40 Foods Doctors Want Women Over 40 to Eat

40 Foods Women Over 40 Need, de acordo com médicos

Os 40 anos de uma mulher podem ser um momento inesperadamente turbulento. Por um lado, seus hormônios estão enlouquecendo, de repente flutuando do jeito que fizeram em sua adolescência, e essa mudança aparentemente da noite para o dia pode levar seu corpo e sua mente a uma pirueta. Você pode notar os quilos subindo à medida que seu metabolismo começa a desacelerar, mais algumas dores ou dores aqui e ali, ou mudanças em seus padrões de sono que o deixam com um pouco menos de olhos brilhantes e rabo espesso. Infelizmente, este também é o momento da vida em que as mulheres podem experimentar seu primeiro contato com doenças crônicas – e perceber o quão importante sua saúde estará progredindo. E isso significa que as mulheres com mais de 40 anos precisam estar ainda mais atentas aos alimentos que estão comendo também.

Mas seus 40 anos não são todos desgraça e melancolia – eles exigem apenas um pequeno ajuste. Ao tomar conta de sua dieta e permanecer ativo, seus 40 anos podem ser uma das melhores décadas que existe – um momento para comemorar os avanços que você já fez em sua carreira, vida familiar, círculo de amigos e tudo mais que você já fez. edifício em seus 20 e 30 anos. Este é um ótimo momento para praticar um pouco de autocuidado extra também, começando com o modo como você nutre seu corpo.

É por isso que conversamos com sete médicos diferentes – incluindo especialistas em saúde da mulher, dermatologistas, obstetras / ginecologistas, urologistas e clínicos gerais – para levar até você os 40 principais alimentos que toda mulher com mais de 40 anos deveria estar comendo. sinta e olhe seu melhor absoluto.

Bon appetit, e aqui está a sua boa saúde!


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A maioria das pessoas pensa em doenças cardíacas como um problema de saúde dos homens, mas é notícia: é a principal causa de morte nos Estados Unidos para homens e mulheres. Dr. Hardik Soni, MD, um médico e diretor médico do Ethos Medical Spa, em Nova Jersey, recomenda que as mulheres incorporem peixes gordurosos ômega-3 em sua dieta para uma boa saúde do coração à medida que sua idade avança. Ele acrescenta que gorduras saudáveis ​​como as encontradas em salmão, arenque e cavala também ajudam a equilibrar os hormônios, que tendem a flutuar depois dos 40 anos em antecipação à menopausa.

Quinoa cozida
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A Dra. Sherry Ross, ou Dra. Sherry, como ela é mais conhecida, é uma especialista obstétrica e ginecologista premiada, e autora do livro. Sheology: Guia definitivo das mulheres para a saúde íntima. Período. Ao discutir seus principais alimentos para as mulheres, ela chamou a quinoa de “aquela que você gostaria de ter com você em uma ilha deserta”, devido aos seus benefícios nutricionais supercarregados. É muito maior em fibras do que a maioria dos outros grãos, rica em proteínas, contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo necessita e é rica em magnésio, ferro, ácido fólico e ácidos graxos ômega-3. Isso se traduz em um currículo impressionante de capacidades de prevenção de doenças, reduzindo o risco de pedras nos rins, doenças cardiovasculares, diabetes e até câncer.

Toranja
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A toranja não é apenas uma opção de café da manhã com alto teor nutritivo e baixo teor calórico, mas também uma das maneiras mais simples de obter o seu ácido fólico – um dos principais combatentes do estresse oxidativo. A Dra. Janette Nesheiwat, médica da família e de emergência e diretora médica do CityMD, recomenda adicioná-las à sua dieta, explicando que “elas são carregadas com vitamina C, potássio, vitamina B, zinco, manganês e muito mais. Eles também têm propriedades antioxidantes, que ajudam a combater a inflamação no corpo, podem ajudar a reduzir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e demência ”. Eles também são amplamente considerados uma ferramenta útil para manter um metabolismo ativo à medida que você envelhece. .

Colher de manteiga de amendoim
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Procurando por um lanche rico em proteínas que irá mantê-lo cheio e dar-lhe um impulso de energia? A Dra. Janet Prystowsky, dermatologista de Nova York, recomenda comer amendoim e manteiga de amendoim se você for uma mulher com mais de 40 anos. “Fontes de proteína baseadas em plantas permitem diminuir o consumo de fontes de proteína animal, como carne vermelha. ,” ela diz. “Há evidências que sugerem que o consumo pesado de proteínas de origem animal aumentará o risco de câncer.” Apenas certifique-se de obter versões orgânicas sem adição de açúcares, para evitar as calorias extras, sem mencionar pesticidas e conservantes.

Torneira, enchendo, vidro água
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A hidratação é a chave à medida que envelhecemos, impactando todos os órgãos, células e tecidos de nossos corpos. É por isso que o Dr. Koushik Shaw, MD, que lidera a equipe do Austin Urology Institute, recomenda altamente a ingestão de 6 a 8 copos de água por dia, mais se você estiver malhando. “Você pode dizer se está obtendo o suficiente monitorando a cor da sua urina”, diz ele. “Deve ser amarelo claro. Amarelo escuro ou laranja é hiperconcentrado. Limpar significa que você está bebendo mais do que precisa e, basicamente, você está passando a água nesse ponto. Mas amarelo claro significa que você está adequadamente hidratado e seu corpo está recebendo o que precisa. “

suco de limão na tigela ao lado de limões em fatias
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Uma maneira de aumentar sua rotina de hidratação é adicionar suco de limão à sua água. Shaw explica que é uma adição simples, mas os benefícios para as mulheres com mais de 40 anos podem ser grandes. O suco de limão pode ajudar a quebrar os depósitos concentrados de cálcio, responsáveis ​​por cerca de 80% a 85% dos cálculos renais. Esta pode ser uma condição muito dolorosa, afetando todo o trato urinário, e o risco para as mulheres aumenta à medida que se aproximam dos 50 anos. Adquira o hábito agora para uma ótima saúde renal!

Brócolis em uma tábua de madeira
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O brócolis é um superalimento com uma série de benefícios para a sua saúde. Como explica o Dr. David Greuner, da NYC Surgical Associates, “As vitaminas e minerais nutritivos deste vegetal servem a muitos propósitos, incluindo defesa do sistema imunológico, redução dos sinais de envelhecimento relacionados ao estresse e menor risco de câncer nos seios, bexiga e estômago. ,” ele diz. Dr. Sherry concorda que é um alimento de primeira linha para mulheres na faixa dos 40 anos, notando que é rico em vitamina K e cálcio, ambos úteis para a saúde dos ossos das mulheres à medida que envelhecem.

verdes folhosos escuros de couve em peneira
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Verduras de folhas escuras como espinafre, couve, acelga e couve podem ser alguns dos alimentos mais nutritivos e potentes que as mulheres podem comer à medida que envelhecem. Esses vegetais são ricos em vitamina K, que ajuda a fortalecer os ossos e combater a osteoporose, fornecem antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer e são ricos em vitamina C. Soni ressalta que além de suas contribuições mais amplas à boa saúde e à boa forma, as verduras também podem fornecer um benefício inesperado para muitas mulheres acima de 40 anos: “A vitamina C é essencial, pois pode ajudar o cérebro a formar dopamina”, explica ele. Isso ajuda a combater a depressão na perimenopausa, um sintoma comum que muitas mulheres enfrentam quando seus hormônios começam sua transição hormonal, a partir dos 40 anos.

Batata doce
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De acordo com Shaw, você pode encontrar em seus 40 anos que sua pele, cabelo e unhas precisam de um pouco de cuidado extra – e uma das melhores vitaminas para mantê-los fortes e saudáveis ​​é a vitamina B da biotina. O fígado é uma das poucas fontes de alimento com maior produção de biotina, mas também é uma venda mais difícil para muitas pessoas e, é claro, é fundamental comer alimentos de que você gosta para formar hábitos alimentares saudáveis ​​e sustentáveis. Batata-doce tem o benefício adicional de não apenas biotina, mas também ser rico em beta-caroteno (que tem importantes propriedades anti-inflamatórias), bem como vitamina C e magnésio.

Sementes de linho em uma colher de pau
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De acordo com a Dra. Cynthia Bailey, MD, uma dermatologista e CEO e fundadora da Dra. Cynthia Bailey Skin Care, as sementes de linho recém moídas são um superalimento antienvelhecimento que pode ter um efeito profundo em nossa pele e saúde em geral. Ela explica que eles devem seu sucesso a ter um dos maiores conteúdos de ômega-3 em qualquer alimento à base de plantas.

“Ácidos graxos ômega-3 foram mostrados para ajudar a manter a pele jovem, eliminando rugas, secura relacionada à idade e afinamento da pele. Eles também ajudam a pele a resistir aos danos causados ​​pelos raios UV ”, explica ela. E não é apenas a sua pele que se beneficia. “As sementes de linhaça são ricas em antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras e lignanas vegetais necessárias para manter bactérias intestinais saudáveis ​​(microbioma). A quantidade de fibra no linho é significativa, ajudando com a regularidade também. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a combater doenças cardíacas, inflamações e câncer. Eles são realmente um superalimento. ”

Chá verde em canecas
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O termo “radicais livres” pode parecer divertido, mas na verdade descreve moléculas instáveis ​​que danificam as células e podem levar ao estresse oxidativo. Um estudo sobre o tema explica que, como os radicais livres são um subproduto das funções normais do corpo, como a respiração, bem como fatores ambientais, “espera-se que as reações produzam mudanças adversas progressivas que se acumulam com a idade em todo o corpo”. como um complemento à sua rotina diária. “O chá verde tem muitos antioxidantes que podem ajudar a nos proteger dos radicais livres”, explica ele. “E se conseguirmos que os pacientes tomem chá verde em vez de café ou álcool, isso terá um efeito muito mais positivo”.

Bando de espargos
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De acordo com o Dr. Sherry, “sabemos que o desequilíbrio hormonal que acompanha a perimenopausa afeta o equilíbrio de nossos tratos gastrointestinais. À medida que envelhecemos, essa perturbação hormonal afeta o funcionamento dos intestinos. ”Por causa disso, ela explica, inchaço e inchaço não são incomuns em mulheres com mais de 40 anos.“ É semelhante à TPM, mas aumenta dez vezes quando chegamos à perimenopausa ”. ela diz. O Dr. Sherry recomenda a adição regular de espargos ao seu cardápio: sendo um diurético natural, pode ajudar a reverter esses sintomas desconfortáveis.

Abacate cortado ao meio
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Os abacates proporcionam uma série de benefícios à saúde à medida que você envelhece, e a Soni recomenda adicioná-los ao menu se você for uma mulher com mais de 40 anos. Comidos regularmente, estudos mostram que o abacate pode ajudar a regular os níveis de colesterol, melhorar a digestão, apoiar a saúde e a agilidade das articulações. promover a saúde ocular e boa visão, e manter um peso saudável. Não faz mal que eles também sejam ótimos para a sua pele, com antioxidantes que combatem os radicais livres que causam rugas e óleos que hidratam a pele de dentro para fora, proporcionando um brilho saudável.

Lentilhas
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Comer uma dieta rica em proteínas é uma ótima maneira de manter um peso saudável e massa muscular durante os 40 anos. Infelizmente, de acordo com Prystowsky, “há evidências que sugerem que o consumo pesado de proteínas de origem animal aumentará seu risco de câncer”. Sua solução? Comer mais lentilhas (assim como outras leguminosas e feijões) como uma alternativa rica em proteínas, baseada em vegetais, aos produtos de carne. Eles também fornecem o benefício de serem particularmente ricos em fibras e uma grande fonte de carboidratos complexos – ambos devem funcionar harmoniosamente com suas metas gerais de perda de peso ou manutenção de peso.

Par, elogios, vinho tinto
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Segundo Soni, beber vinho tinto pode elevar os níveis de estrogênio feminino, o que pode ajudar a equilibrar o declínio natural após os 40 anos. Estudos sugerem que esse benefício vem dos antioxidantes encontrados em sementes e peles de uva vermelha, e que beber um litro o vidro por dia pode ajudar a diminuir o risco de uma mulher desenvolver câncer de mama, em comparação com o consumo de vinho branco. Isso é uma ótima notícia, considerando que uma em cada oito mulheres vai combater o câncer de mama em sua vida.

Maçãs vermelhas maduras
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A diverticulite é rara em pessoas com menos de 40 anos, mas de acordo com a Harvard Health Publishing, um terço dos americanos desenvolvem a doença quando chegam aos 60 anos. Ela ocorre quando pequenas bolsas se formam dentro do trato digestivo de uma pessoa, tipicamente na parte inferior. parte do intestino grosso. O efeito no paciente? Desconforto abdominal e constipação. Shaw recomenda a ingestão de frutas como maçãs, que são ricas em fibras solúveis e pectina, o que pode amolecer as fezes para reduzir os desconfortáveis ​​surtos de diverticulite.

castanha-do-pará
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No topo da lista de alimentos saudáveis ​​da Soni para mulheres com mais de 40 anos, estão as nozes. Eles têm muitas gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas que podem ajudar a diminuir o LDL, ou “colesterol ruim”, que por sua vez pode ajudar a diminuir o risco de um ataque cardíaco. Embora um punhado de opções mais comuns, como nozes, amêndoas, pistaches ou castanhas de caju, produzam um lanche saudável e rico em proteínas, a Soni recomenda a castanha-do-brasil em particular. Estes contêm altos níveis de selênio antioxidante, o que pode ajudar na defesa contra doenças crônicas, incluindo doenças renais relacionadas à idade, doenças cardíacas e câncer.

Aveia com Amêndoas e Bagas
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À medida que as mulheres envelhecem, elas freqüentemente descobrem que as coisas que eles poderiam comer aos 20 e 30 anos de repente deixam-nas pesadas aos 40 anos. E muitas vezes, a reação automática é cortar todos os carboidratos em resposta. Shaw explica que, embora seja uma ótima idéia reduzir sua ingestão de carboidratos simples, os carboidratos complexos ainda são importantes para sua saúde e um componente sólido de um plano de emagrecimento na faixa dos 40 anos. A farinha de aveia rica em fibras é uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos e de libertação lenta, para mantê-lo satisfeito durante mais tempo, evitando o inevitável choque de energia associado à ingestão de carbohidratos refinados ou à ausência de carboidratos.

Azeite de oliva em frasco de vidro
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O azeite de oliva surgiu muito enquanto conversava com os médicos sobre a dieta das mulheres após os 40 anos. “Todos nós usamos óleo para cozinhar, por isso deve ser óleo saudável sempre que possível”, diz o Dr. Sherry. “O azeite de oliva é antioxidante, probiótico e bom para o seu intestino.” Shaw concorda, acrescentando que o azeite de oliva era uma boa maneira de reduzir “as opções falsas e insalubres” como margarina e óleo vegetal. Ele observa que pode ser especialmente eficaz como parte de uma dieta de estilo mediterrâneo, que enfatiza alimentos à base de plantas, como frutas e legumes, nozes, legumes, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais.

ovos marrons em meia caixa
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A sarcopenia é a condição de perder massa muscular à medida que envelhecemos, uma doença que deixa muitos idosos frágeis e vulneráveis ​​a lesões e desnutrição. Se você acha que 40 é jovem demais para se preocupar com essa condição, pense novamente: muitos de nós começam a perder massa muscular à medida que entramos em nossa quarta década, mas não percebem isso muito mais tarde, quando ela começa a afetar a qualidade de vida. Até lá, é difícil reverter os efeitos. É por isso que é essencial fazer exercícios regularmente e comer alimentos ricos em proteínas, como ovos, estudos esses que comprovadamente ajudam a construir músculos. Precisa de outro motivo para preparar sua omelete matinal? “Os ovos também são um alimento anti-rugas superior, contendo três aminoácidos pendentes: prolina, glicina e lisina”, diz Soni.

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Bulbos de alho e cravo
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É uma coisa boa que você pode jogar uma pitada de alho em praticamente qualquer refeição saborosa. De acordo com Greuner, “devido à reação química que tem sobre os glóbulos vermelhos, o alho é essencial para melhorar o fluxo sanguíneo e combater as infecções bacterianas e virais. Além disso, as vitaminas e os minerais do alho têm sido associados à redução da pressão arterial, do açúcar no sangue e do colesterol, tornando-se uma ferramenta ideal para a prevenção de doenças cardíacas quando chegam à meia-idade. ”Dr. Sherry afirma a recomendação, citando seus poderes como diurético natural. e sua capacidade subsequente de combater o inchaço e retenção de líquidos das mudanças hormonais selvagens dos seus 40 anos.

pele grelhada menos peitos de frango
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Comer peito de frango – idealmente sem a pele, por menos gordura saturada – é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo e manter um peso saudável. “É uma queixa comum de pacientes do sexo feminino com mais de 40 anos que eles acham que ganham peso muito mais facilmente do que costumavam quando eram mais jovens”, compartilha Soni. “Esta é uma ocorrência natural, como os nossos músculos que carregam o metabolismo começam a perder peso após 30. O impulsionador do metabolismo número um disponível é proteína, mas as mulheres tendem a começar a comer menos do que a sua RDA de proteína à medida que envelhecem.” para incorporar peito de frango grelhado em praticamente qualquer refeição saborosa, dando-lhe a proteína magra impulsionar seu metabolismo precisa.

Vagem
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De acordo com Nesheiwat, uma das melhores maneiras de manter a boa saúde com a idade é comer montes de vegetais verdes. “Eles dizem que você é o que você come, e definitivamente há alguma verdade nisso”, diz ela. “Obtemos vitaminas e minerais essenciais através da nossa dieta – especialmente através de frutas e legumes.” Enquanto ela sugeria saladas folhosas, brócolis e muito mais, os feijões verdes estavam no topo da lista, explicando que eles são uma ótima comida para prevenir o cólon. Câncer. Isso é uma ótima notícia, considerando que os cânceres colorretais são a segunda principal causa de morte relacionada ao câncer nos Estados Unidos.

Sementes de Chia
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As sementes de chia são consideradas um “superalimento” com uma lista de benefícios para a saúde de uma milha, principalmente aqueles derivados de seu alto teor de ácidos graxos linoleicos ômega-3, cálcio, fibras, antioxidantes e proteínas. Eles embalam um soco nutricional importante sem serem densos em termos calóricos, ajudando os idosos a manter a densidade óssea, a função dos órgãos e a massa muscular, enquanto mantêm um peso saudável. Soni acrescenta que as mulheres com mais de 40 anos também podem perceber que as sementes de chia podem ajudar os sintomas da menopausa, incluindo um efeito estabilizador nas oscilações de humor!

Peru assado esculpido
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Como Shaw ressalta, as mulheres com mais de 40 anos podem começar a notar mudanças em seus hábitos de sono, registrando menos horas de descanso à medida que envelhecem. O triptofano encontrado na Turquia é um aminoácido que ajuda a formar a niacina da vitamina B e gera a serotonina. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, isso pode contribuir para uma melhor noite de sono, especialmente se você unir seu peru com carboidratos complexos, que ajudam o triptofano a alcançar seu cérebro absorvendo outros aminoácidos do sangue.

soja não processada
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A soja está no centro da controvérsia nutricional há algum tempo. Detratores argumentam que, como as isoflavonas contidas na soja imitam o estrogênio, elas poderiam contribuir de maneira viável para o desenvolvimento do câncer de mama. Mas estudos sugerem que essas mesmas isoflavonas realmente retardam o crescimento de células de câncer de mama quando as mulheres consomem soja com moderação. Dr. Sherry recomenda comer soja não processada, incluindo soja e tempeh, explicando, “tudo depende do tipo de soja que você está consumindo. A soja não processada tem muito mais benefícios do que a soja processada: ela contém ácidos graxos ômega-3, proteína e fibra. Em sua forma natural, é uma boa ferramenta para a prevenção dietética do câncer de mama. ”Então, do que você deve ficar longe? “Leite de soja, queijo de soja e iogurte de soja seriam menos úteis – talvez até contraproducentes naquela forma processada”, diz ela.

Requeijão com pêssegos
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O requeijão é conhecido por ser uma excelente fonte de proteína e cálcio com baixo teor de gordura. Mas também oferece alguns benefícios menos conhecidos: é rico em selênio para reduzir o estresse oxidativo, riboflavina para quebrar os nutrientes em sua comida, fósforo para a saúde dos ossos e vitamina B12 para um sistema nervoso e circulatório saudável. Soni acrescenta que o queijo cottage também pode ser uma boa fonte de triptofano para um sono melhor, se você quiser reduzir os produtos de carne e pular o peru.

Smoothie de Berry
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Bagas – especialmente bagas escuras como amoras e mirtilos – são alguns dos melhores lanches anti-envelhecimento ao redor. Eles são embalados com flavonóis e antocianinas, que ajudam a proteger suas células e afastar doenças. Eles também estão cheios de antioxidantes, que estudos mostram que podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Shaw recomenda a adição de bagas de goji, que têm o benefício adicional de reduzir o risco de doenças oculares relacionadas à idade, como o glaucoma. Se as bagas não fizerem parte de sua dieta regular, é hora de ativar o liquidificador.

pão integral de cereais
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Se você já descartou massa da sua dieta pós-40 por medo de ganhar peso, é hora de reconsiderar. O truque é apenas comprar o tipo certo e comê-lo com moderação. De acordo com a Greuner, as massas e cereais integrais podem ser uma parte muito eficaz do regime de perda de peso ou de manutenção do peso de uma mulher, e tem alguns benefícios adicionais para a nossa digestão. “À medida que envelhecemos, a saúde digestiva e os movimentos intestinais regulares se tornam cada vez mais relevantes, já que os idosos tendem a experimentar a constipação com mais frequência”, diz ele. “A ingestão de grãos ricos em fibras é crucial para evitar a constipação, bem como reduzir o ganho de peso e inchaço.”

variedade de carnes orgânicas
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Como Shaw ressalta, o que você não come causa tanto impacto na sua saúde quanto o que você come. Nós todos sabemos que a carne orgânica é melhor para você do que sua contraparte processada – e Shaw argumenta que é uma das áreas mais importantes para fazer uma escolha criteriosa de dieta. “Eu gostaria de ver pessoas comendo carnes mais limpas, se optassem por comer carne”, diz ele. “Carnes processadas não são apenas não orgânicas, elas usam antibióticos que alteram a flora intestinal, assim como hormônios de crescimento que são perigosos para o consumo.” Fornecedores também enchem carnes com conservantes de fosfato para mantê-las nas prateleiras por mais tempo, o que foi mostrado contribuir para várias doenças relacionadas à idade, incluindo doença renal, osteoporose e doenças cardíacas.

Chucrute
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Você sabia que apenas algumas mordidas diárias de chucrute poderiam mudar completamente sua saúde intestinal à medida que você envelhece? Acontece que ele está repleto de lactobacilos, uma bactéria saudável normalmente encontrada em seus tratos digestivo, genital e urinário. OK, então talvez isso não faça com que você queira adicioná-lo ao seu cardápio, mas de acordo com o Dr. Sherry, esse potencial probiótico vale bem a pena, com efeitos impressionantes em sua digestão. Essas bactérias “boas” ajudam a equilibrar os maus, e um intestino equilibrado é mais capaz de filtrar toxinas e resíduos. Chucrute não é sua coisa? Dr. Sherry recomenda tentar kimchi, pepino em conserva ou kefir como alternativas probióticas – especialmente se você estiver com mais de 40 doenças comuns, como a síndrome do intestino irritável ou colite.

Iogurte grego em tigela com colher
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A osteoporose é uma condição caracterizada por uma perda de densidade óssea ao longo do tempo, e deixa aqueles que sofrem com ela vulneráveis ​​à deterioração óssea e fraturas. Mas o que muitas mulheres não percebem é que elas são afetadas pela osteoporose em quatro vezes a taxa de homens, que tendem a ter uma densidade óssea maior para começar e cuja densidade óssea atinge um pico em uma idade mais avançada. É por isso que depois dos seus 30 anos quando ultrapassa a sua densidade máxima, torna-se de importância vital que as mulheres obtenham cálcio suficiente. Shaw recomenda o iogurte grego como uma grande fonte de cálcio, observando que também é rico em proteínas.

Chocolate escuro
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O material verde é importante, mas a boa saúde é mais do que apenas saladas de couve e brócolis. O chocolate escuro pode parecer um desperdício ou engano, mas na verdade tem uma série de benefícios para o nosso corpo – em particular, para o envelhecimento da nossa pele. De acordo com Greuner, “o chocolate amargo contém altos níveis de um composto chamado flavanol para ajudar a pele a parecer jovem. Este composto ajuda a pele não apenas a parecer mais suave e hidratada, mas também a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol. ”Mas antes de chegar ao corredor dos doces, certifique-se de fazer a seleção certa. “É importante escolher chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau para garantir que os níveis de flavanol sejam altos o suficiente para experimentar seus benefícios”, explica ele.

Ervilhas com vagens
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Sua mãe sempre lhe disse para comer suas ervilhas – e, como de costume, sua mãe estava certa. Dr. Sherry nos diz que comer ervilhas verdes, bem como ervilhas ou sopa de ervilha, é uma ótima maneira de ficar regular passado 40, devido ao seu teor de fibras surpreendentemente alto: 7 gramas por xícara! “Não é apenas sentir-se confortável todos os dias (embora isso também seja importante)”, explica ela. “Comer ervilhas de alta fibra também pode reduzir o risco de câncer de cólon.” Um grande feito para um vegetal tão pequeno!

Cenouras de bebê no prato da bacia do serviço
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Procurando uma ótima maneira de manter sua pele saudável e bonita após 40 anos? De acordo com Bailey, as cenouras são sua melhor aposta – e a comida número um que ela recomenda para seus pacientes. “O betacaroteno é um precursor da vitamina A”, diz ela, “um nutriente crítico para a saúde da pele que também retarda o envelhecimento da pele. As propriedades antioxidantes do betacaroteno ajudam a defender a pele contra os danos dos radicais livres da exposição aos raios UV, estressores ambientais e radicais livres produzidos na pele devido ao funcionamento normal da pele. Em altas doses, o betacaroteno também fornece alguma fotoproteção (proteção solar) para a pele, mas não o suficiente para pular o protetor solar. ”E se é um brilho jovem que você procura, o Dr. Bailey nos garante que você não ficará desapontado. “Você recebe um bônus adicional de beta-caroteno porque aquece sua pele com um brilho saudável em poucos dias, e todos nós podemos usar isso. Este tom de pele de beta-caroteno quente tem sido cientificamente comprovado como mais atraente do que um bronzeado. ”

bok choy
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Bok choy é uma das verduras mais saudáveis ​​que você pode obter em suas mãos, especialmente à medida que envelhece. É uma das verduras mais ricas em cálcio, junto com sua prima, o repolho chinês – e, felizmente, ambas fazem deliciosas adições a um saudável leguminoso vegetariano. Dr. Sherry recomenda torná-los uma parte regular de sua dieta, observando que eles são bem conhecidos por apoiar a boa saúde óssea e cardiovascular.

forma de planta de grama de trigo tiro
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Procurando uma maneira saudável de começar o dia? De acordo com Greuner, o wheatgrass pode ser uma maneira livre de problemas para obter uma alta concentração de nutrientes de uma só vez – especialmente para mulheres acima de 40. “Esta bebida saudável contém vitaminas A, C e E para regular o açúcar no sangue adequadamente , que para muitas mulheres é a resposta a dores de cabeça, problemas de visão e infecções de pele ”, ele compartilha. “Além disso, esta adição dietética fácil demonstrou manter seus bebedores se sentindo jovens, protegendo contra artrite e inflamação relacionada das articulações.” Não sentir o sabor? Tente adicionar um tiro de wheatgrass a um smoothie com frutas como maçãs, peras ou abacaxis para um toque mais palatável.

Tomates da herança
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Se você pensa em tomates como o topper sanduíche, mole e fatiado servido em sua delicatessen local, você está perdendo a beleza (e se beneficiando) de comer tomates realmente ótimos. Não só os tomates da herança são tão ricos em sabor que você pode se inspirar para comê-los por conta própria com apenas uma pitada de sal – eles também vêm com uma série de benefícios para mulheres com mais de 40 anos. propriedades anti-inflamatórias, devido ao seu alto teor de licopeno antioxidante. Eles também podem fornecer vitamina C, fibra, potássio, beta-caroteno e biotina – tudo isso se traduz em melhor saúde do coração, resistência a danos na pele relacionados à idade e menor risco de câncer.

Nozes
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Precisa de um novo lanche para um rápido aumento de energia? Nozes oferecem uma opção de alta proteína que você pode facilmente levar com você em movimento. Dr. Sherry diz que os polifenóis encontrados nas nozes combatem a inflamação, uma condição que está na raiz de muitas doenças relacionadas à idade que afetam as mulheres, incluindo doenças cardíacas, Alzheimer, diabetes tipo 2 e câncer.

Mamão cortado ao meio
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Os mamões têm uma arma secreta pouco conhecida quando se trata da saúde das mulheres. De acordo com Greuner, que os recomenda, “os frutos de mamão são especialmente benéficos para as mulheres na faixa dos 40 anos ou mais. Suas vitaminas ajudam a estimular a produção de estrogênio, regulando o ciclo menstrual e reduzindo a dor das câimbras nas mulheres ”. Isso é particularmente útil em nossos 40 anos, já que os ciclos podem se tornar erráticos em antecipação à menopausa. “Semelhante a muitas outras frutas”, continua ele, “mamão também ajuda a pele a parecer jovem e reduzir a dor da artrite, mantendo a saúde das articulações.” Disse o suficiente, certo? Passe o mamão – e essas 39 outras comidas, mulheres com mais de 40 anos precisam estar comendo, por favor e obrigada!

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