39 Foods Women Over 40 Should Avoid Like the Plague

39 alimentos que a idade que você mulheres acima de 40 devem evitar

Depois de acertar o grande 4-0, não é apenas o número de velas no seu bolo que significa que está a envelhecer, mas também a sensação de dor nas articulações e a incapacidade de cortar os últimos cinco quilos do enquadramento. Embora o envelhecimento ao contrário seja um milagre que todos gostaríamos de participar, há alguns ajustes que você pode fazer em sua dieta para ajudar a retardar o processo, como a eliminação de determinados alimentos que envelhecem.

Abaixo, reunimos os piores alimentos para comer se você tiver mais de 40 anos. Esses culpados sorrateiros são encontrados em muitos lares americanos e são responsáveis ​​pelas quantidades desnecessárias de açúcar, gordura saturada e sódio que consumimos diariamente.


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O material em pó que se dissolve em seu copo de Joe e o transforma de sombrio em cremoso contém alguns ingredientes inesperados. O aluminossilicato de sódio, que é adicionado ao creme como um agente antiaglomerante, também é encontrado em detergente e foi encontrado para causar irritações da pele, dos olhos e das vias respiratórias. Além disso, o Coffee Mate’s Original também contém óleo vegetal hidrogenado, que aumenta o teor de gordura saturada que prejudica o coração. Se você não é avessa a laticínios, é melhor obter gorduras saudáveis ​​com um pouco de creme de leite ou até mesmo optar por leite de nozes.

Café gelado
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A frase-chave aqui é “demais”. Enquanto nós gostamos de café por todos os seus benefícios antioxidantes, beber seis xícaras por dia é uma receita para o nervosismo e comprometimento da qualidade do sono. “À medida que envelhecemos, nossos ritmos circadianos mudam, assim como nossos hormônios, que podem nos tornar mais sensíveis à cafeína e afetar nossa capacidade de dormir profundamente”, diz Isabel Smith, RD.

Copo de refrigerante
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Todos nós sabemos que escolher refrigerante em vez de H2O é uma má decisão quando se trata de manter a saúde, mas por que o clássico é tão ruim? Estudos ligam o consumo regular de bebidas açucaradas a doenças cardíacas, e se isso não é alarmante o suficiente: Um estudo longitudinal acompanhou 80.000 mulheres ao longo de 22 anos e descobriu que aqueles que consumiam um dia de bebida açucarada (como Coca-Cola ou Pepsi) teve um risco 75% maior de desenvolver gota do que mulheres que raramente bebiam.

Barra de proteína de chocolate
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“Enquanto as pessoas mais jovens podem se safar pulando o café da manhã ou simplesmente comendo um cereal ou barra de amido, a pesquisa sugere que a ingestão de 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição é ideal – especialmente à medida que envelhecemos”, disse Chris Mohr. nutricionista para o Cincinnati Bengals nos diz. Além disso, muitos desses bares comerciais esgueiram-se em uma tonelada de ingredientes desnecessários, como açúcares artificiais e óleo de palma inflamatório.

Cocktail de margarita de morango
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“É cada vez mais difícil conseguir uma boa noite de sono com álcool no seu sistema. Embora você tenha conseguido escapar com o mínimo de sono em seus 20 anos, esse não é o caso dos seus 30 anos ou mais. As noites sem dormir levam ao consumo de carboidratos e açúcar no dia seguinte, o que pode contribuir para um ganho de peso ainda maior ”, explica Martha McKittrick, RD.

Mulher derramando suco de laranja em um liquidificador
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À medida que envelhece, pode ser mais difícil perder os últimos quilos irritantes. Se você tem bebido o café da manhã com o seu café da manhã ou adicionando o material aos smoothies, o seu 40º pode ser o momento de largar o hábito no meio-fio. A frutose, o principal açúcar encontrado no suco de frutas, tem sido associada à gordura abdominal – o tipo perigoso de gordura que pode causar doenças metabólicas.

Muffin de farelo
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A menos que você esteja usando seus produtos caseiros com vegetais escondidos e trocando açúcar por stevia, evite ativamente esses doces. Bolinhos e bolinhos comprados em lojas fazem nossa lista de alimentos que envelhecem, porque eles podem conter um dia inteiro de açúcar adicionado – e os efeitos do doce no envelhecimento são bastante amargos. Um relatório em Clínicas em Dermatologia afirma que a glicose e a frutose podem comprometer o colágeno e a elastina que sustentam a elasticidade da sua pele, portanto, evitar assados ​​com adição de açúcares é uma maneira infalível de manter as rugas sob controle.

Salsicha e cachorro-quente na grelha
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Eles podem ser embalados com proteína e keto-friendly, mas carnes processadas podem causar estragos em sua saúde. Deli carnes, bacon e cachorro-quente geralmente contêm nitratos e nitritos causadores de câncer, bem como embalar em quantidades elevadas de sódio-spiking de pressão arterial. Um estudo de 2013 publicado na revista Rede europeia de citocinas descobriram que o nitrato de sódio aumenta o estresse oxidativo, que pode danificar o colágeno e a elastina que promovem a pele jovem.

manteiga alimentada com capim
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À medida que envelhece, aumenta o risco de doenças cardíacas. E enquanto espalhar uma colher de chá de manteiga salgada sobre torradas integrais de uma só vez não é prejudicial à saúde, carregar as receitas de frango com manteiga e passar manteiga nas panelas diariamente. Manteiga contém sete gramas de gordura saturada por colher de sopa e usando apenas duas colheres pode colocá-lo sobre seu limite diário de gordura.

Frango grelhado em frigideira de ferro fundido
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As carnes grelhadas são um item essencial no verão, mas você não deve fazer um churrasco semanal se estiver preocupado com sua saúde. Bifes escaldantes e outras proteínas em alta temperatura sobre uma chama aberta podem produzir aminas heterocíclicas (HCAs) e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAHs). Estes produtos químicos foram encontrados para alterar o DNA e aumentar o risco de câncer.

Leite de soja
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À medida que envelhecemos, aumenta o risco de osteoporose, dando-lhe ainda mais motivos para cavar alimentos ricos em cálcio. Uma grande fonte do nutriente que fortalece os ossos é o leite e, se você optar pela variedade de amêndoas em relação aos laticínios, poderá estar se beneficiando dos benefícios reais do leite. Apenas um copo de leite de dois por cento contém cerca de 30% do seu valor diário de cálcio. Se você está evitando produtos lácteos, opte por um leite à base de amêndoa que seja enriquecido, como o Silk Almond e o Nutmilk Protein Caju.

Molho de soja de frango
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Claro, o teor alto de sódio no prato do General Tso é uma razão sólida para ficar longe da comida chinesa, o glutamato monossódico (MSG) deve estar no topo da sua lista. O aditivo alimentar intensificador de sabor tem sido associado a uma série de efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça, rubor, formigamento ou queimação, dor no peito, náusea e fraqueza.

Doritos
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O que Doritos e takeout têm em comum? Ambos contêm MSG. Não só isso, mas os chips triangulares são coloridos com corantes artificiais, como Red 40 e Yellow 6, que foram ligados ao câncer. Ainda por cima, o favorito da lista também lista sabores artificiais em sua lista de ingredientes, mas não especifica quais.

pão branco
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Os grãos refinados foram despojados de fibra e outros nutrientes, a fim de tornar a cor branca e a textura do travesseiro. O pão Wonder é conhecido. No entanto, os grãos refinados e processados ​​também têm alto índice glicêmico, o que significa que eles causam um rápido aumento no açúcar no sangue – e, portanto, o consumo excessivo desses alimentos refinados pode levar a doenças metabólicas, como diabetes e obesidade. Para atender à sua ingestão diária de fibras saudáveis ​​para o intestino e nutrir seu corpo com os nutrientes de que precisa, pule os espaguete e os pãezinhos brancos e opte por preparar carboidratos como a massa de grão-de-bico Banza e o pão germinado.

Em n fora hambúrguer e batatas fritas
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As suas junções fast-food conseguem obter batatas fritas perfeitamente crocantes ao fritar as batatas em óleo que foi reutilizado repetidas vezes. Um estudo no Revista Canadense de Prática Dietética e Pesquisa descobriram que aquecer o óleo até o ponto de fumar durante a fritura pode diminuir a quantidade de ácidos graxos poliinsaturados por causa da degradação oxidativa. Essas são as gorduras saudáveis ​​para o coração que nutrem a pele e as articulações. Em vez de pegar um saco de batatas fritas no drive-thru, opte por assar o seu próprio em casa com um pincel de azeite e ervas frescas.

Rolo Califórnia
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O abacate e o pepino são bastante inócuos, mas a imitação de caranguejo do rolo californiano não é a proteína que você quer carregar. Imitação de caranguejo, ou krab, não é um crustáceo: o pseudo-marisco é na verdade uma mistura de peixe branco moído e outros enchimentos como trigo, clara de ovo e transglutaminase (também conhecida como cola de carne). Também contém frequentemente corantes alimentares nocivos que imitam o tom rosado do caranguejo real.

Iogurte com sabor
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Se você é um ávido leitor de Eat This, Not That! Você provavelmente sabe que os alimentos com baixo teor de gordura não são os melhores nem para sua cintura nem para sua saúde. Muitos alimentos aparentemente isentos de dieta que são rotulados com baixo teor de gordura esgueiram-se em açúcares adicionados para compensar a falta de sabor que resulta da remoção da gordura. E quando se trata de iogurte, que já contém açúcar natural na forma de lactose, você definitivamente não quer o doce extra adicionado. Para não mencionar, as gorduras encontradas em laticínios foram mostradas para mantê-lo satisfeito e emagrecer seu intestino.

Microondas
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O corredor do congelador é abastecido com jantares congelados apetitosos que tornam as jantares movimentados das noites da semana uma brisa, mas estes alimentos convenientes e baratos podem custar-lhe a sua saúde a longo prazo. Muitas dessas refeições são recheadas com sódio e conservantes e são desprovidas de fibra suficiente, o que ajudará a mantê-lo completo e menos propenso a fome da meia-noite.

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Panquecas e calda
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Preparar um lote de panquecas fofas para o café da manhã é um dos prazeres simples da vida, mas a calda que você escolhe para regar os seus hotcakes pode ser um problema de ortografia para sua barriga. Xaropes com sabor de bordo como Log Cabin e Aunt Jemima são feitos com xarope de milho rico em frutose, um açúcar que tem sido associado à síndrome metabólica, incluindo ganho de peso anormal, aumento de triglicérides e aumento da gordura visceral ao redor do intestino, descobriram os pesquisadores. Em vez disso, fique com xarope de bordo real, que contém minerais.

Bagas de creme chantilly
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Estamos olhando para você, Cool Whip! Como esses produtos não contêm creme como o ingrediente principal, as regulamentações governamentais proíbem as marcas de rotulá-las como chantilly. A próxima melhor coisa? “Cobertura chicoteada.” Esses impostores estão cheios de ingredientes incompletos, como óleo vegetal parcialmente hidrogenado e xarope de milho rico em frutose – dois culpados que sua dieta definitivamente poderia dispensar.

Queijo mergulho e tortilla chips
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Por que ir para o material falso quando o queijo real é tão acessível? O queijo americano é um produto de queijo (geralmente conhecido como pasta de queijo processado pasteurizado) que é recheado com aditivos – como fosfatos e corantes – a ponto de conter menos de 51% do queijo real. E, se você der uma olhada no molho Suave e Cheesy de Tostito, verá que está escrito “queijo com sabor” no frasco. Estranho, certo? Da próxima vez que você pegar o sanduíche, considere trocá-lo por uma fatia de queijo de cabra, que demonstrou aumentar a absorção de ferro, melhorar a formação óssea e aumentar a biodisponibilidade de certos minerais mais eficientemente do que o leite de vaca. Journal of Dairy Science estudo encontrado.

Café com leite
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Desculpe os freqüentadores da Starbucks, mas aquele latte de baunilha magra diário pode ser a razão pela qual seus jeans skinny não estão escorregando confortavelmente. O xarope de baunilha sem açúcar da Sbux que bombeia para o café com leite magro é adoçado com sucralose, um açúcar artificial que aumentou o risco de desenvolver inflamação tecidual ao romper a microbiota intestinal, um estudo realizado Fronteiras na fisiologia revista descobriu, acrescentando que esta inflamação crônica pode causar obesidade e diabetes.

Sopa enlatada
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Uma boa parte das sopas enlatadas que se encontram nas prateleiras dos supermercados pode incluir meia-dia de sódio, além de aditivos, como o MSG, que aumenta o apetite. Em vez disso, opte por preparar sua própria sopa em casa com caldo de osso alimentado com capim e guarde as sobras para facilitar o uso. “Quando ingerimos caldo de osso, ele age como um Band-Aid intestinal, protegendo e curando o revestimento do trato digestivo que ajuda na digestão e nos ajuda a absorver nutrientes extras dos alimentos que ingerimos”, diz a nutricionista Lauren Slayton, MS, RD. . Para não mencionar, o caldo de osso é repleto de colágeno, o que ajuda a voltar o relógio em nossa pele.

Molho Jarred
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Para esclarecer, não estamos apostando que todas as marinaras no corredor de massas devem ser evitadas como a praga – apenas algumas. Molhos de massas processadas podem conter tomate ou pasta de tomate como o primeiro ingrediente, mas muitas vezes, esses sabotadores sorrateiros também contêm cargas de óleos inflamatórios, adição de açúcar e sal. E o molho alfredo não é exceção: o material branco cremoso pode conter cerca de 20 gramas de gordura por porção de meia xícara – uma quantidade excessiva para ingerir de uma só vez.

Maçãs e manteiga de amendoim
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Mães indiferentes não devem escolher Jif – se você está entrando no frasco ou espalhando-o no PB & J do seu filho. Além do amendoim, o pote vermelho contém melaço, óleos vegetais totalmente hidrogenados e mono e diglicerídeos – que adicionam mais gordura à propagação. A manteiga de amendoim pode ser uma propagação saudável e saciante se você escolher a certa. Nós gostamos da Maranatha e da Smucker’s Natural porque contêm dois ingredientes simples: amendoins embalados em proteínas e uma pitada de sal marinho.

Milkshake
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Derrubar um Milkshake de Massa de Biscoito de Chocolate de Baskin-Robbins e você devorará 42 Chips Ahoy cookies no valor de açúcar e quase meio quilo de calorias. Em vez disso, você pode fazer um shake de proteína em casa com suplementos saudáveis, como tâmaras, nibs de cacau e um rico pó de proteína que pode ajudá-lo a se sentir saciado sem acrescentar peso à sua cintura.

Mac n chese
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Mac e queijo provavelmente tem sido seu prazer culpado desde que você era uma criança, mas isso não significa que você deva continuar a se entregar. Muitas caixas comerciais contêm até 30 por cento de sua ingestão diária recomendada de sódio, bem como carboidratos vazios de açúcar no sangue provenientes das cascas brancas.

Café engarrafado
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Enquanto o java pode aumentar o seu metabolismo e dar-lhe a sacudida que você precisa para o ginásio, muitas variedades engarrafadas podem fazer exatamente o oposto. Tome sabores de caramelos frios com caramelo de amêndoa e amêndoa salgada do Gold Peak. Ambos contêm 270 calorias e 53 gramas de açúcar – o dobro da quantidade diária recomendada! O excesso de açúcar pode aumentar o risco de diabetes, causar estragos em seus hormônios e diminuir o colágeno.

Torradeira waffle
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Você pode tê-los desfrutado no café da manhã quando criança, mas não há razão para você colocar alguns Eggos ou tiras na torradeira a partir dos 40 anos. As refeições desprovidas de nutrientes quase não contêm qualquer fibra ou proteína de manutenção muscular para mantê-lo. cheio. Então, se você optar por se dedicar a eles para o café da manhã, você vai encontrar lanches para o escritório mais cedo do que pensa.

Mulher, bebendo, dieta, coque
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Como regra geral, qualquer coisa que pareça boa demais para ser verdade provavelmente é. E o caso permanece para os adoçantes artificiais com zero caloria encontrados em bebidas sem açúcar, como Diet Coke e Diet Snapple. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram uma ligação entre o açúcar falso e um aumento do risco de obesidade e excesso de gordura na barriga. “Se bebidas com adoçantes artificiais são essenciais na sua dieta, é melhor largar o vício para manter a saúde e prevenir doenças durante o processo de envelhecimento”, diz a nutricionista Lisa Moskovitz.

Alimentos sem glúten
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A menos que você tenha sensibilidade ao glúten ou sofra de doença celíaca, não há razão para eliminar os produtos de trigo da sua dieta. Muitos grãos integrais contêm fibras, o que ajuda a eliminar toxinas, nivelar o nível de açúcar no sangue e mantê-lo regular. Esses grãos também contêm magnésio, o que ajuda a prevenir a osteoporose.

Filé de salmão selvagem
Caroline Attwood / Unsplash

Ao contrário dos peixes capturados na natureza, os peixes contêm níveis mais altos de ácidos graxos ômega-6 inflamatórios. Além disso, o salmão selvagem é naturalmente vermelho graças ao krill rico em astaxantina e ao camarão que eles alimentam. Como os salmões de criação não se alimentam desse composto que previne o câncer e o envelhecimento, os fabricantes são forçados a tingir o peixe artificialmente para comercializá-lo. Da próxima vez que você estiver no corredor de frutos do mar, opte pelo uso de produtos silvestres em detrimento da agricultura para obter benefícios anti-inflamatórios e outros benefícios saudáveis.

Shake proteico
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Claro, eles estão cheios de proteína e prometem mantê-lo satisfeito entre as refeições. No entanto, muitas garrafas estão cheias de aditivos artificiais, adição de açúcar, óleos hidrogenados, conservantes e mais calorias do que você normalmente come em uma refeição. Em outras palavras, esta combinação uma receita para ganho de peso.

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