Bottled salad dressing

100 alimentos mais saudáveis ​​do planeta

Não há nada de errado em voltar às suas comidas favoritas uma e outra vez – há uma razão pela qual você gosta de comê-las, afinal de contas. Mas quão bem você sabe exatamente o que está em sua comida? Aquele creme que você adiciona ao seu café todas as manhãs, a sopa de macarrão de galinha enlatada que lembra o que você comeu quando criança, as refeições congeladas bem servidas que você coloca no microondas quando não tem tempo para fazer o almoço, tudo parece inofensivo , mas esse não é o caso. Devido a fabricantes de alimentos e profissionais de marketing enganosos, até mesmo suas refeições “saudáveis” são preenchidas com gorduras insalubres, ingredientes artificiais e conservantes desnecessários que são perigosos para sua saúde.

Em uma missão para ajudar você a entender exatamente o que há em sua comida e o porquê de isso ser ruim, os pesquisadores da Eat This, Not That! reúna esta lista definitiva dos 100 alimentos mais insalubres do planeta – junto com trocas saudáveis ​​para cada um, para que você ainda possa desfrutar de suas comidas favoritas sem sacrifícios. Continue lendo para descobrir o melhor e o pior e, enquanto estiver fazendo isso, você também vai querer limpar sua geladeira das bebidas mais insalubres do planeta.

Ingredientes Não Saudáveis: Óleo de soja e canola

O problema com o creme de café? Não tem creme! Os três primeiros ingredientes listados nos populares cremes da Nestlé Coffee-Mate, por exemplo, são água, açúcar e soja e / ou óleo de canola. É isso que você quer adicionar à sua xícara de café da manhã? Cremes de café também podem ter aditivos sintéticos como mono e diglicerídeos.

Beba isso! Em vez de: O leite de vaca puro sempre contribui para uma adição saudável à sua xícara matinal, mas se você ainda estiver procurando por um toque de sabor, experimente um creme à base de vegetais para dar um toque especial na sua xícara de chocolate. Califa Farms tem toneladas de variedades, e esses creamers têm menos calorias e açúcar do que os típicos Coffee-Mate Creamers.

Ingrediente Insalubre: Produtos químicos branqueadores, como azodicarbonamida

Mesmo que o primeiro ingrediente do seu pão seja “farinha de trigo” – continue lendo. Se não menciona que é crus, provavelmente você está comendo um sanduíche com produtos químicos assustadores. Alguns fabricantes usam um ingrediente chamado azodicarbonamida, que você deve se lembrar é o aditivo “tapete de ioga” que o Subway uma vez usou de forma controversa. Este condicionador de massa de plástico é usado para fazer a massa de pão mais fofa. O CSPI concorda que você deve evitá-lo, citando evidências de que os produtos químicos azodicarbonamide quebrar em depois de assar são reconhecidos agentes cancerígenos.

Coma isso! Em vez de: Há muitas farinhas e pães integrais e integrais que não incluem produtos químicos branqueadores. Não apenas isso, mas eles são melhores para você de várias outras maneiras também. Vá com um desses 10 melhores pães de marca para perda de peso!

Ingrediente Insalubre: Fruta sem fibras, xarope de milho rico em frutose

É natural! O que pode estar errado? Bem, enquanto 100 por cento de suco de fruta é uma escolha melhor do que bebidas com xarope de milho rico em frutose como Sunny D, até mesmo o suco de uva Welch totalmente natural ainda embala até 36 gramas de açúcar por xícara ou sobre o que você obteria batendo quatro donuts Krispy Kreme no liquidificador. E embora esse açúcar seja natural, seu corpo trata da mesma maneira que qualquer outro açúcar. Além disso, a maior parte da doçura no suco vem da frutose, um tipo de açúcar associado ao desenvolvimento de tecido adiposo visceral em pessoas com sobrepeso – sim, isso é gordura da barriga -, de acordo com um estudo realizado no Reino Unido. Jornal de Investigação Clínica.

Beba isso! Em vez de: Basta adicionar frutas frescas fatiadas, como laranjas e toranja, à simples oliva H2O e resfriar.

RELACIONADO: O guia fácil para reduzir o açúcar está finalmente aqui.

Ingredientes Não Saudáveis: Coloração de caramelo, Bisfenol A (BPA), aspartame

O que cores artificiais, retardadores de chama e açúcares falsos que aumentam a largura da cintura têm em comum? Eles são ingredientes de todas as suas bebidas gaseificadas favoritas da dieta. Quase todos os refrigerantes dietéticos populares contêm aspartame, um adoçante artificial que foi inicialmente desenvolvido para ajudar na perda de peso, mas que recentemente descobriu o efeito oposto, elevando os níveis de glicose, sobrecarregando o fígado e fazendo com que o excesso se convertesse em gordura. para um estudo em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo.

Coma isso! Em vez de: Não há nada errado com um bom copo de água, mas se você está cansado de H2O simples, opte por um desses deliciosos chás de desintoxicação ou uma xícara de café.

Ingrediente Insalubre: Calor elevado, óleo inflamatório

Frango frito, lula frita, torresmo, filé de frango frito. Você nunca verá esses itens marcados como “Coma isso”. Além do alto teor de gordura e calorias, o principal problema desses alimentos fritos é que eles contêm altos níveis de produtos inflamatórios avançados para a glicação avançada, ou AGEs. Esses compostos se formam quando produtos derivados de animais são cozidos em altas temperaturas por um período prolongado de tempo. De acordo com uma revisão de 2015 publicada na revista Avanços na Nutrição, especialistas concluíram que “a exposição contínua [AGEs] gradualmente erode as defesas nativas, preparando o terreno para anormalmente altas [oxidative stress] e inflamação, os precursores da doença ”.

Coma isso! Em vez de: Felizmente, pesquisadores da Escola de Medicina Mount Sinai descobriram que quando as pessoas cortam alimentos com alto nível de AGE, como alimentos processados ​​e fritos, os marcadores de inflamação no corpo diminuem. Então, grelhe sempre que puder ou assar seus alimentos no forno.

salsicha grelhada

Ingredientes Não Saudáveis: Nitratos e nitritos, métodos de cozimento a altas temperaturas

As carnes processadas são as piores dos dois mundos. Eles normalmente são feitos de carnes vermelhas com alto teor de gorduras saturadas e contêm altos níveis de produtos finais de glicação avançada (AGEs): compostos inflamatórios que são criados quando essas carnes processadas são secas, defumadas e cozidas em altas temperaturas. Sem mencionar que os nitratos e nitritos em carnes curadas e naturais “não curadas” podem se transformar em nitrosaminas carcinogênicas quando expostas a altas temperaturas, de acordo com Ciência da carne. (E você normalmente está assando suas salsichas em uma grelha cintilante e bacon em uma frigideira, certo?)

Coma isso! Em vez de: Felizmente, os fabricantes têm um limite na quantidade de nitritos que usam e são necessários para adicionar antioxidantes, como a vitamina C, que uma revisão no Revista Americana de Nutrição Clínica encontrado ajuda a inibir a formação de nitrosaminas. Enquanto um estudo em Química Alimentar Embora os alimentos processados ​​tenham em média 80% menos nitritos do que antes, você pode tomar precauções extras para limitar sua exposição à nitrosamina comprando carnes não curadas que não usem nitritos – apenas sal – e tente reduzir o calor.

Ingredientes Não Saudáveis: Hidroxitolueno Butilado (BHT), Hidroxianisol Butilado (BHA), carboidratos refinados, adição de açúcar

Não há cobertura de açúcar: o açúcar causa estragos no corpo. Consumir muito do material branco pode levar à obesidade, que muitas vezes causa outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. E muitos cereais colocam mais açúcar em uma tigela do que você encontrará em um Boston Cream Donut! Para piorar, muitas variedades populares como flocos foscas e seixos frutados também são misturadas com butil-hidroxitolueno (BHT) ou BHA (butil-hidroxianisol), ingredientes que são proibidos no Reino Unido, Austrália, Nova Zelândia, Japão e grande parte da Europa porque Eles são considerados cancerígenos. Você também vai querer conferir os 20 Piores Cereais “Saudáveis”.

Coma isso! Em vez de: As Fazendas em Cascata O Chocolate e o Caminho da Natureza Peanut Butter Panda Puffs são picaretas com pouco sabor e baixo teor de açúcar que não contêm nenhum produto químico assustador.

Ingredientes Não Saudáveis: Sódio, conservantes

Congelar os alimentos é uma ótima maneira de fazê-los durar mais tempo, então por que adicionar conservantes? Infelizmente, os fabricantes fazem; apenas testemunhar esta lista dos 67 piores alimentos congelados na América.

Coma isso! Em vez de: Opte por opções congeladas orgânicas, com baixo teor de sódio e baixo teor de açúcar. Estes 15 novos alimentos congelados saudáveis ​​que fazem limpo comer uma brisa estão entre as melhores opções.

Ingrediente Insalubre: Sódio

E aqui você pensou que diríamos o açúcar. E calorias. E gordura. E qualquer outra coisa. Embora isso seja verdade, e as sobremesas de restaurantes são perigosas porque as partes costumam ser superdimensionadas, é o conteúdo de sódio que muitas pessoas nem imaginam. Aquela aparência inocente, California Pizza Kitchen sobremesa você vê na foto acima tem um colossal 1,110 calorias, 73 gramas de gordura, 640 miligramas de sódio, 103 gramas de carboidratos e 64 gramas de açúcar. Check it out com seus outros amigos do mal sobre esta lista de 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que um saco de pretzels.

Coma isso! Em vez de: Uma pequena colher de sorvete é uma maneira de baixo risco para satisfazer esse dente doce no final de uma refeição.

Ingrediente Insalubre: Açúcar (duh)

De acordo com o Pew Research Center, os americanos ingeriram mais de 90 gramas de açúcar por dia em 2014 – 40 gramas acima do recomendado pela FDA de 50 gramas por dia e 65 gramas acima do recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) de 25 gramas! O alto consumo de refinado de açúcar branco dos americanos tem sido associado a tudo, desde o aumento do risco de diabetes tipo 2 até doenças cardíacas e obesidade. Diga adeus aos açúcares adicionados – e adeus à sua barriga – com o Zero Sugar Diet!

Coma isso! Em vez de: Confira o nosso relatório Every Popular Added Sweetener — Ranked! para escolher uma alternativa inteligente, mas recomendamos reduzir a ingestão de adoçantes adicionados em geral.

Cobertura de cupcake

Ingredientes Não Saudáveis: Dióxido de titânio, cor caramelo, corantes artificiais, propilenoglicol

Aniversários são um tempo para celebrar. Algo que você não deveria celebrar? Sua cobertura sendo feita com produtos químicos. Muitos glacê de marca, como a Baunilha Clássica Caseira Clássica da Duncan Hines, são feitos com óleos de soja e algodão parcialmente hidrogenados. E apesar de serem brancas, muitas dessas coberturas são tintas com corantes potencialmente contaminados por carcinógenos (como cor de caramelo e dióxido de titânio) e cores artificiais. Por fim, o propilenoglicol em muitas receitas de glacê tem sido associado à má saúde renal pela pesquisa no Jornal Americano de Doenças Renais.

Coma isso! Em vez de: Geada saudável é tão fácil de fazer como é delicioso. Usando abacates e chocolate amargo, você pode criar uma geada semelhante à do creme de manteiga decadente, que leva apenas alguns segundos para ser preparada e é rica em flavonóis de cacau e gorduras monoinsaturadas, que podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

xarope de panqueca

Ingredientes Não Saudáveis: Xarope de milho de alta frutose, coloração caramelo

Você encontrará isso em nossa lista de 20 alimentos que fingem ser algo que não são. Por quê? As famosas marcas de xarope como Aunt Jemima e Mrs. Butterworth são feitas com dois ingredientes que estamos constantemente pedindo aos leitores que evitem – xarope de milho rico em frutose e corante de caramelo contaminado por carcinógenos – e uma coisa que desejamos que eles realmente tenham: xarope de bordo verdadeiro .

Coma isso! Em vez de: O melhor xarope para a sua cintura é um xarope de bordo puro grau A Medium Amber. Porque o sabor é tão concentrado, um pouco vai longe, poupando calorias e açúcar. Para ainda mais formas de reduzir o granular branco, não perca estas 30 maneiras fáceis de deixar de comer muito açúcar.

Ingredientes Não Saudáveis: Fruta sem fibras

Manhãs ocupadas e cafés da manhã são praticamente sinônimos – assim, é fácil ver o apelo de smoothies comprados em lojas. Eles parecem ser a melhor maneira de conseguir o que você deseja em um aperto. Mas as bebidas que poupam tempo têm um lado negativo: comparadas com as bebidas feitas na hora, a maioria delas não tem boa nutrição e são tão calóricas e cheias de açúcar que seu açúcar no sangue com certeza aumentará vertiginosamente. Basta tomar Smoothie Blueberry de Naked's Pomegranate como exemplo: Embeber esta garrafa inteira irá enchê-lo com um gritante 61 gramas de açúcar e absolutamente zero de fibra. Certifique-se de evitar os piores “saudáveis” comprados na loja de sucos para manter sua cintura aparada.

Beba este lugar: Jogue pelo seguro misturando um Smooth Smoothie caseiro em casa!

Ingredientes Não Saudáveis: Temperatura elevada

Grelhar é incrível, mas você tem que assistir seu char! Quando você faz carnes, algo chamado aminas heterocíclicas, ou HCAs, se desenvolve quando a creatina, os açúcares e os aminoácidos da carne reagem às altas temperaturas da sua grelha. Vários estudos publicados associaram os ACS ao risco aumentado de cânceres colorretal, pancreático, de mama e de próstata.

Coma isso! Em vez de: Para cortar seu risco, apimentar! A adição de extratos de especiarias ricos em antioxidantes, como o alecrim, a rissóis de carne antes de grelhar pode reduzir a produção de HCAs em até 90%, de acordo com um estudo publicado no Revista de Ciência Alimentar. Outra maneira de reduzir seu risco? Abaixe o fogo, já que a carne queimada contém concentrações mais altas de HCAs.

Ingredientes Não Saudáveis: Ftalatos

Você pode não saber como pronunciá-lo, mas deve saber quais são os ftalatos (thāl-ates). Isso é porque muitos de nós estão inconscientemente comendo essa classe de toxinas químicas que destroem o sistema endócrino. Semelhante ao BPA, os ftalatos são usados ​​em invólucros e embalagens plásticas de alimentos e bebidas – e eles não ficam lá. Em 2016, um Perspectivas de Saúde Ambiental Um estudo descobriu que as pessoas que comiam fast food frequentemente tinham níveis de compostos de ftalato mais dependentes da dose do que comedores infreqüentes. E isso é apenas o começo de más notícias para os amantes do café da manhã durante todo o dia, já que um estudo separado publicado Ciência Ambiental e Tecnologia encontrou ftalatos para ser associado com o marcador CRP de inflamação, e outro estudo em Saúde Ambiental conectou maior exposição a ftalatos com síndrome metabólica, uma doença também comumente associada a níveis aumentados de inflamação e ganho de peso.

Coma isso! Em vez de: O nosso melhor conselho é reduzir as suas viagens para locais de fast food, e talvez olhar para restaurantes fast-casual em vez disso, pois estes estabelecimentos usam embalagens com menos frequência. Nosso melhor conselho? Pule a viagem, se puder, e experimente estas 20 Receitas Caseiras e Saudáveis ​​de “Fast Food”.

Ingrediente Insalubre: Sacarose, glicose, cafeína

Podemos apenas imaginar o número de queimadores quebrados de Bunsen necessários para criar a fórmula de bebida energética agora familiar. Essas bebidas de sabor medicinal são simplesmente coquetéis químicos superfaturados com o teor de cafeína de uma xícara forte de café e muito açúcar (ou adoçantes artificiais assustadores). É por isso que você deve se preocupar: um estudo da Universidade de Maryland descobriu que bebidas energéticas são 11% mais corrosivas para os dentes do que o refrigerante comum. Gross, certo? Outra descoberta inquietante veio de um estudo de caso de um operário de 50 anos de idade; ter muitas bebidas energéticas pode destruir o seu fígado. O relatório, publicado em Relatórios de caso do BMJ em 2016, descobriu que o homem desenvolveu hepatite aguda após consumir de quatro a cinco bebidas energéticas todos os dias ao longo de três semanas.

Beba isso em vez disso: Chá verde – é natural e um dos melhores impulsionadores de energia. Há uma razão para os membros do painel perderem até 10 libras bebendo chá por uma semana com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Ingredientes Não Saudáveis: BHA e BHT

O uso de massa de torta pré-confeccionada pode economizar um pouco do tempo de cozimento, mas o que está nas prateleiras da loja não é saudável para você. Marcas populares como a crosta de torta refrigerada da Pillsbury contém BHA e BHT, dois conservantes que você deseja evitar.

Coma isso! Em vez de: Certifique-se de que sua lista de ingredientes esteja livre desses conservantes. Uma crosta que aprovamos é a versão do Trader Joe! Descubra nossos outros produtos favoritos da TJ em nosso guia exclusivo: os produtos da Best New Trader Joe para perda de peso.

Ingredientes Não Saudáveis: Arsênico

Apesar dos inúmeros benefícios para a saúde do arroz integral – que incluem fibras que retardam a digestão e selênio impulsionador do metabolismo -, há uma razão pela qual você pode considerar o grão branco sobre os níveis marrons: arsênico. Análises recentes conduzidas pela Food and Drug Administration descobriram que o arsênico está aparecendo em taxas alarmantes em nosso amado arroz integral. Não só o arsênico é conhecido como carcinógeno, mas a exposição prolongada a altos níveis de arsênico também está associada a taxas mais altas de câncer de pele, bexiga e pulmão, bem como doenças cardíacas, de acordo com a FDA. Como o arsênico penetra nas camadas mais externas do grão, ele permanece no arroz integral rico em fibras, mas não no arroz branco polido.

Coma isso! Em vez de: Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition, concorda que os níveis de arsênico no arroz são preocupantes, mas assegura que os riscos podem ser facilmente reduzidos pela variação de todos os grãos e amidos que consumimos.

Ingrediente Insalubre: Sódio, açúcar

Fazer biscoitos do zero pode levar uma eternidade, mas a maioria das variedades embaladas de bagels e muffins é repleta de sódio e açúcar, um golpe duplo que é ruim para sua cintura e para sua saúde geral.

Coma isso! Em vez de: Os “cantos e recantos” de Thomas têm baixo teor de açúcar, mas ainda têm uma contagem bastante alta de sódio, então ter apenas uma metade de cada vez você pode enfeitar com manteiga e amoras amassadas não é um compromisso muito ruim.

Molho de churrasco
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Ingrediente Insalubre: Xarope de milho com alto teor de frutose

Molho de churrasco pode ser o condimento de escolha para pessoas que amam algo fumado e doce, mas pode causar danos à sua cintura. A maioria dos molhos de churrasco engarrafados é embalada com toneladas de açúcar adicionado e variações de açúcar. Tome o Molho de Barbecue Doce da Sweet Baby Ray – não só ele tem 15 gramas de açúcar em apenas duas colheres de sopa, mas o primeiro ingrediente listado é o xarope de milho com alto teor de frutose. O HFCS tem sido associado a um risco aumentado de doença cardíaca, de acordo com um estudo Revista Americana de Nutrição Clínica. Também feito com xarope de milho e açúcar, este molho é o equivalente a despejar quase quatro pacotes de açúcar no seu frango ou salsicha.

Coma isso! Em vez de: Se você precisar de um condimento para seu cachorro-quente ou pirralho, opte por mostarda. É super baixa em apenas 3 calorias por colher de chá, e tem um sabor saboroso. Se vocês devo Tem molho barbecue, faça você mesmo uma versão de baixo teor de açúcar com um pouco de pasta de tomate, vinagre, molho Worcestershire, fumo líquido e especiarias.

Ingredientes Não Saudáveis: Polissorbato 80

Quando você está perdendo leite cremoso, os fabricantes recorrem ao laboratório de química para compensar a falta de sabor e textura. Um aditivo – polissorbato 80 (P80) – ajuda a dar ao sorvete de dieta uma textura cremosa e uma longa vida útil, mas prejudica a saúde. Pesquisadores da Universidade Estadual da Geórgia já haviam ligado o emulsionante com inflamação de baixo grau no intestino. Não é um bom sinal. Você encontrará esse aditivo na Receita Turquia Hill Light, Vanilla Bean.

Coma isso! Em vez de: Para encontrar nossos sorvetes de baixa calibração aprovados, não perca 37 Diet Ice Creams — Ranked !.

Ingredientes Não Saudáveis: Açúcar, corantes artificiais

Quem inventou o Gatorade Dunk – a tradição na qual equipes esportivas vencedoras despejam refrigeradores do material em seus treinadores – estava realmente ligado em alguma coisa. Uma varredura do rótulo nutricional e está claro: a bebida esportiva é melhor se infiltrar nos bastidores do que no seu estômago. Claro, ele fornece eletrólitos críticos pós-treino, como sódio e potássio, mas também serve uma grande quantidade de calorias e açúcar. Na verdade, existem 52 gramas do material doce (que vale mais do que um dia) em uma garrafa de 32 onças. Além disso, a bebida está repleta de aditivos que removem o estômago, como corantes artificiais.

Beba isso em vez disso: Uma maneira melhor (e mais segura) de repor os eletrólitos e a água perdida após um treino difícil: tente beber uma bebida mais natural, como o HALO Sport.

Cheesecake de fábrica cheesecake baixo carb
Cortesia de The Cheesecake Factory

Ingrediente Insalubre: Açúcar, sódio

Creme de queijo é indulgente por conta própria, mas sobe a novas alturas quando é transformado em um bolo cremoso e decadente. Cheesecake é preenchido com grandes quantidades de gordura, açúcar e sódio, e ele irá devolver uma quantidade astronômica de calorias para uma fatia de um tratamento que você costuma comer depois do jantar. Basta dar uma olhada em qualquer cheesecake de The Cheesecake Factory: A opção Cheesecake Original tem 830 calorias e 58 gramas de gordura, enquanto quase todas as outras opções no menu tem mais de 1.000 calorias.

Coma isso! Em vez de: Descobrimos toneladas de receitas de cheesecake que você pode experimentar em casa, que não matam sua cintura, e, se você está procurando uma alternativa mais cremosa, também pode obter sua dose mais doce com um parfait de iogurte grego. O iogurte grego em si lhe dará um sólido reforço de proteína, e tem uma consistência mais grossa e cremosa, então se você adicionar um pouco de fruta e xarope de gengibre, você definitivamente satisfará esse desejo de cheesecake.

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Ingrediente Insalubre: Açúcar

Esta sobremesa cremosa está no lado decadente, graças ao açúcar de confeiteiro, chantilly, café expresso, ladyfingers, gema de ovo e mascarpone, só para citar alguns dos ingredientes que rapidamente fazem esta sobremesa em um alto teor calórico, açúcar-pesado prato. Basta usar a versão da The Cheesecake Factory como exemplo, com mais de 1.200 calorias, 67 gramas de açúcar e 340 mg de sódio. Yikes

Coma isso! Em vez de: Embora essa seja sempre uma sobremesa “às vezes”, tente criar sua própria versão em casa. Você não está apenas controlando o tamanho da porção, mas também o que está colocando no bolo. Assim, você pode fazer substituições, como usar clara de ovo e queijo cremoso.

Palito de margarina
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Ingrediente Insalubre: azeite de dendê

Você sabe que o sabor cremoso da margarina tinha que vir de algum lugar, e geralmente é da adição de óleos vegetais – e muitas misturas podem incluir o óleo de palma, que tem um alto teor de gordura saturada e também pode causar inflamação.

Coma isso! Em vez de: Em vez de espalhar o pão com margarina, por que não trocar em azeite? Apenas certifique-se de usar as medidas exatas para não exagerar, pois uma colher de sopa tem 120 calorias.

RELACIONADO: Seu guia para a dieta anti-inflamatória que cura seu intestino, retarda os sinais de envelhecimento e ajuda a perder peso.

Rolo de carne
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Ingrediente Insalubre: Porções extragrandes de carne

Era conhecido como um prato de baixo custo nos anos 50, 60 e 70, tornando-se uma opção de jantar comum conveniente naquela época, mas mais ou menos perdeu algum valor como um alimento de refeição familiar. Se você se sentir nostálgico enquanto estiver fora para comer e pedir isso enquanto estiver jantando fora, o prato provavelmente será preenchido com gordura e sódio extra (especialmente se ele vier com um molho à base de ketchup). Se você for à The Cheesecake Factory e pedir seu Famous Factory Meatloaf, consumiria mais do que um dia inteiro de sódio apenas no tamanho do almoço – o tamanho do jantar é de quase dois dias. Além disso, você provavelmente estará comendo mais carne do que precisa de uma só vez. (A comida é literalmente chamada de bolo de carne, afinal …)

Coma isso! Em vez de: Troque o peru moído ou o frango em vez de carne bovina por um substituto de carne mais magro e experimente fazer esse prato em casa para manter o sódio e a gordura sob controle.

Concha taça tigela
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Ingrediente Insalubre: Sódio, gordura

Uma tigela de taco é uma das maneiras mais rápidas de consumir muitas calorias, gorduras e sódio de uma só vez. Entre a tortilla frita, além do recheio de carne, arroz, queijo, creme azedo, molhos e outras coberturas, as coisas podem sair do controle rapidamente. Esta opção superdimensionada é um não-go.

Coma isso! Em vez de: Se você estiver indo almoçar no Chipotle e pegar a tigela de burrito, certifique-se de manter o que está levando na tigela e opte por não pegar uma tortilla ou batatas fritas. Em vez disso, por que não fazer sua própria salada de taco? A alface serve como sua base, em seguida, adicione uma proteína, alguns feijões e salsa (pule o creme azedo para manter as coisas magras – a salsa lhe dará um sabor de sabor suculento por conta própria). Quando você tem controle total dos ingredientes, esse é sempre o melhor cenário.

Ingrediente Insalubre: Sódio, aditivos alimentares

Popping uma pizza congelada no forno pode poupar tempo do que encomendar um de sua pizzaria local, mas com alta contagem de sódio e aditivos alimentares assustadores, você pode querer manter essas fatias na seção de congelador. A Pizza de Queijo Classic Crust 4 Red Baron tem ingredientes como o cloridrato de L-cisteína (um sal usado para tratar as overdoses) e o “sulfato de amônio” (fertilizante de gramado comumente usado), juntamente com 720 miligramas de sódio por porção, enquanto Pepperoni Congelado da Tombstone Pizza contém BHT e BHA, então você não está realmente seguro, não importa qual marca popular você vá.

Coma isso! Em vez de: É melhor fazer sua própria pizza! Se você deseja uma torta de estilo havaiano ou uma variedade de café da manhã, uma torta caseira nunca é uma má ideia, pois você tem controle total dos ingredientes. Comece com a massa de pizza de trigo integral, um molho marinara com baixo teor de sódio, uma leve pitada de queijo e coberturas saudáveis, e o que você conseguir.

Taça de fettuccine alfredo
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Ingrediente Insalubre: Creme, manteiga

O molho Alfredo é feito de creme de leite, queijo parmesão e muita manteiga, que juntos causam estragos na sua cintura. Na verdade, o creme raramente é usado em pratos autênticos de massas italianas, então se você visitar a Itália, há uma boa chance de não encontrar este prato nos cardápios do restaurante. Está presente no menu Olive Garden, no entanto, e chega a 1.010 calorias, provando que esta é outra versão americana de um prato clássico que você está melhor sem.

Coma isso! Em vez de: Se você estiver com vontade de comer massa, escolha uma receita clássica de spaghetti aglio e olio, pois esse prato tem poucos ingredientes: alho, óleo, sal e macarrão.

Waffles belgas
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Ingrediente Insalubre: Sódio, carboidratos simples

Waffles belgas tendem a ser maiores e mais espessas com grades mais profundas destinadas a conter ainda mais xarope, manteiga e creme, de modo que ali é razão suficiente para evitar a escolha como uma opção de café da manhã quando você se encontra fora para comer em uma lanchonete. Além disso, muitas vezes eles são carregados com açúcar e massas doces, então eles podem ir de mal a pior. Eles também são carregados com carboidratos simples, o que os torna muito fáceis de digerir e não são muito promissores quando se trata de mantê-los cheios e focados.

Coma isso! Em vez de: Vá com um waffle tradicional que você pode preparar em casa e certifique-se de cobrir com frutas e xarope de bordo puro, como o xarope de bordo com infusão de baunilha do Trader Joe.

Anéis de cebola

Ingrediente Insalubre: Açúcar, gordura saturada

O anel de cebola é um ótimo exemplo de como tudo que é bom sobre um vegetal pode ser eliminado, graças ao fato de ser frito. Alguns dizem que são ainda piores do que batatas fritas porque os anéis de cebola têm mais calorias, mais gordura saturada, mais açúcar e menos potássio.

Coma isso! Em vez de: Uma porção de 3 onças de lula frita – um anel de cebola semelhante a – contém cerca de 150 calorias, 15 gramas de proteína, 6 gramas de gordura e 6 gramas de carboidratos, juntamente com abundância de zinco e vitaminas do complexo B. Ainda melhor é se você pode fazer lula grelhado em vez disso!

maionese
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Ingrediente Insalubre: Sódio, açúcar, conservantes

Mayo está entre os piores dos condimentos de calorias vazias, e mesmo as variedades sem gordura não são melhores, considerando o açúcar e os conservantes que elas contêm. Além disso, o fato de que a maionese é feita com ovos, mas que pode ficar feliz, sem refrigeração, em uma prateleira de supermercado por meses sem quebrar ou separar, é sempre preocupante.

Coma isso! Em vez de: Você pode fazer uma versão mais saudável de maionese em casa, misturando iogurte grego, suco de limão, mostarda, pimenta e especiarias. Você economiza mais de 200 calorias e 20 gramas de gordura por porção de xícara de xícara. Além disso, o iogurte grego é rico em proteínas e cálcio, o que contribui para uma propagação mais saudável e saudável.

nachos-em-ferro-frigideira
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Ingrediente Insalubre: Sódio

A base de nachos consiste em tortilla chips, que embora geralmente não tão ruins para você, não fornecem qualquer tipo de nutrientes. Então você adiciona carne moída ou carne de porco, creme azedo, guacamole e uma quantidade indecorosa de queijo amarelo, e você está com uma sobrecarga de calorias e gordura. E este alimento básico de bar é muitas vezes um aperitivo para muitos restaurantes. Apenas pegue Applebee’s, por exemplo, onde seus nachos chegam a 2.000 calorias e mais de 5.000 mg de sódio.

Coma isso! Em vez de: Se você estiver indo para entrar, certifique-se de fazê-lo em casa, onde você pode fazer o seu próprio bife ou nachos de frango e feijão por muito menos calorias, gordura e sódio do que qualquer um que você pediria em um restaurante.

peixe e batata frita

Ingrediente Insalubre: Sódio

Ataque do bege! Sempre que o seu jantar é monocromático (neste caso, o tom de castanha frito), você sabe que está com problemas. Não culpe o peixe – os frutos do mar estão cheios de proteínas magras, construtoras de músculos e gorduras saudáveis ​​para o coração. Mas o problema aqui está com uma relação peixe-gordura muito desequilibrada. Um revestimento de massa crocante e uma pilha de batatas fritas é apenas carregado em sódio e gordura.

Coma isso! Em vez de: Quando se trata de frutos do mar, sempre abandone o navio com peixe frito e opte por grelhado.

Varas de mussarela de queijo frito
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Ingrediente Insalubre: Sódio

Embora haja proteína em paus de mussarela, essa opção popular de aperitivo é frita e frita, em particular, as calorias, sódio e gordura saturada de tudo que encontram. Basta olhar para os paus de miudezas da Applebee's: eles vêm com 910 calorias e mais de 2.500 mg de sódio. Mesmo se você estiver compartilhando isso, este não é um lanche no qual você deveria estar se deliciando.

Coma isso! Em vez de: Pule todo o aspecto empanado e frito e apenas mastigue palitos de queijo puro, que você pode emparelhar com algumas uvas ou amêndoas para um lanche de enchimento.

torrada francesa
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Ingrediente Insalubre: Açúcar, sódio

Se você faz as escolhas certas quando come rabanadas, não é necessariamente tão ruim assim, mas pedir este prato de café da manhã em um restaurante muda tudo, já que acrescenta mais gordura, açúcar e sal a uma refeição que já é rica em gordura. , açúcar e sal como é. A torrada francesa da Cheesecake Factory tem quase 3.000 calorias, o que representa mais de um dia de calorias em sua primeira refeição do dia.

Coma isso! Em vez de: Para saciar sua ânsia por doces no café da manhã, faça um batido ao lado de um sanduíche de café da manhã com uma ordem lateral de ovos. Ou experimente a sua própria torrada francesa que contém bastante fruta, proteína e fibra.

Croissants em flocos
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Ingrediente Insalubre: Óleos vegetais, margarina

Nós sabemos, nós sabemos – morder um croissant amanteigado e escamoso é diferente de qualquer outra coisa. Mas se você comer muitos deles, muito em breve, sua barriga poderia transcender sua fivela do cinto. Um croissant de manteiga da Dunkin 'Donuts tem 19 gramas de gordura (24% do seu valor diário), 340 calorias e 8 gramas de gordura saturada (40% do seu valor diário) – e você provavelmente está comendo tudo isso antes mesmo de faça isso funcionar de manhã. E isso é apenas para simples. If chocolate croissants are your go-to, you’re looking at consuming upwards of 16 grams of saturated fat per pastry from Au Bon Pain, or 80 percent of your daily value’s worth.

EatThis! Instead: Grab some oatmeal instead to start out your day. Oats have plenty of fiber, and if you add in some fruit, you’re getting a well-balanced breakfast.

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Unhealthy Ingredient: It’s found in so many processed and packaged foods, but soybean oil may be just as bad for you as sugar. There are studies that claim the oil can be linked to obesity and harm liver function.

Eat This! Instead: When in doubt, it’s best to avoid foods that contain soybean oil, which we know, is very hard to do as it seems to be in everything. When you’re cooking though, there are tons of other oils you can turn to, such as avocado oil and even ghee—a form of clarified butter—which both have high smoke points.

Unhealthy Ingredient: Sodium

Typically dubbed a healthy, soothing meal, soup truly is one of the least suspicious diet saboteurs of them all; however, that’s not the case with canned brands. What makes it so addicting? Besides being appealing because of its low cost, many popular brands add excess amounts of salt—some brands like Campbell’s Homestyle Chicken Noodle contain nearly 1,000 milligrams or more than half your recommended daily intake—which can actually cause us to overeat, according to a study published in the Journal of Nutrition. Besides disrupting satiety cues, when you constantly flood your system with sodium, you can overwork your kidneys. As a result, the sodium sits in your bloodstream where it attracts water, causing water retention and bloat, making you look five pounds heavier.

Eat This! Instead: Check out these 36 Best and Worst Canned Soups & Soup Products for more insight into what’s healthy and what’s not.

Unhealthy Ingredients: Palm oil, caramel color, Yellow 5, Yellow 6

Palm oil, caramel color, Yellow 5, and Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Knorr’s Chicken Bouillon Cubes. In regards to palm oil, a meta-analysis in the Journal of Nutrition found this specific fat significantly increases low-density lipoprotein (LDL), or bad cholesterol, compared with vegetable oils low in saturated fat. Followed by potentially-carcinogen-contaminated caramel color and artificial coloring agents that may have adverse effects on activity and attention in children, it’s in your best interest to beware of what bouillon brand you’re buying. To discover other items you should avoid adding to the pot on the stove, check out these 20 Worst Ingredients to Put In Your Soup.

Eat This! Instead: Consider using an organic broth or chicken stock. Separately, Better Than Bouillon Reduced Sodium Chicken Base

Unhealthy Ingredients: Soybean oil, sugar, mono and diglycerides

Can someone explain to us why a product that’s packed in a box marked “Baked Fresh Daily” contains at least two preservatives? Entenmann’s isn’t the only one with misleading labeling. Otis Spunkmeyer Muffins look healthy coming in at 210 calories per serving—and then you see there are two servings per muffin. Typically, store-bought muffins contain over 400 calories and a third of the day’s fat, and eating half now and “saving the rest for later” is near impossible—likely because foods rich in carbs, fat and sugar can be downright addicting. Plus, many commercial muffins are also spiked with waist-widening soybean oil and additives like mono- and diglycerides.

Eat This! Instead: Kashi Blueberry Waffles. Two of these low-sugar, high-fiber waffles serve up the sweet blueberry taste you crave for a mere 150 calories. Even if you topped them with a tablespoon of syrup, you’d still take in fewer calories and less fat and sugar than you would had you opted for the muffin. The winner here is obvious. Making breakfast at home? Try some of these 30 Best Breakfast Habits to Drop 5 Pounds.

Unhealthy Ingredients: Sodium

If you have it in you to eat a mere 1-cup serving of Kraft’s Three Cheese Mac & Cheese, you’d consume at least 600 milligrams of sodium—and that’s not including your salted pasta water or salted butter you add to actually make these cheesy concoctions. As prepared, you hit a third of your day’s recommended intake of sodium per serving; and if you eat half the box, you could end up consuming half of your entire day’s allotted sodium. High sodium intake is associated with ailments such as hypertension and heart disease, according to the American Heart Association.

Eat This! Instead: We found a dozen great options in our thoroughly-researched report: 25 Best & Worst Boxed Mac and Cheese.

Unhealthy Ingredients: Hydrogenated soybean oil

That pesky ingredient is very much present in frozen pies, especially in Marie Callender’s line of apple pies. While there is zero trans fat listed on the frozen desserts’ nutrition labels, the presence of soybean oil and hydrogenated soybean oil is still concerning, as this type of oil has been linked to weight gain.

Eat This! Instead: We’d always go for a homemade pie when we get the chance, but if you’re under a time crunch, just ensure that the two words “partially hydrogenated” are missing from your frozen pie’s ingredient label.

Unhealthy Ingredients: Sodium phosphate, corn syrup, sodium, sodium nitrite

There are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium and carcinogen-producing nitrates are just two—but if you need another, here you go. The BBQ staple is also preserved with sodium phosphates: an ingredient that even McDonald’s scrapped from their menu. Studies published in the journals FASEB e Aging have connected high levels of serum phosphates (due to dietary consumption) to higher rates of heart disease, chronic kidney disease, weak bones, and accelerated aging.

Eat This! Instead: If you’re jonesing for a juicy dog, opt for an organic option like Applegate Farms’ Great Organic Uncured Beef Hot Dog.

Unhealthy Ingredient: Sodium

The #1 saltiest restaurant meal on the planet? It’s from P.F. Chang’s. But exactly what it is might surprise you: the Hot & Sour Soup bowl. One serving will fill you up with 9,590 milligrams. That’s over FOUR times what the FDA recommends you consume in an entire day.

Eat This! Instead: Steamed veggies and these other 8 Chinese Foods Approved by Diet Experts

Unhealthy Ingredients: Excess sodium

The deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. Como? Consider this: just 2 of those thinly-sliced pieces of meat can contain more sodium than a bag of pretzels, and upwards of 680 milligrams! (And who only uses 2 slices…?) A diet high in sodium puts many at risk for high blood pressure (hypertension) and heart disease, and with the average American consuming 3,400 milligrams of sodium each day, according to the American Heart Association, you should try to choose lower-sodium options whenever they are available.

Eat This! Instead: Unfortunately, all-natural, “uncured” meats still contain nitrates from natural additives like celery powder, so you won’t really be reducing any negative health risks by purchasing these. Rather, the American Institute for Cancer Research (AICR) recommends focusing on reducing your intake of processed meats to 18 ounces (or six 3-ounce servings of meat) a week. Check out our low-sodium, Eat This!-approved meats in our exclusive report: 32 Best and Worst Packaged Deli Meats.

Unhealthy Ingredients: Hydrogenated soybean oil, sodium, sugar

If you pick up the Peaches & Cream flavor from Quaker, you’ll be consuming artery-clogging fats in the form of hydrogenated soybean oil. With other gross additives like corn syrup solids and artificial peach flavor, you’re better off making your own plain oatmeal and adding milk and peaches.

Eat This! Instead: To find our Eat This-approved picks, check out our exclusive guide: 25 Best and Worst Instant Oatmeals.

Unhealthy Ingredients: Artificial coloring, added sugar, saturated fats

You already knew all the artery-clogging fats and addicting sugars in candy weren’t doing you or your family any favors, but you likely didn’t realize that certain candies can make it more difficult for your little ones to concentrate. A few years ago, researchers discovered that the artificial colors, Yellow No. 5 and Yellow No. 6 (found in M&Ms), promote Attention Deficit Disorder (ADD) in children, according to a study in the journal The Lancet. In fact, Norway and Sweden have already banned the use of these artificial colors, and in the rest of the EU, foods containing these additives must be labeled with the phrase: “May have an adverse effect on activity and attention in children.”

Eat This! Instead: M&M fans should check out Unreal’s Milk Chocolate Gems. It’s a similar product, but free of all the scary chemicals.

Unhealthy Ingredients: Artificial flavors and artificial colors

Nothing says “Happy Birthday!” like a slice of sugary, chemical-laden cake, right? Whipping up a cake from a box is much easier than gathering all the ingredients and baking it from scratch. But taking this shortcut could cost you in the health department. Many cake mixes from Duncan Hines, Betty Crocker, and Jiffy are loaded with belly-bloating sugar, and questionable chemicals—that’s nothing to celebrate.

Eat This! Instead: Celebrate an occasion and the fact that you’re not harming your health with excessive sugar by picking up a box of our best, Eat This!-approved cake mixes.

Unhealthy Ingredient: Potassium bromate (bromated flour)

Banned in the United Kingdom and Canada, potassium bromate is still lurking in some U.S. foods such as pizza, wraps, rolls, bread crumbs, and bagel chips, according to a 2015 analysis by the non-profit Environmental Working Group (EWG). The issue? A 1982 study found the dough strengthener induced tumors in rats and led the EPA to conclude bromate is a “probable human carcinogen.” It’s also been linked to kidney failure and cell deterioration, according to a 2001 toxicological review of bromate by the EPA. While the FDA has encouraged bakers to voluntarily stop using it since 1991, the EWG found evidence of it lurking in 86 different products, including GOYA’s Disco Dough sheets for empanadas.

Eat This! Instead: This will take a little investigative work on your part, but take a moment to scan the ingredients list next time you’re at the market. Luckily, due to California Proposition 65, any product sold in California using bromated flour is required to bear a cancer warning, so it will be easy to pick out if you live in that state. If you pick up a package with potassium bromate or bromated flour on the label, put it down and pick up something else.

Unhealthy Ingredient: BPA (Bisphenol-A)

BPA (one of these Scary Toxins Hiding in Your Cookware and Storage Containers) is a hormone-mimicking chemical found in nearly all food packaging plastics, and it’s potentially bad news. According to a study in Clinical and Experimental Reproductive Medicine, chronic ingestion of this chemical can lead to a variety of hormonal changes, including early puberty in females, sperm, reduction, obesity, and increased rates of reproductive cancers. Active in just parts per billion, a study in Reproductive Toxicology found that one of the things BPA is known for is causing men to grow breasts by disrupting their hormones.

Drink This Instead: Join the increasing amount of people who want to stay hydrated but also remain alive and with little to no change to the size of their breasts by pouring filtered water into a metal flask or non-BPA bottle. We’re fans of S’Well bottles since they come in so many cool and colorful patterns.

Unhealthy Ingredients: Sulfites, added sugars or fruit juice infusions, vegetable oil

Sulfites, which are used to keep prepared foods fresh, are often used in dried fruit snacks. Asthmatics are at an elevated risk for a reaction to sulfites (though anaphylaxis and life-threatening reactions are rare), such as swelling of the throat, hives, and migraines according to a study in the Journal of the American College of Nutrition. You should also watch out for dried fruits that have added sugars—without water, dried fruits have a higher concentration of sugar than their hydrated counterparts, and really don’t need extra of the blood-sugar-spiking stuff. Additionally, many dried fruits are coated in inflammatory vegetable oils, adding unnecessary additional calories and fat to a relatively healthy snack.

Eat This! Instead: Get your dried fruits from a retailer like Whole Foods, which says that all of their dried fruits are 100 percent sulfate-free.

American cheese

Unhealthy Ingredients: Sodium citrate and phosphate

That brick of orange cheese sitting in the dairy case at your supermarket is more than just a flavorless lump of dairy-ish ingredients —it’s loaded with icky additives, too. While many companies are thankfully opting for natural colors to give their cheese that trademark bad spray-tan hue, they’re still loading those icky slices with ingredients that can seriously harm your health. Kraft Singles are packed with sodium citrate, which can cause muscle spasms and may be unhealthy to individuals with kidney health issues. They’re also packed with sodium phosphate, an ingredient used to prevent crystallization of meat and dairy products, which has been linked to an increased risk of bone demineralization, osteoporosis, and kidney health issues.

Eat This! Instead: If you can’t fight your cheese cravings, opt for an organic cheese that’s made without preservatives or artificial colors. If you’re trying to be particularly gentle with your body, opt for an aged white cheddar or parmesan —they’re the cheeses with the lowest lactose levels, which make them the least likely to cause digestive distress to the estimated 75 percent of adults who can’t fully digest dairy.

Unhealthy Ingredients: Sugar, refined white flour

Unless it says 100% Whole Wheat, don’t be fooled into thinking your “wheat” bread is that much better for you than the white version. Most some loaves contain a small amount of actual whole grains mixed with unhealthy refined flour, according to Alissa Rumsey MS, RD. Take Bimbo Bakery’s “Whole Grain” Loaf as an example. It actually says “Made With Whole Grain” on the front, and by that they mean whole grain flour is listed as the third ingredient: behind regular old white flour and water. What’s even more surprising to us is that this two-slice serving actually has 2 more grams of sugar than Bimbo’s Soft Wheat Bread. That’s because manufacturers increase the amount of added sugar to breads made with whole grains because consumers still look for that sweet taste of white bread with the “healthy” feeling of eating whole grains.

Eat This! Instead: To ensure you’re picking a healthier carb, Rumsey says to look for a package that has “100% whole wheat flour” as the first ingredient. You can also choose from our top choices in our guide Eat This, Not That! for Store-Bought Breads.

Unhealthy Ingredient: Polysorbate 60

Short for polyoxyethylene-(20)-sorbitan monostearate, this emulsifier is widely used in the food industry. Made of corn, palm oil, and petroleum, this gooey mix can’t spoil, and it often replaces dairy products in baked goods. It’s commonly contaminated with 1,4 dioxane, a chemical which has been shown to cause cancer in animals and could in humans as well, according to a study in Toxicology and Applied Pharmacology.

Eat This! Instead: Foods coated with real chocolate. We like these 7 Best New Healthy Chocolates.

Unhealthy Ingredients: Polysorbate 80, yellow 5, sodium benzoate

Last we checked, cucumbers are naturally green, so we’re not quite sure why so many brands (Like Vlasic Dill Kosher Pickles) feel the need to add yellow dyes to their pickle jars. Vlasic also uses polysorbate 80, the same emulsifier used in diet ice creams that’s been linked to causing cancer in mice. Additionally, a number of pickle jars are also filled with sodium benzoate, which has been shown to damage mitochondria, the “power station” of cells.

Eat This! Instead: You don’t have to go too far out of your way to find pickles without this additive. For example, Woodstock Farms Organic Baby Kosher Dill Pickles don’t have either of the benzoate brothers on its ingredients list.

Unhealthy Ingredient: Sugar alcohols, artificial sweeteners

If you don’t swallow it, can chewing gum count as a food? Kinda. Point is this: Although the bulk of gum is indigestible, there are some ingredients that are: the sugar alcohols and artificial sweeteners. Sugar alcohols are sugar substitutes have been shown to cause bloating and other gastrointestinal distress. Sorbitol, in particular, takes a relatively long time to digest, and any undigested sugar alcohol in your small intestine acts as the perfect environment for the fermentation of bacteria, thus, causing even more bloating and flatulence. As for artificial sweeteners found in popular gums, you’re looking at ingesting additives that have been scientifically shown to trigger your sweet receptors and rev hunger—hence another reason why you’re always hungry.

Eat This! Instead: If you’ve got a chewing habit, try sunflower seeds. Not only are they tasty, but they are also an excellent source of vitamin E, the body’s primary fat-soluble antioxidant.

Peanut butter

Unhealthy Ingredients: Sugar, hydrogenated vegetable oil, sodium

Don’t let its reduced fat content fool you: low-fat peanut butter is in no way a health food. While peanuts on their own are a good source of protein and fiber, the other ingredients used in low-fat peanut butters will have you running for the hills. When the naturally-occurring fats are stripped from peanut butter, they’re often replaced with tons of sugar and excess salt to make up for what would otherwise be a bland and flavorless product.

Eat This! Instead: Skip all the waist-widening sugar and salt and enjoy some full-fat natural peanut butter instead. Spread the Love brand peanut butter is made without added salt, sugar, or oils, and has all the cholesterol-lowering MUFAs that you get from peanuts in their natural state. Peanut butter is also incredibly easy to make on your own: throw some peanuts and a little bit of oil or honey, as per your taste, into a blender and puree until smooth. For our best bets, check out our report: We Tested 10 Peanut Butters, And This Is The Best!.

Unhealthy Ingredients: Artificial flavors, disodium inosinate, and caramel color

When you grab a veggie burger, you should look for a solid substitution for the minimally-processed, beef-based patty. Unfortunately, countless vegetarian options are not the clean dream you think. MorningStar Farms Spicy Black Bean Burger is full of questionable ingredients like artificial flavors, disodium inosinate (which acts similarly to MSG in that it improves flavor and revs your appetite, so you eat more of this frankenpatty), and carcinogen-tainted caramel color.

Eat This! Instead: You’re far better off with a veggie burger like Amy’s Sonoma Burger, which is made entirely of organic vegetables, quinoa, and walnuts. You’ll find some more of our favorite in our special report 32 Best and Worst Veggie Burgers.

Cinnamon oatmeal

Unhealthy Ingredients: Sugar

Oatmeal, a food so innocent, has been corrupted. But with what, you ask? A whole lot of sugar. And it’s even worse in the new way brands are packaging instant oatmeal: cups. Because the serving sizes are a bit bigger, manufacturers cram in even more of the stuff. In fact, even seemingly healthy brands like McCann’s Steel Cut Irish Oatmeal can pack in 21 grams of the sweet stuff into their Apple Cinnamon Cups. That’s over 40 percent of your recommended intake of added sugars for the entire day—and it’s not even noon!

Eat This! Instead: Start your morning off on the right foot by opting for some unflavored oats instead. Not only will this save you some serious calories, but it also lends the possibility of adding healthy, filling ingredients, like raw almonds and fruit, to your recipe instead. Liven up your morning meal by adding the 50 Best Overnight Oats Recipes to your repertoire.

Lemonade

Unhealthy Ingredients: Sugar, high fructose corn syrup, and yellow #5

Beyoncé’s Lemonade? Ótimo. Pretty much every other kind of lemonade? Mostly garbage. On top of the boatload of sugar that’s in most lemonade recipes, brands like Minute Maid give their bottled and canned lemonade drinks a vibrant hue by using yellow #5, which has been linked to hyperactivity and impaired renal function in animal test subjects.

Eat This! Instead: Opt for some infused water instead and you’ll save yourself a huge number of calories, a ton of sugar, and keep those kidneys working—we hear they’re pretty important, after all.

Sprinkles

Unhealthy Ingredients: Sugar, hydrogenated vegetable oil, artificial colors, carnauba wax

You know those scented candles that smell so delicious you almost want to take a bite? That’s pretty much what you’re consuming when you add some sprinkles to your ice cream. These sugary little ice cream accessories are little more than sugar, hydrogenated oils, artificial colors, and actual wax, just like your favorite candle.

Eat This! Instead: Give your favorite frozen treat a little bit more texture and flavor by adding some slivered almonds or cacao nibs; not only will they make your ice cream more pleasing to your palate, they’ll also add some healthy fiber and antioxidants to your snack.

Maraschino cherries

Unhealthy Ingredients: Sulfur dioxide, calcium chloride, sodium benzoate, potassium sorbate, high fructose corn syrup, red #40

Mix up some preservatives, corn syrup, and dyes and you’ve got… a sundae topping? Maraschino cherries, known for their vibrant hue and perplexing flavor, are an engineered food that have no place in a healthy diet. When you consider that they can last up to three years in their high fructose corn syrup bath before they even get near their expiration date, you’ll definitely want to put them back on the shelf.

Eat This! Instead: Instead of pulling a syrupy, radioactive-looking cherry out of a jar, try getting it the old-fashioned way: from nature. Cherries are plenty sweet on their own, and even without the benefit of potentially-toxic dyes, they’ve already got a very pretty color to them. Cherries are also a good source of resveratrol, which can help fight excess belly fat and may even help fend off dementia.

Flavored yogurt

Unhealthy Ingredients: Sugar, carrageenan

All those smiling models in yogurt commercials obviously haven’t checked out the ingredients list on their purportedly healthy snack. Most fruit-flavored yogurts on the market contain precious little actual fruit, sweetening their recipes with sugar instead. And those brilliant hues you thought were the result of fresh fruit in the recipe? They’re usually just from fruit juice concentrate. Another additive you have to watch is carrageenan: a plant-based emulsifier which studies have found to cause inflammation in those with gastrointestinal issues.

Eat This! Instead: Yogurt doesn’t have to be completely off the menu just because you’re trying to eat healthier. Plain, unsweetened yogurt is full of live cultures that can benefit your gut bacteria, boosting your immune system and potentially lowering your risk of everything from diabetes to depression. If you’re worried about the belly bloat that dairy can cause, coconut milk yogurt with live cultures tastes like the real stuff and has all the same benefits for your belly bacteria.

Bottled iced coffee drink
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Unhealthy Ingredients: Sugar

When reaching for a bottled coffee beverage, you’re probably more concerned with how under-caffeinated you’re feeling and less about what could be lurking under that label. Unfortunately, some of these sickly-sweet drinks are loaded with more added sugars than you should consume in an entire day, as recommended by the FDA. For example, one 14-ounce bottle of Gold Peak Almond Toffee Coffee Drink contains a staggering 270 calories and 53 grams of sugar. (Another shocker? The whole bottle only dishes out 77 milligrams of caffeine, which is significantly less than the 166 milligrams you’d get for an equal serving size of black coffee.) Other popular drinks, such as Starbucks Coffee-flavored Frappuccino, are nearly as bad, doling out 32 grams of sugar per 9.5-fluid-ounce bottle.

Drink This! Instead: Keep the convenience and toss out all the added sugar by opting for cold brew instead. This refreshing pick-me-up skips those high-calorie ingredients and gets you more of what you really want: sweet, sweet caffeine. Fortunately, ready-to-drink cold brew is becoming more widely available, with companies like Chameleon, Blue Bottle, Stumptown, and High Brew offering their flavorful, antioxidant-rich coffees in convenient to-go bottles and cans. Not in the mood for a black coffee? The 20 Easy Ways to Stay Slim at Any Coffee Shop can help you order smart.

Unhealthy Ingredients: Sucralose, acesulfame potassium, propylene glycol, yellow 5, yellow 6

Looking to add a little zing to your drink? Don’t reach for these manufactured enhancers. Brands like Mio are made up almost entirely of artificial ingredients. The third ingredient in many of these little bottles (behind water and citric acid) is propylene glycol: a preservative, thickening agent, and stabilizer that is also used as antifreeze to de-ice airplanes, as a plasticizer to make polyester resins, and found in electronic cigarettes. Almost more alarmingly is Mio’s use of artificial, non-nutritive sweeteners sucralose and acesulfame potassium, which a recent study published in Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics linked to weight gain and metabolic disorders.

Drink This Instead: Throw a couple of fruit slices into your water for that extra zing you’re looking for.

Unhealthy Ingredient: Sodium tripolyphosphate (STPP)

Something fishy is going down in the frozen-food aisle. To help lower-quality fish retain moisture and to lessen the amount of water expelled during thawing, manufacturers soak fish in a bath of sodium tripolyphosphate (STPP)—as they do in Mrs. Paul’s Beer Battered Fillets. STPP is a suspected neurotoxin and registered pesticide that the FDA considers “generally recognized as safe” to eat. It might be GRAS, but manufacturers don’t need to use this potentially dangerous additive. According to a report by the Food and Agriculture Organization of the United Nations (FAO), “polyphosphates are not an essential ingredient of [frozen fish products].”

Other negative side effects of adding STPP to fish include significantly increasing the levels of sodium in your food—which can counteract the countless positive heart-health benefits of consuming fish in the first place—as well as increasing your intake of dietary phosphates, which are connected to increased risk of death from cardiovascular disease in patients with chronic kidney disease or prior heart problems, according to research in Archives of Internal Medicine.

Eat This! Instead: Europe, Canada, and other countries have limits on the total level of STPP allowed in seafood (0.1 to 0.5 percent), but the US has no such regulations. Companies aren’t required to label this additive, but some packaged products do. When in doubt, stay dry. Seafood labeled as “dry” have not been treated with STPP; seafood marked as “wet” has been soaked in it.

Granola bar

Unhealthy Ingredients: Sugar, corn syrup, sorbitol, soybean oil, BHT

Granola has long been associated with healthy living, although considering all the garbage that’s put in granola bars, the link isn’t exactly clear. The combination of sugar, corn syrup, and sorbitol, a weight gain-inducing trifecta found in Quaker Chewy Chocolate chip granola bars should be enough to have most health-conscious consumers steering clear, but the fattening soybean oil and widely-banned potential carcinogen BHT are just the icky cherries on top of this unhealthy recipe.

Eat This! Instead: Indulge your sweet tooth without sabotaging your health by opting for a Nut Delight Kind Bar instead. Loaded with mixed nuts, honey, rice, and flaxseed, this omega-3-rich concoction only tastes decadent. Find out which other Kind snacks should earn a spot on your menu by checking out Every Kind Bar—Ranked!

Meal replacement shake

Unhealthy Ingredients: High fructose corn syrup, caramel color, carrageenan, artificial flavors

Replacing your meal with a pre-packaged shake means you’re replacing all the fiber, vitamins, and minerals you’d normally eat with a whole lot of scary ingredients instead. From blood sugar-spiking high fructose corn syrup and maltodextrin to tumor-promoting artificial colors, these icky shakes are better off in the garbage than on your table.

Drink This! Instead: Instead of those chalky, medicinal shakes that are high in sugar and low in any redeeming nutritional values, check out our guide to these grab-and-go options: 26 Best and Worst Grab and Go Protein Shakes.

Unhealthy Ingredients: Soybean oil, palm oil, mono and diglycerides,

Mama’s baby may like shortening bread, but that’s because the infant’s knowledge of what inflammatory oils do to her body is patchy at best. Oils high in omega-6 fatty acids, like soybean oil, contribute to chronic inflammation: a state that causes medical problems that range from weight gain to depression. Palm oil is high in saturated fats that increase levels of bad cholesterol. Separately, when you pick up one of the “light” versions of these butter spreads, you’re also ingesting mono and diglycerides, which Isabel Smith, MS, RD, CDN, tells us are considered to be a class of trans fats that have escaped FDA classification as trans fat. “Avoid them anytime you’re able to!” Smith advises.

Eat This! Instead: Choose healthier monounsaturated fats, such as olive oil, and increase your intake foods that contain unsaturated omega-3 fatty acids, like chia seeds, flax seeds, and fish.

Bottled salad dressing

Unhealthy Ingredients: High fructose corn syrup, soybean oil

Did you know that just 2 tablespoons of salad dressings—like Ken’s Steak House Fat Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette—contain just as much sugar as a Krispy Kreme Glazed Donut? (P.S. That’s 12 grams; the donut only has 10 grams.) Lisa Moskovitz, RD, founder of The NY Nutrition Group, says, “High fructose corn syrup has been shown to increase appetite and lead to health problems such as obesity and diabetes.” While some dressings go overboard with sugar, other dressings—like Marie’s Creamy Italian Garlic—load on the fat. This creamy dressing will serve up nearly 30 percent of your day’s recommended intake of fat in just two tablespoons. Even worse is that’s mostly from inflammatory soybean oil, that studies show can actually increase appetite.

Eat This! Instead: Olive oil, balsamic vinegar, lemon juice, honey, mustard. These are just some of the whole ingredients you can use to concoct in your kitchen that will be far less likely to do you harm. Choose these Ingredients for Salad Dressing That Will Help Keep You Slim!

Fruit cocktail

Unhealthy Ingredients: High fructose corn syrup

Just because it’s not full of alcohol doesn’t mean that fruit cocktail is any healthier than an oversized margarita. In fact, with the high fructose corn syrup in these fiber-less fruits, it may be worse. Plus, the BPA used to package many kinds of fruit cocktail has been linked to endocrine issues and obesity, too, making this supposedly healthy snack a poor choice for anyone.

Eat This! Instead: Just eat fruit. It’s healthier, it’s not loaded with added sugar, and it hasn’t been sitting in a plastic cup on your supermarket’s shelf for a decade (we hope).

Chocolate protein bars

Unhealthy Ingredients: Sugar, artificial sweeteners, caramel color, polysorbate 60

They say getting a great body is 80 percent nutrition and 20 percent exercise. Unfortunately, most protein bars are 100 percent garbage. The combination of sugar, carcinogenic colors, and polysorbate 60, an emulsifier that can create potentially-toxic compounds when combined with other ingredients, makes most protein bars less snack and more health hazard. If you think you’re getting a better deal by opting for sugar-free recipes, think again; the artificial sweeteners used in sugar-free protein bars have been linked to weight gain and cardiometabolic risk, according to a recent study in the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. cravings for real sugar and increased waist circumference.

Eat This! Instead: Loading up on protein doesn’t have to mean loading up on sugar and preservatives, too. A handful of raw almonds, a piece of cheese, or a hard-boiled egg can all help improve your post-workout recovery without weighing you down.

Rice dish

Unhealthy Ingredients: Diglycerides, corn syrup solids

Uncle Ben may not be such a good guy after all. Uncle Ben’s Cheddar Broccoli rice is loaded with diglycerides: a food emulsifier that still contains small amounts of trans fats. Odder yet is the inclusion of corn syrup solids, a fattening sweetener that’s most commonly found in desserts, but manages to make it into this recipe just to spoil the fun.

Eat This! Instead: Instead of eating those preservative-laden pre-seasoned rice mixes, you can easily save both your money and your health by making a batch of easy-to-prepare brown rice. Brown rice is not only filling, but a good source of resistant starch, which researchers at South Dakota State University have linked to improvements in gut bacteria, potentially lowering consumers’ risk of diabetes and obesity along the way. If you’re not a fan of unseasoned rice, try adding some healthy toppings, like a little heart-healthy olive oil, metabolism-boosting chili pepper, or antioxidant-rich spices, like sage, basil, and oregano.

Jam on a small spoon
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Unhealthy Ingredients: Artificial sweeteners

Although it could help regulate your blood sugar, Polaner’s jam shouldn’t be your go-to source for fiber. It’s sweetened with the artificial sweetener sucralose, which a 2016 study published in the journal Cell Metabolism found may be recalibrating the connection between sweetness and calories in your brain. Researchers discovered that mice consumed 30 percent more calories when they switched from eating sucralose-sweetened food to sugar-sweetened food. The sweetener has also been connected to decreased sleep quality and poor gut health—a recipe for weight gain.

Eat This! Instead: Your safest bet is to top your peanut butter sandwiches with fresh pieces of fruit like banana and strawberries. You’ll get a similar taste with none of the artificial sweeteners. Not willing to ditch your spread? Try Polaner All Fruit Spreadable Fruit Apricot. The spread is free of added sugars. Looking to take your peanut butter and fruit sandwiches to the next level? Try using one of our go-to healthy nut butters.

Chocolate in different forms
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Unhealthy Ingredients: Sucralose, maltitol

It’s completely understandable if you’re trying to reel in your sweet tooth a bit—just don’t use sugar-free sweets as a crutch. Instead of sugar, manufacturers (like Russell Stover) add in artificial sweeteners like Splenda and sugar alcohols like maltitol, which can have a laxative effect if eaten in excess.

Eat This! Instead: If you’re looking for a treat that will make your taste buds sing—and not send you running straight for the bathroom—skip this bar and check out the best dark chocolates for weight loss instead.

Refried beans
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Unhealthy Ingredients: Lard, hydrogenated lard

Beans, beans, they’re good for your heart! Well, until you add hydrogenated lard to them. High in saturated fat, these refried beans should stay off your grocery list. Replace them with a low-sodium, vegetarian version.

Eat This! Instead: Check out Amy’s Vegetarian Organic Refried Beans, Light in Sodium for a better alternative. And while we’re on the subject of canned foods, why don’t you also try to steer clear of these 30 Worst Canned Foods On The Planet.

Unhealthy Ingredients: Diglycerides, Red #40, carrageenan

Chicken nuggets all start with chicken but also contain several synthetic ingredients from diglycerides to Red #40 to carrageenan. These chemicals help make overly-processed foods like chicken nuggets possible because that’s what keeps the (very few) organic materials in the nuggets from going bad (or looking weird) after days spent traveling on the road or months in the freezer. But even if you buy them at the grocery store, you might not be safe. Check out our exclusive report of The Most Popular Chicken Nuggets—Ranked!

Eat This! Instead: Organic chicken breasts cut into pieces, coated with egg and breadcrumbs, and baked in your oven. Voila! Homemade, healthy nuggets.

Junk food
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Now that you just read what are generally the unhealthiest foods you should avoid, we just had to call out some of the specific, unhealthiest packaged products you can buy at your local grocery store.

Velveeta-cheese-sauce-in-a-box

Unhealthy Ingredient: Sodium phosphate and canola oil

Long story short: it’s not real cheese. The sauce is referred to as “liquid gold” and with a super long list of ingredients that includes canola oil—which provides inflammatory omega-6s—and sodium phosphate, it’s best to avoid any variation of this stuff. And can you really trust any cheese product that can sit in your pantry for months and still be edible?

Eat This! Instead: There are plenty of actual cheeses you can turn to for any of your cheesy desires, whether it’s to add to a pasta dish or just to munch on as a midday snack. We uncovered the 20 Best and Worst Cheeses in America for you.

Tostitos salsa con queso

Unhealthy Ingredient: Yellow #5 and #6

While there are some (very) small traces of real cheese in this dip, there are too many scary additives like canola oil, sodium phosphate, and Yellow #5 and #6 to make this game-day staple something you should keep eating.

Eat This! Instead: Why not just make your own salsa or guacamole even—as we know avocados are great for lowering cholesterol—and add melted cheese to it? A simple and much healthier swap!

Kraft cheez whiz

Unhealthy Ingredient: Canola oil, sodium phosphate, corn syrup, caramel color

This processed cheese has a long list of ingredients, including a lot of artificial flavors, colors, fillers, preservatives…and not much actual cheese. Plus, 2 tablespoons of this dip knocks you back 410 mg of sodium!

Eat This! Instead: Reach for a block of 100 percent real cheddar instead. You can never go wrong with the real stuff.

Unhealthy Ingredient: Sodium

The original Cup Noodles might bring on a case of nostalgia if it’s something you used to eat when you were a kid, but it’s best to keep this soup in the past. With one single serving dishing up more than 1,000 mg of sodium, just say no to this processed soup.

Eat This! Instead: While nothing beats homemade soup, if you’re pressed for time, try a canned version like Pacific Organic Reduced Sodium Chicken Noodle Soup that is not only much lower in sodium, but contains simple ingredients you actually want to see in your soup, such as cooked chicken, chicken broth, peas, carrots, and spices.

Unhealthy Ingredient: Hydrogenated soybean oil, sugar

Reaching for those milk chocolate Milanos might seem like a fancy treat, but don’t let the cookies fool you. Not only are there some questionable ingredients listed, but in just three cookies, you’re getting over a quarter of your daily recommended intake of added sugars if you’re sticking to 2,000 calories a day.

Eat This! Instead: Fat Snax cookies are not only low carb, but they also have no sugar. Plus, they’re keto-friendly! Each packet comes with two cookies and with the chocolate chip and double chocolate chip flavors, you’ll be able to satisfy your sweet tooth with a filling dessert option.

Unhealthy Ingredient: Sodium nitrite, BHA, BHT

Imitation mozzarella cheese listed so high up in the ingredients list says it all! But there are tons of scary additives and preservatives in here, too, like sodium nitrite, sodium phosphate, BHA, and BHT that are all just no-gos.

Eat This! Instead: You can break out the English Muffins for mini personal pies that make for a filling snack instead. No imitation cheese here!

Unhealthy Ingredient: High fructose corn syrup, hydrogenated palm oil, soybean oil, sucralose, artificial colors

These frozen breakfast pastries do not contain any nutrients you need to kickstart the day, and they’re filled with ingredients you should always stay away from, like high fructose corn syrup and hydrogenated palm oil, which is listed as “adds a trivial amount of trans fat.” Is that really what you want?

Eat This! Instead: If you’re going to eat something sweet for breakfast you should always look for something that will fill you up with fiber and protein. A good option is Van’s multigrain waffles, which are made with some of our best carbs for weight loss, including oats, barley, quinoa, amaranth, and millet.

Hersheys gold bar

Unhealthy Ingredient: Sugar

This chocolate bar made the list of our unhealthiest foods in both 2017 and 2018, thanks to the fact that it blends fatty chocolate with salty pretzels, creating a saturated-fat-and-sugar knockout. With 20 grams of sugar, you better leave this bar in the candy aisle.

Eat This! Instead: Dark chocolate is always preferred over milk chocolate, especially it’s less processed and has antioxidants. You still have to keep portion control in mind, but munching on a Theo Organic Salted Almond 70% Dark Chocolate Bar is a much better option than the Hershey’s Gold Bar.

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Unhealthy Ingredient: High fructose corn syrup

You would think something as simple as applesauce would just contain apples, as the fruit itself is already filled with natural sugars (one medium apple has 19 grams). But a small cup of Mott’s applesauce with cinnamon comes in at 24 grams of sugar and features high fructose corn syrup listed as the second ingredient. No thanks!

Eat This! Instead: Musselman’s Natural Unsweetened Applesauce comes in at only 50 calories and has no added sugars.

Unhealthy Ingredients: Soybean oil, high fructose corn syrup, partially hydrogenated cottonseed oil

They may be a staple of banana pudding, but Nilla Wafers are harboring inflammatory soybean oil and high fructose corn syrup.

Eat This! Instead: Check out any of our Eat This-approved cookies via our ranking: 36 Most Popular Cookies in America — Ranked!.

Hot Pockets

Unhealthy Ingredients: Carrageenan, soybean oil, mono and diglycerides

Hot Pockets’ ability to be both the temperature of molten lava while simultaneously frozen defies everything we know about science, and yet, people are still eating them. If their perplexing temperature issues weren’t enough to turn you off, consider that the Ham and Cheese Hot Pocket contains the following ingredients: soybean oil, carrageenan, mono- and diglycerides. Not enough to keep you away? Consider the fact that these also contain what’s appetizingly described as “fully cooked ham and water product,” and, for whatever perplexing reason, includes cheese ingredients described as “ingredients not in regular cheddar cheese.”

Eat This! Instead: Get some unsweetened whole-grain bread, a few slices of preservative-free meat, and pop it on a panini press! Your un-scorched mouth will thank you. For the sake of your health, stick to the 46 Best Frozen Foods in America when a Hot Pocket craving hits.

Beef jerky

Unhealthy Ingredients: Corn syrup, caramel color

High protein dieters who turn to beef jerky as a snack may be in for a not-so-pleasant surprise: their favorite bagged meat chunks are loaded with corn syrup, too. To make hunks of dried beef more palatable, many brands (like Slim Jim) add a pretty shocking amount of corn syrup, and some caramel color to make the stuff look less like the inside of a dead cow.

Eat This! Instead: Healthy high-protein snacks aren’t hard to find if you know where to look. A spoonful of natural peanut butter on some Mary’s Gone Crackers, which are vegan, organic, gluten-free, and made with whole grains, can keep you full without all the extras you don’t want.

Pop Tarts

Unhealthy Ingredients: Sugar, soybean oil, high fructose corn syrup, caramel color, TBHQ

When you have just a few minutes to wake up, get dressed, and head out the door, it’s no wonder that so many people turn to convenience foods to settle their growling stomachs in the morning. Unfortunately, for those who opt for Pop-Tarts, any time they’re saving is coming at a high cost to their health. Loaded with fattening ingredients like sugar, high fructose corn syrup, and soybean oil, Pop-Tarts aren’t a recipe for poor health. Even scarier are potentially carcinogenic caramel color and TBHQ, a preservative that has been linked to liver health issues and vision problems by the National Library of Medicine.

Eat This! Instead: If you want a convenient breakfast treat that’s got fewer of the chemicals you’d find in a traditional Pop-Tart, Annie’s Organic Toaster Pastries fit the bill. While they’re still not exactly health food, they use whole wheat and rice flours, natural colors, and a little bit of actual fruit in their recipes. Start every day on the right foot with the 56 Smoothies for Weight Loss!

Unhealthy Ingredients: High fructose corn syrup, caramel coloring, soybean oil

Who knew that eating just a cup of spaghetti and meatballs would fill you up with 8 grams of sugar? That’s exactly what will happen if you eat Chef Boyardee’s Jumbo Spaghetti & Meatballs, which has high fructose corn syrup in their sauce. Another issue with the food? A a significant amount of protein in those meatballs comes from soy protein concentrate. Unlike a protein isolate, protein concentrate contains more of the nutrients found in soy, which could mean it’s more likely to contain traces of the carcinogen-containing pesticides used in genetically-modified soy production. To make matters worse, the meatballs are dyed with caramel color and most of their 13 grams of fat comes from soybean oil.

Eat This! Instead: When the craving for pasta strikes, try some of these 40 Ultimate Pasta Tips to Stay Skinny. Sure, making noodles from scratch may take some additional time, but at least you’ll have leftovers for days.

Unhealthy Ingredient: Monosodium glutamate

Everyone knows that when you buy Doritos, you’re bound to finish the entire bag—and it’s no surprise. The recipe for the popular chip was specially designed so that no single flavor overpowers another. When foods lack a dominant flavor, people are less apt to feel full and, in turn, consume more, say researchers. What’s more, one of the first ingredients on the food’s label is monosodium glutamate (MSG), an additive that’s been known to increase appetite, and make foods taste more appetizing, according to a study in Physiology and Behavior. And if you thought that Dorito breath was just a coincidental side effect of munching on the snack, think again. The powerful savory taste lingering in your mouth is an example of a tactic called “long hang-time flavor” that’s used to lure snackers into going back for more. With all of these factors working against you, it’s really no wonder you’re defenseless when Doritos come around.

Eat This! Instead: Beanitos Nacho Cheese White Bean Chips. A serving of these bean-based chips have a whopping 6 grams of belly-filling fiber, so you’ll definitely be able to put the bag down once you’ve eaten your fill. Plus, they’re free of MSG, which should let your natural willpower kick in.

Unhealthy Ingredients: Monosodium glutamate, Yellow #6

It’s not your imagination: This orange, puffy snack melts the second it hits your tongue —a phenomenon food scientists like Steven Witherly have dubbed “vanishing caloric density.” And it’s definitely not an accidental quality of your chips, either. Food developers know that when foods melt quickly, it tricks the brain into thinking you’re not eating as many calories. In turn, snackers wind up eating a much larger serving. The sound Cheetos make when you bite into them was also specially developed to get you hooked. The crunchy sound makes them taste more appetizing, likely because we associate the sound with freshness, according to a study in the Journal of Sensory Studies. What’s more, Cheetos are doused with MSG, which has been shown to increase appetite and make foods taste even more delicious. Plus, Cheetos are one of the 8 Most Addictive Foods in the World.

Eat This! Instead: Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins in Cheddar Cheese. These rice and almond-based crackers offer a Cheeto-esque taste with three grams of hunger-busting protein per serving. Most importantly, they’re free of those tricky vanishing calories that cause us to overeat.

Unhealthy Ingredients: Palm oil, alkali processed cocoa, high fructose corn syrup

Oreos don’t come with a warning, but maybe they should! Not only are they filled with palm oil, a fat that promotes fat-causing inflammation, but Oreos, while known for their “cream” filling, don’t actually have any real cream in them. There aren’t any dairy products used in Oreo cookies, which isn’t necessarily a bad thing for those who eat a dairy-free diet, but it’s important to note the ingredients that are present are anything but good for you. No wonder why they’re one of our 30 Worst Supermarket Cookies in America.

Eat This! Instead: Nothin’ But Chocolate Coconut Almond Granola Cookies. These chewy bites don’t quite look or taste like Oreos, but they sure are a lot healthier—and far less addicting. Made from a delicious combination of almonds, oats, chocolate, coconut, cane sugar, spices and espresso powder instead of a mound of processed ingredients, this treat is kinder to your waistline than the traditional twist-and-lick combo.

Unhealthy Ingredients: Partially hydrogenated cottonseed oil, high fructose corn syrup, artificial flavor, caramel color

Nabisco still uses artery-clogging, brain-draining fats in their Chips Ahoy! Chocolate chip cookies. And on top of that, if the 11 grams of sugar per serving wasn’t enough to deter you, they’re made with high fructose corn syrup, which can increase body weight, body fat, and triglyceride levels, according to a Princeton University study.

Eat This! Instead: So you can indulge in your cravings without the guilt, we rounded up the best chocolate chip cookies.

Red Jello

Unhealthy Ingredients: Artificial flavor, aspartame, acesulfame potassium

Pro tip: if your food shakes more than Shakira, odds are, it’s not the all-natural treat you’re hoping for. While Jell-O’s ubiquity as hospital food is enough to turn most people’s stomachs, its ingredients list makes it an even worse offender. Artificial sweeteners and flavors team up in this wiggly dessert to form an unholy duo that’s bad for both your health and weight loss efforts.

Eat This! Instead: With a little gelatin, some fruit, and a hint of honey, you can whip up your own batch of gelatin dessert that’s all-natural, preservative-free, and pretty tasty, too. If it’s just the fruit flavor you’re craving, smoothie pops can similarly satisfy your sweet tooth while adding tons of fiber and antioxidants to your snack.

Unhealthy Ingredients: MSG, sodium nitrate

This jerky has upwards of 700 milligrams of blood-pressure-raising sodium, which is more than four times what you’d find in the same serving of chips. It not only uses MSG and not much else to flavor it besides smoke flavoring and sugar, but it contains purified nitrites. Under conditions of high heat or stomach acid, sodium nitrite reacts with amines to form cancer-causing chemicals called nitrosamines. Luckily though, this reaction can be hindered by the addition of citric acid, which Matador includes in its recipe. Still, it’s best to say no to this jerk.

Eat This! Instead: Brooklyn Biltong keeps its ingredients list simple, has no artificial preservatives and is naturally sugar-free. This beef is not only more tender than the other jerky option, but overall much more healthy for you.

Cool whip

Unhealthy Ingredients: Hydrogenated vegetable oil, high fructose corn syrup,

Ever wondered why Cool Whip doesn’t bill itself as whipped cream? It turns out, this creamy topping is many things, and cream is only actually one of them. While it does contain a little bit of skim milk and light cream, this dessert topping is mainly water, vegetable oil, and high fructose corn syrup.

Eat This! Instead: The topping on your treats doesn’t have to be toxic. While old-fashioned whipped cream isn’t exactly waist-friendly, you can make your very own version that’s just as tasty by whipping some coconut milk instead. It has the same creaminess you’d get from traditional whipped cream, but with no added fat or sugar, and a much more digestible recipe.

Unhealthy Ingredient: Sucralose

It might have zero calories, but that doesn’t mean it has zero effects on your health. Um recente Jornal da Associação Médica Canadense review of 37 studies analyzed the dietary habits of nearly 406,000 people. The researchers discovered that non-nutritive, artificial sweeteners, such as sucralose, don’t actually support weight management and may be associated with weight gain and cardiometabolic risk if consumed regularly.

Eat This! Instead: Before sugar was widely available, people’s go-to sweetener was honey, and it still stacks up. Although honey is high in fructose, it also contains a lot of cancer-busting antioxidants. Additionally, local honey has been said to help alleviate allergy symptoms.

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