambos os prebióticos e probióticos. Prebióticos são uma fonte de alimento para os mocinhos em seu intestino para ajudá-los a construir força, e os probióticos agem como reforços, ajudando a expulsar os vilões. Boas fontes de prebióticos são legumes, cebolas, alcachofras, espinafre e aveia, e os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, assim como no iogurte grego.

mulher bebendo suco - sempre com fome
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Smoothies e sucos podem ser a última moda agora, mas se você já engoliu uma bebida substituta de refeição e sentiu fome quase imediatamente, veja o porquê: seu corpo não registra calorias líquidas da mesma maneira que faz com os sólidos. De fato, estudos mostraram que a energia obtida a partir de fluidos é menos satisfatória do que as calorias de alimentos sólidos, então bebemos mais antes de nos sentirmos satisfeitos, de acordo com um estudo realizado no Reino Unido. Revista Americana de Nutrição Clínica. Especialistas acreditam que o ato físico de mastigar aumenta as respostas fisiológicas da saciedade – um estudo recente em Qualidade e Preferência Alimentar atribuímos o sinal da saciedade ao fato de que ouvir o crocante da comida pode servir como uma forma de monitorar seu consumo – ou que alimentos integrais são digeridos mais lentamente do que líquidos, um processo conhecido como esvaziamento gástrico, que faz com que seu estômago realmente sentir mais cheio por mais tempo.

Coma isso! Gorjeta

Nós certamente amamos nossos smoothies por aqui, mas se você se tornar vítima de estar sempre com fome, seria melhor se você se demitisse nas refeições combinadas. Ou siga o conselho de descobertas recentes: publicado no Revista Americana de Nutrição ClínicaUm estudo constatou que o espessamento de um smoothie fazia as pessoas se sentirem mais cheias, independentemente de quantas calorias ele tinha. Engrossar suas bebidas misturadas, substituindo o leite de amêndoa por iogurte grego e água.

Doutor medindo peito do homem para gordura com sobrepeso bmi - sempre com fome
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Apenas o fato de você estar carregando peso extra pode ser o suficiente para induzir a fome incontrolável – mesmo depois de você ter acabado de comer. Uma nova pesquisa de uma equipe multidisciplinar da UT Southwestern Medical Center descobriu que mulheres com obesidade severa continuam a responder a dicas de comida mesmo depois de terem comido e não estão mais com fome física, ao contrário de suas contrapartes magras. Usando uma ressonância magnética, os pesquisadores descobriram que os cérebros de mulheres gravemente obesas mostraram que ainda estavam excitados com a idéia de comer, apesar de terem acabado de consumir uma refeição e relataram sentir-se saciados. Os resultados, publicados na revista Obesidade, sugerem que algumas pessoas com obesidade grave têm uma motivação subjacente para continuar comendo apesar de não sentirem fome.

Coma isso! Gorjeta:

Não é tarde para começar! Reduzir drasticamente as calorias só vai piorar a fome, pois isso coloca o seu corpo em um modo de sobrevivência inanimado e acelera a produção de hormônios da fome, ao mesmo tempo em que diminui o metabolismo. Para ver a ponta da escala a seu favor, confira nossa lista de dicas de perda de peso melhor do que contando calorias.

Comer misto de grelha grande prato - sempre com fome
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Você pode tê-los comprado como presente de casamento, mas esse conjunto de louças extra-grandes tem que ir. Quando você se serve em um prato maior, uma porção típica de comida pode parecer menor e pode levar seu cérebro a pensar que você não está comendo comida suficiente. Ao contrário, as placas menores fazem com que as porções de alimentos pareçam significativamente maiores, o que engana sua mente, fazendo com que você pense que está prestes a consumir mais calorias do que realmente é. De fato, um estudo publicado em Apetite As pessoas descobertas ficaram satisfeitas por períodos de tempo mais longos depois que os pesquisadores mostraram aos participantes uma grande porção de frutas em seu batido, comparados aos participantes que receberam um pequeno pedaço de fruta – embora os dois grupos recebessem o mesmo tamanho para beber. Os autores do estudo sugerem que sentir-se satisfeito ou com fome pode basear-se na percepção da quantidade de alimentos, e não apenas na ingestão calórica.

Coma isso! Gorjeta

Experimente o truque em casa usando pratos e copos menores que fazem com que suas porções pareçam mais generosas, é apenas uma das maneiras fáceis de cortar mais de 50 calorias. Dessa forma, você vai enganar seu cérebro para se sentir mais completo, mesmo que você tenha comido menos!

Prescrição medicina remédio - sempre razões de fome
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Se lhe foi receitado um novo medicamento e subsequentemente notou um aumento insaciável do seu apetite, o seu risco pode ser o culpado. Antidepressivos, esteróides, pílulas anticoncepcionais, beta-bloqueadores, medicação anti-convulsiva e enxaqueca, e tratamentos para artrite reumatóide têm sido encontrados para aumentar o apetite em pacientes.

Coma isso! Gorjeta

Isso não significa que você deveria se livrar da droga, no entanto. Confirme com seu médico que a medicação é de fato a culpada e discuta quais outros tratamentos estão disponíveis. O seu médico pode prescrever uma medicação diferente que não tenha os mesmos efeitos colaterais de inchaço da barriga.

fast food drive thru - sempre com fome
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Pode ser uma poupança de tempo, mas comer fora ou pegar um lanche processado na mercearia não vai ajudá-lo a reduzir sua fome tanto quanto você pensa. Restaurant food—even the desserts—is typically loaded with salt, which research has found can release the feel-good hormone, dopamine, making sodium-laden fare pretty addictive. (Which means you’ll constantly crave it!) As for processed junk? These foods are often made with appetite-revving additives like MSG, which encourage you to continue noshing beyond your fill.

Eat This! Gorjeta:

Try cooking a majority of your own meals and snacks at home. You’ll not only be able to control the addictive sodium levels and leave out the appetite-revving additives—both will help to curb your seemingly insatiable hunger pangs—but you’ll also consume nearly 200 fewer calories than those who cook less, according to Johns Hopkins researchers.

Doctor and patient - always hungry reasons
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There are many reasons why you’re constantly hungry, but if none of the reasons above sound like your problem, it might be something you’re unaware of. A few possible medical reasons:

    • Women who experience premenstrual syndrome (PMS) often have food cravings, as do women during early stages of their pregnancy.
    • If your sudden hunger is also paired with an unquenchable thirst, you may want to talk to your doctor about being tested for diabetes. What may be happening is that you’re developing an insulin resistance, which means your body can’t as effectively funnel the glucose in food to be used as energy, and instead it stays in your bloodstream. As a result, you can experience “insulin resistant hunger” characterized by craving sugars or starches rather than being physically hungry.
    • Sometimes, excessive hunger is the sign of a parasitic infestation in your intestine, which can occur after eating undercooked meat from infected animals. For example, tapeworms act by noshing on the essential nutrients from your food. (Yikes!) Because your body is missing out on these satiating nutrients, it can cause you to feel hungry and thus overeat.
    • You may be suffering from a chronic, autoimmune health condition called hyperthyroidism—a condition in which your metabolism-running thyroid gland is running in overdrive. When your metabolism is constantly stimulated, it can result in feeling hungry all the time.

Eat This! Gorjeta:

If you suspect any of the issues above, consult your doctor for a diagnosis and treatment options.

Editor’s Note: This article was originally published April 7, 2016, and has since been updated to add additional sourcing.

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